저밀도 지단백질 또는 LDL 콜레스테롤은 혈류를 통해 콜레스테롤을 신체의 조직으로 운반하는 분자입니다. 다량의 LDL이 혈액 내부에 있으면 죽상 동맥 경화증 발병 위험이 높아집니다. 죽상 동맥 경화증은 혈액 내 입자가 달라 붙는 장소로 발전하는 동맥벽 손상으로 시작됩니다. LDL 콜레스테롤은 손상된 부위에 달라 붙어 산화되기 쉽습니다. 시간이 지남에 따라 석회화로 인한 플라크가 발생하고 심장 마비 나 뇌졸중이 발생할 수 있다고 American Heart Association은 말합니다. 웨이트 트레이닝을 포함한 운동 프로그램을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.
정상 수준
LDL 콜레스테롤 수치는 100mg / dl 미만으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 100mg / dL ~ 129mg / dL 수준은 이상적이며 130mg / dL ~ 159mg / dL은 경계선이 높고 160mg / dL ~ 189mg / dL은 높으며 190mg / dL보다 큰 수준은 매우 높습니다. LDL 콜레스테롤이 높을수록 죽상 동맥 경화증 발병 위험이 높아집니다.
LDL 및 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. "Southern Medical Journal"에 게재 된 IH Ullrich와 동료들이 수행 한 1987 년 연구에 따르면 HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치는 웨이트 트레이닝의 이점을 얻을 수 있습니다. 이 연구는 주당 3 번씩 8 주 동안 웨이트 트레이닝을받은 25 명의 남성을 대상으로했습니다. 체중 훈련 프로그램은 혈액 LDL 수준의 감소를 보여 주었다.
원인
웨이트 트레이닝이 LDL 수치를 낮추는 정확한 메커니즘은 이해되지 않지만, LDL 콜레스테롤은 아마도 체내 운동에 대한 운동의 영향으로 인해 웨이트 트레이닝과 함께 감소 할 것입니다. 시간이 지남에 따라 저항 운동은 골격근의 성장과 힘을 증가시킵니다. 체지방률이 감소하고 체지방이 증가하면 건강에 도움이됩니다. 이러한 이점 중 하나는 개선 된 지질 프로파일 및 감소 된 LDL 콜레스테롤을 포함합니다.
운동 프로그램
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 건강 증진을 목표로하는 운동 프로그램에는 저항 훈련 부분이 포함되어야합니다. 저항 운동은 일주일에 최소 2 ~ 3 시간의 휴식으로 주당 2 ~ 3 일 동안 실시 할 수 있습니다. 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 8-10 개의 운동에 참여해야합니다. 10 ~ 15 번 반복되는 세 가지 세트를 수행하십시오. 당신이 몇 파운드를 잃고 싶다면 심혈관 운동과 건강식으로 저항 훈련을 통합하십시오. 체지방의 5 % 만 잃으면 심혈관 건강과 콜레스테롤 수치가 향상 될 수 있습니다.
