금식은 많은 종교적 전통의 일부이며 다이어트 전략으로도 사용됩니다. 당신의 의도와 상관없이, 단식은 위장을 비우고 때로는 시끄러운 "항의"를 이끌어냅니다. 금식하는 동안 식욕을 억제하는 데 도움이되는 특정 조치를 취할 수 있습니다. 식수, 고 섬유질 보조제 및 특정 약초를 섭취하면 배고픔을 완화시켜 금식을 유지할 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와 건강한 금식 계획에 대해상의하십시오.
수분 섭취
정기적으로 물을 마시는 것은 세포, 조직 및 기관에 도움이되고 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. 식수는 위를 채우고 더 충만하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 실제로 식사 전에 한 두 잔을 마시면 덜 먹을 수 있습니다. "비만"에 발표 된 2010 년 2 월 연구에 따르면, 식사 전에 500mL의 물을 마신 과체중 중년 또는 노인은 그렇지 않은 연구 참가자보다 체중이 줄었습니다. 직장에서 또는 심부름을하는 동안 물병을 책상에두면 음식 갈망보다 앞서있을 수 있습니다.
섬유 보조제
섬유질은 물을 흡수하고 소화관에서 팽창하는 천연 물질입니다. 이 확장은 포만감과 충만감을 제공하여 먹지 않고 더 오래 갈 수 있습니다. 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하지 않을 때는 금식 중 섬유 보충제가 비슷한 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 실 리움 껍질 분말 및 캡슐은 식료품 점 또는 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다. 분말을 물에 섞거나 권장량을 복용하면 더 충만 해지는 데 도움이됩니다.
칼라 루마 핌 브리아 타
특정 식물 치료제와 합성 식물 추출물은 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. Caralluma fimbriata는 인도 요리에 사용되는 식용 선인장이며 사냥꾼이 오랫동안 사냥하는 동안 식욕을 억제하는 데 사용되었습니다. 2007 년 5 월 "식욕"에 발표 된 한 연구는 과체중 인구에 대한 식물의 영향을 조사하여 체질량 지수가 25 이상입니다. 하루에 1g의 허브 추출물을 섭취 한 연구 참가자는 허리 둘레뿐만 아니라 기아 수준이 크게 감소했습니다. 이 약초를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 결과는 보장되지 않습니다.
고려 사항
금식 전에 의사를 방문하여 금식이 잠재적으로 해를 끼칠 수 있는지 판단하기 위해 전반적인 건강 상태를상의하십시오. Mayo Clinic에 따르면 체중 감량에 사용한 금식이 항상 최선의 방법은 아닙니다. 단식이 체중 감량을 목적으로하는 경우에는 칼로리를 줄이고 운동을 통해 칼로리 소모를 촉진하는 덜 극단적 인 계획을 고려하십시오.
