B 형 간염 재단에 따르면, 간은 자동차의 엔진과 거의 같은 방식으로 작동합니다. 엔진과 마찬가지로 간은 다른 신체 과정이 원활하게 진행되도록 여러 기능을 수행합니다. 간을 돌보는 것은 특히 간 질환을 앓고있는 경우 간 기능이 제대로 작동하는 데 필수적입니다. 좋은 관리의 구성 요소는 규칙적인 운동으로 전반적인 건강 상태를 개선하고 간 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
종류
운동 유형의 조합은 간 기능에 가장 큰 영향을 미칩니다. 저자이자 실습 간병 전문의 인 멜리사 팔머 (Melissa Palmer) 박사는 런닝 머신 외부 또는 걷기, 자전거 타기 및 수영과 같은 유산소 운동뿐만 아니라 웨이트 트레이닝과 같은 체중 감량 운동이 포함 된 운동 프로그램을 권장합니다.
효과
유산소 운동은 심혈 관계에 중점을두고 혈액 산소에 영향을 미칩니다. MayoClinic에 따르면, 유산소 운동 활동에는 심박수를 높이고 호흡 패턴을 변경하는 반복적 인 큰 근육 운동이 포함되며, 산소량을 늘리고 간과 같은 중요한 신체 기관에 산소를 빠르게 전달합니다.
웨이트 트레이닝은 뼈와 근육의 전반적인 강도를 향상시킵니다. 간 질환이 종종 골다공증에 취약한 뼈를 남기기 때문에 뼈 강도와 근육 강도를 유지하는 것이 여성에게 특히 중요합니다. 또한 웨이트 트레이닝은 체지방을 줄이고 체지방을 증가 시키며 신진 대사에 영향을 미칩니다.
혜택
두 가지 유형의 운동은 여러 가지 방법으로 간 기능을 향상시킵니다. 유산소 운동을 계속하면 심장 근육이 강화되어 적은 노력으로 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 맥박이 느려지고 혈류가 개선되어 심장이 간으로 혈액을 가져오고 간이 혈액을 통해 여과 된 혈액을 다시 보내 게됩니다. 체중을 통해 근육량을 늘리면 간 질환의 진행 단계에서 나타나는 심각한 근육 낭비를 지연시킬 수 있습니다. 또한 웨이트 트레이닝은 지방간을 유발하여 비 알코올성 지방 간염 또는 NASH라는 의학적 상태를 유발할 수있는 과도한 체지방의 축적을 방지합니다. 국립 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소에 따르면 NASH는 처음에는 증상이 거의 없지만 간 기능이 저하 될 수 있습니다. NIDDK는 미국에서 비만이 더 큰 문제가됨에 따라 NASH도 점점 일반화되고 있다고보고했다.
시간대
고려 사항
특히 만성 B 형 또는 C 형 간염이 있거나 처방약 인터페론을 복용하는 경우 운동 중에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 팔머 박사에 따르면, 일반적인 권장량 인 64 온스에서 체액 섭취량을 늘리십시오. 하루에 96 온스 하루에 몸과 간을 수분으로 유지하기에 충분합니다.
