Weight Watchers와 같은 온라인 지원 기능을 갖춘 코치 계획은 실제로 체중 감량을 시도하는 것보다 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 모든 음식은 Weight Watchers 식료품 목록에있을 수 있지만 특정 음식을 사용하면 SmartPoints 시스템에서 더 많은 음식을 먹을 수 있으므로 최적으로 가득 차고 체중을 줄이며 활력을 유지할 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 많은 음식을 선택하여 허용되는 점에서 먹을 수있는 것을 극대화하십시오. 좋은 음식을 더 쉽게 선택할 수 있도록 도와주는 목록을 만드십시오.
체중 감시자 계획
Weight Watchers는 2015 년 후반에 잘 알려진 체중 감량 프로그램의 개정판 인 Beyond the Scale을 출시했습니다.이 프로그램은 식품의 질을 강조하여 매일 일정한 수의 SmartPoint를 제공합니다. 식품에는 칼로리, 포화 지방, 단백질 및 설탕 함량을 기준으로 점수가 지정됩니다. 요점을 극대화하는 식료품 목록에는 많은 저지방 단백질, 신선한 야채 및 과일, 저지방 유제품, 곡물 및 주요 불포화 지방이 포함됩니다.
마른 단백질을 목록에 추가
마른 단백질은 새로운 비욘드 스케일 계획의 기초입니다. 식품의 단백질 함량이 SmartPoints 값을 낮추면, 더 많은 양의 저지방 단백질을 섭취하고 포인트 한도 내에서 머무를 수 있습니다. 측면 스테이크와 같은 소고기 살코기, 흰 고기 가금류 및 물에 담근 참치 등이 목록에 있어야합니다. 냉동 또는 신선한 생선을 첨가하여 단백질 섭취량을 변화 시키십시오. 콩, 렌즈 콩, 계란, 무 지방 유제품 및 두부는 채식 옵션입니다.
저지방 단백질을 선택하면 포화 지방 섭취를 최소화합니다. 포화 지방 섭취는 너무 많이 섭취하면 높은 콜레스테롤과 심장병 발병 위험이 높아지기 때문에 더 높은 점수를받습니다.
쇼핑 할 때는 버터 소스에 냉동 생선과 같이 빵을 넣거나 지방이 첨가 된 단백질을 피하십시오. 핫도그와 베이컨을 포함한 가공육은 더 높은 점수 값을 가지므로 목록에서 제외하십시오. 일부 델리 육류, 특히 나트륨이 감소하고 2 온스당 1/2 그램 미만의 지방을 함유 한 육류를 즐길 수 있습니다.
무게 감시자에 전체 곡물
또한 Weight Watchers 식료품 목록에 전체 곡물을 포함하십시오. 현미와 야생 쌀, 통 곡물 파스타, 보리, bulgur, 메밀, 폴렌타를 식 사용 반찬으로 만드십시오. 샌드위치 나 버거를 포장하기 위해 얇거나 가벼운 빵 조각이나 또띠아를 목록에 놓으십시오. 전체 옵션이 선호되지만 프로그램에는 필요하지 않습니다.
설탕, 말린 과일 또는 견과류가 첨가되지 않은 뜨거운 곡물 시리얼과 마찬가지로 1g의 설탕과 3g 이상의 섬유질을 함유하는 차가운 곡물 곡물은 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. SmartPoints 값을 높이십시오. 94 % 무 지방으로 표기된 공기 팝 팝콘 또는 전자 레인지 팝콘은 좋은 간식입니다.
맛을 낸 쌀 믹스, 흰 쌀, 흰 밀가루 파스타 및 빵은 목록에서 제외하십시오. 이 음식은 섬유질이 적어 소화 속도를 늦추는 데 중요하므로 더 빨리 더 오래 느끼게됩니다.
식료품 목록에 신선한 농산물 추가
신선하고 얼린 통조림 과일을 목록에 넣으십시오. 그러나 설탕을 첨가하지 않았는지 확인하십시오. 말린 과일을 좋아한다면 건포도와 같은 설탕이 첨가되지 않은 과일을 선택하고 칼로리 밀도가 높기 때문에 서빙을 최소화하십시오.
대부분의 야채는 쇼핑 목록에 속합니다. 가능하면 신선한 것을 선택하되 소스, 지방 또는 소금을 첨가하지 않은 통조림 및 냉동 옵션도 좋습니다. 수분이 많은 섬유질 야채를 목록 상단에 놓고 버리고 함께 먹습니다. 이들은 일일 SmartPoints 가치에 포함되지 않는 무료 식품으로 간주됩니다. 짙은 녹색 양상추, 양배추, 시금치, 강낭콩, 콜리 플라워 및 가지를 쉽게 찾을 수 있습니다. 포인트 값이 높기 때문에 소량의 옥수수, 완두콩 및 감자를 구매하십시오.
건강한 지방, 유제품 및 조미료
불포화 지방은 목록에서 대부분의 지방을 구성해야합니다. 여기에는 아마씨, 올리브, 잇꽃 및 해바라기 오일뿐만 아니라 아보카도, 생 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
Weight Watchers는 탈지유, 무 지방 코티지 또는 크림 치즈 및 무 지방 플레인 요구르트와 같은 무 지방 유제품을 권장합니다. 두유, 치즈 및 요구르트는 유제품이 아닌 대체품입니다. 설탕을 첨가하지 않은 일반 커피, 차, 다이어트 소다 및 클럽 소다도 귀하의 목록에 속합니다.
포인트를 추가하지 않고 일반 야채, 단백질 및 곡물에 풍미를 더하는 항목을 목록에 추가하십시오. 설탕, 소금을 넣지 않은 마늘, 샬롯, 허브 및 향신료 블렌드는 모두 목록을 만듭니다. 마요네즈, 마가린, 샐러드 드레싱 또는 무 지방 사워 크림과 마찬가지로 매운 고추 소스, 케첩, 간장 및 겨자도 좋습니다.
