요추 추간판 탈출증은 허리에서 발생하며 예리하거나 둔한 요통, 근육 경련, 다리 약화 및 좌골 신경통과 같은 증상을 유발합니다. 요추 추간판 탈출증은 "Radiculopathy and Herniated Lumbar Disc"라는 제목의 2006 년 9 월 기사에 따르면 미국인의 1 ~ 2 %에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 맥켄지 운동은 증상, 특히 다리 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
맥켄지 방법
맥켄지 운동은 급성 또는 만성 통증을 완화시키는 데 도움이되는 일상적인 운동으로 허리 통증을 다리에서 허리로 옮기는 등의 통증을 집중시킵니다. 맥켄지 운동은 요추 안정화와 같이 더욱 도전적인 운동을 준비합니다. 요추 안정화 운동은 누워서 점프하는 것까지 다양한 위치를 통해 요추를 중립 위치 (허리의 아치 또는 둥글 림없이)로 유지하기 위해 코어 근육을 강화합니다. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면이 운동은 때때로 요추 탈출 디스크의 재활에있어 McKenzie 운동보다 더 성공적이라고합니다.
연장 연습
맥켄지 운동은 확장과 굴곡의 반대 운동으로 두 가지 범주로 나뉩니다. 신축 운동과 굴곡 운동은 척추를 반대 방향으로 움직입니다. 어떤 방향이 허리의 중앙에 통증을 가져다주는 것이 운동의 유형입니다. 확장 운동은 척추를 뒤로 이동시켜 작동합니다. 예를 들어 복부에 누워 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올려 팔꿈치에 몸을 올리는 것이 좋습니다. 머리와 가슴을 올리면 척추가 뒤로 움직일 때 허리가 구부러집니다. McKenzie 확장 운동에는 자세를 개선하기 위해 똑바로 서거나 앉는 등 척추를 똑 바르게하는 것도 포함됩니다.
굴곡 운동
맥켄지 굴곡 운동은 척추 연장과 반대 방향으로 척추를 앞으로 구부리는 것을 포함합니다. 등받이에 앉거나 서 있거나 누워있는 굴곡 운동을 수행 할 수 있습니다. 서있는 운동의 예는 허리에서 앞으로 구부리는 것입니다. 의자에 앉을 수도 있습니다. 누워있는 동안 무릎을 가슴에 가져 오는 것은 누워있는 굴곡 운동의 예입니다. 의사가 권장하지 않는 한 허리 디스크가 있으면 운동을하지 마십시오.
한계
McKenzie 운동은 운동 범위를 늘리고 회복 속도를 높이며 통증을 줄이거 나 없앨 수 있지만 전문가가 설계 한 특정 프로그램에서만 가능합니다. 환자는 자신의 특정 문제에 어떤 움직임이 도움이되는지 정확하게 진단하기 위해 철저한 검사를 거쳐야합니다. 당신은 스스로 연습을 배우고 스스로 프로그램을 만들 수는 없습니다. 맥켄지 운동은 모든 사람에게 효과가 없으며 의사가 결정해야 할 다른 신체 조건에 의해 제한 될 수 있습니다.
