활발한 걷기와 조깅은 유산소 운동으로 심혈 관계를 강화하고 여분의 칼로리를 태우며 신체적 내구성을 향상시킵니다. 걷기는 충격이 적고 중간 강도의 운동이며, 조깅은 충격이 강하고 활발한 강도의 운동입니다. 조깅은 분당 더 많은 칼로리를 소모하지만, 걷기 프로그램에서 비슷한 이점을 얻기 위해 페이스를 따를 필요는 없습니다.
낮고 높은 영향
호기성 활동은 일반적으로 영향이 낮거나 높은 것으로 분류됩니다. 걷기와 같은 충격이 적은 활동을하는 동안 체중을 지탱할 수 있도록 발 하나가 항상 땅에 남아 있습니다. 조깅과 같은 충격이 큰 활동 중에는 두 발이 땅을 떠납니다. 충격이 심한 활동은 발이 땅에 닿을 때 관절에 더 많은 압력을가합니다. 충격을 적게받는 다른 활동으로는 테니스, 스텝 에어로빅, 롤러 스케이팅 등이 있습니다. 충격적인 활동에는 점프 잭, 점프 로프 및 에어로빅 댄스 수업과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.
강도 수준
걷기는 적당량의 유산소 운동의 예이며, 조깅은 격렬한 유산소 운동 범주에 속합니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 적당히 강렬한 운동은 호흡 속도와 심박수를 약간이나 눈에 띄게 증가시킵니다. 활발한 활동이 더 지쳐 있습니다. 걸을 때마다 땀을 흘려야하지만 대화를 계속할 수 없을 정도로 열심히 일해서는 안됩니다. 조깅하는 동안 심박수가 더 빨라집니다. 호흡이 훨씬 빠릅니다. 한 번에 짧은 문장으로 대화를 계속할 수 있습니다. 적당히 강렬한 활동의 다른 유형으로는 시간당 10 ~ 12 마일의 자전거 타기, 심한 청소, 잔디 깎기 및 복식 테니스 등이 있습니다. 14mph에서 16mph 사이의 자전거 타기, 싱글 테니스, 무거운 짐 들기 등의 활동도 활발합니다.
첫 단계
걷기와 조깅 중 하나를 선택할 때 개인 취향의 문제 일 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (ACE: American Council on Exercise)는 체중 감량을 위해 운동하는 경우, 이 활동이 신체적으로 덜 스트레스이기 때문에 걷기 프로그램부터 시작하는 것이 좋습니다. 신체 활동의 최소량도 강도에 따라 결정됩니다. Harvard School of Public Health는 체중 감량을 위해 하루에 60-75 분 동안 활발한 걷기와 35-40 분 동안 조깅을 비교합니다. 두 활동 모두 하루 평균 400 칼로리를 태 웁니다. 근육 근육량을 유지하고 쌓기 위해 일주일에 두 번 근육 강화 세션을 추가하십시오.
필요한 것
하버드 의대는 당신이 선택한 운동의 강도가 중요하다고 지적합니다. 걷기는 전반적인 건강과 체중 감량에 매우 도움이 될 수 있지만, 15 분 동안 여유롭게 돌아 다니는 것은 아닙니다. 심박수를 높이려면 페이스가 빠르고 활기 차어야합니다.이 경우 적당량의 에어로빅 활동 만 있으면됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 시속 3 마일에서 4.5 마일 사이의 속도로 평평한 표면을 걷는 것은 적당히 강렬한 유산소 활동에 해당합니다. 5mph 이상의 속도로 조깅과 달리기는 활발한 유산소 활동으로 정의됩니다.
