커피는 풍부한 건강상의 이점을 제공합니다. Linus Pauling Institute에 따르면, 일시적으로 집중력과 주의력을 높일 수있는 잘 알려진 기능이 있으며 커피를 마시는 것 또한 간 질환 및 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
체중 감량을 위해 블랙 커피를 대체 해보십시오. 칼로리가 함유 된 크림과 설탕으로 맛을 낸 커피를 대체하는 더 건강한 대안입니다. 너무 많은 카페인은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
팁
블랙 커피 자체만으로도 체중 감량에 큰 영향을 미치지는 않지만 좋아하는 단 커피 음료로 대체하면 전체 칼로리가 줄어 듭니다.
체중 감량을위한 블랙 커피
그리고 평균적인 미국인은 하루에 약 3 컵의 커피를 마시기 때문에 추가로 216 칼로리를 더합니다. 설탕과 크림을 곁들인 커피에서 매일 1 년 동안 블랙 커피로 전환한다면, 78, 000 칼로리 이상의 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이는 22 파운드 이상의 지방에 해당합니다.
카페인의 잠재적 이점
카페인은 또한 체중 감량에 도움이되는 칼로리 소모 효과를 제공 할 수 있지만, 아직 말하기에는 너무 이릅니다. 2012 년 9 월 Food & Function 에 발표 된 한 실험실 연구에 따르면 카페인은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 열 발생을 촉진합니다.
커피의 카페인이 체중 감량에 도움이 될 가능성이 있지만 적어도 더 많은 연구가 끝날 때까지 커피 만 체중 감량 전략으로 생각해서는 안됩니다.
블랙 커피와 체중 감량
커피 자체를 체중 감량 및 체중 조절과 관련시키는 증거도 있습니다. 2015 년 4 월 International Journal of Epidemiology 에 발표 된 한 연구는 커피 소비와 체중의 패턴을 찾기 위해 93, 000 명 이상의 사람들의 식습관을 연구했습니다. 연구 저자들은 커피를 더 많이 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮을뿐만 아니라 비만의 위험도 낮다는 것을 관찰했습니다.
2014 년 6 월 Nutrition & Diabetes 에 발표 된 실험실 동물에 대한 연구에 따르면 커피를 섭취하고 고지방식이를 섭취 한 마우스는 커피를 마시지 않은 마우스보다 체중이 느리게 증가하는 것으로 나타났습니다.
관측 연구와 동물 연구는 커피가 파운드를 줄이는 데 도움이된다는 증거는 아니지만 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 암시합니다.
커피의 단점
칼로리가없는 블랙 커피를 마시는 경우에도 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 적당량 섭취하십시오. 소량의 카페인은 열 발생을 증가시킬 수 있지만 너무 많이 섭취하면 불안감을 느끼고 수면을 방해하며 불안, 우울증 또는 빠른 심박수를 유발할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 카페인 섭취에 권장되는 최대 400 밀리그램 (매일 약 4 ~ 5 컵의 커피)이 권장됩니다. 매일 3 잔 이상을 마시는 경우 여분의 컵으로 디 카페 커피를 선택하십시오.
