칼로리가 부족하지만 체중이 줄지 않으면 체중 감량 고원에 도달했을 수 있습니다. 칼로리를 더 줄이거 나 (칼로리 계산기를 사용하여 안전한지 확인) 운동량을 늘려서이를 넘어 설 수 있습니다.
팁
체중 감량 계산기를 사용하면 체중 감량을위한 이상적인 칼로리 섭취량을 파악할 수 있습니다. 결국 고원을 잃을 수도 있고 체중 감량을 중단 할 수도 있지만, 이를 넘어 서기 위해 더 많은 근력 운동을 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 칼로리 절단
안전하고 성공적으로 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 달성해야합니다. 즉, 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 매일 먹는 음식을 모니터링하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 규칙적인 운동 루틴을 채택하거나 두 가지 방법을 결합하여이를 수행 할 수 있습니다.
1 파운드의 무게를 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 따라서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리가 부족한 상태에서 작동하면 매주 1-2 파운드의 손실을 기대할 수 있습니다. 체중 감량 계산기에 특정 정보를 입력하면 예상되는 진행 유형에 대한 세부 정보를 얻을 수 있습니다.
변칙적 인 유행 다이어트는 더 빠른 체중 감량을 약속 할 수 있지만, 많은 다이어트가 작동하지 않으며 심지어 해로울 수도 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers of Disease Control and Prevention)에서 설명 하듯이 단기적인 충돌 다이어트에 의존하기보다는 장기적인 생활 습관 변화로 체중 감량에 접근해야합니다.
칼로리를 잘라내는 방법
매일 섭취해야하는 칼로리의 양은 나이, 키, 체중 및 활동 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 하버드 건강에 따르면 첫 번째 단계는 현재 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아내는 것입니다.
이 사이트는 당신이 적당히 활동하고 있다면 현재의 체중에 15를 곱하는 것을 제안합니다 (신속한 걷기와 계단 오르기를 포함하여 매일 30 분 정도 활동을하는 것으로 정의). 체중 시간 15는 유지 보수 칼로리 수치를 대략적으로 보여줍니다. 예를 들어 체중이 150 파운드 인 경우 매일 2, 250 칼로리를 섭취하면 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 계산기는 자세한 정보를 제공 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 안전한 칼로리 섭취량을 계산하려면 유지 보수 횟수에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼십시오. 이 사이트는 칼로리 섭취가 일반적으로 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리, 남성의 경우 하루 1, 500 칼로리보다 낮아서는 안된다고 경고합니다.
칼로리 계산기를 사용하거나 의사 나 등록 된 영양사와상의하여 일일 칼로리 요구량을 파악할 수도 있습니다. 이상적인 칼로리 섭취량을 찾으면 온라인에서 식사 계획을 찾거나 직접 만들 수 있습니다. 충분한 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 지방을 제공하여식이 섭취의 균형을 유지해야합니다.
칼로리 계산기 사용
칼로리 계산기와 음식 스케일을 사용하여 요리 할 때 수제 음식의 칼로리를 계산하거나 칼로리 계산이 내장 된 온라인 레시피를 따를 수 있습니다. 집에서 요리 할 때 추가 할 때 각 재료의 무게를 weigh니다 레시피의 총 칼로리 함량을 계산하기 위해 레시피에 추가하십시오. 그런 다음 그 숫자를 당신이 나눈 서빙 횟수로 나눕니다.
칼로리는 있지만 체중이 증가하고 있습니까?
칼로리가 부족하지만 체중이 줄지 않거나 체중이 증가하지 않는다면 체중 감량 고원에 도달했을 수 있습니다. ACE (American Council on Exercise)에서 설명 하듯이, 고원은 체중 감량의 완전히 정상적인 (그러나 실망스러운) 부분입니다.
몇 주 또는 몇 달 동안 체중 감량을 한 후에도 칼로리 부족 상태에서 규칙적으로 운동하더라도 체중 감량 계산기가 계산 한 속도로 더 이상 체중을 감량하지 않는 것이 일반적입니다. 신체의 신진 대사가 더 적은 칼로리를 소모하도록 조정 되었기 때문입니다. 체중 감량을 촉진하는 데 사용 된 칼로리 섭취량은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 섭취량 일 수 있습니다.
체중 감량 안정기를 넘어 서기위한 두 가지 옵션이 있습니다. 하나는 칼로리 섭취량을 더 낮추는 것입니다. 섭취량이 이미 낮 으면 권장하지 않습니다. 두 번째는 운동량을 늘리거나 다른 유형의 운동을 일상 생활에 추가하는 것입니다. 예를 들어, 주로 심장 운동을하고 있다면 근력 운동이나 저항 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ACE는 근육량을 늘리면 신진 대사를 촉진 할 수 있다고 설명합니다.
다른 체중 증가 원인
- 갑상선 기능 부진 (갑상선 기능 항진증)은 피로와 설명 할 수없는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 일반적이며 미국 성인의 거의 5 %에게 영향을 미칩니다
- 체중 증가는 일부 약물의 부작용 일 수 있습니다. 로체스터 대학 의료 센터에 따르면, 일부 항우울제, 항 정신병 제, 스테로이드 및 당뇨병, 간질 및 고혈압 치료약은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 복용중인 약에 대해 의사와상의하고, 처방약 복용을 중단하거나 의사의 명백한 고착없이 복용량을 변경하지 마십시오.
- 폐경으로 인한 호르몬 변화. 클리블랜드 클리닉에 따르면 폐경과 관련된 호르몬은 특히 복부와 엉덩이 주위의 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
