운동과 체중 감량 알약은 작은 허벅지 목표를 달성하는 유일한 방법은 아닙니다. 대부분의 의사와 피트니스 전문가는 운동 참여를 강력히 권장하지만 전체식이 요법을 모니터링하여 허벅지를 다듬을 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 칼로리를 계산하면 허벅지 지방을 포함하여 원치 않는 체지방을 태울 수 있습니다. 지방 감소를 위해 신체 부위를 구체적으로 목표로 삼을 수는 없습니다. 그것은 전반적인 체중 감량 전략을 통해 태워야합니다.
1 단계
칼로리를 계산하십시오. 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 만듭니다. 하루에 1, 200 칼로리를 섭취하지 마십시오. 극단적 인 다이어트는 신체가 모든 지방 저장을 보존하려고 시도하는 체중 감량을 어렵게하는 생존 / 기아 모드로 들어갈 수 있습니다.
2 단계
물을 충분히 마셔 라. 하루에 8 잔의 물을 섭취하십시오. 물에는 칼로리가없고 몸을 깨끗하게하는 데 도움이되며 근육에 좋습니다. 물 이외의 것을 마셔야한다면 다이어트 소다 나 저지방 우유를 선택하십시오. 정기적 인 소다, 알코올, 주스, 스포츠 음료 및 칼로리가 높은 기타 음료를 피하십시오.
3 단계
하루에 여러 번 먹습니다. 갈망을 피하고 간식을 줄이려면 매일 5-6 개의 작은 식사를하십시오. 작고 건강한 식사를하면 식사 사이에 배가 고프지 않아 건강에 해로운 간식을 먹어야하는 충동이 줄어 듭니다.
4 단계
통 곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품, 탄수화물, 식물성 단백질 및 살코기로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
팁
배가 고파서 먹지 마십시오. 당신이 가득 차면, 식사를 중단하고 다른 시간 동안 나머지 식사를 저장하십시오.
체중 감량을 위해서는 운동이 필요하지 않지만 강력히 권장됩니다. 골관절염, 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 상태의 예방을 포함한 전반적인 건강과 복지를 위해 일주일에 5 일, 30 분의 심혈관 운동에 참여해야합니다. 체중 감량을 위해 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 60 ~ 90 분의 심혈관 운동과 2, 20 분의 비 연속 운동을 권장합니다. 운동은 일주일에 5 일이되어야합니다.
