덤벨 스윙은 운동량과 근육 조절을 결합하여 원하는 결과를 얻습니다. 이 운동에는 스윙과 운동량이 포함되지만 효과적인 결과를 얻으려면 모든 움직임을 제어해야합니다. 아령 스윙을 수행 할 때는 언제든지 등을 둥글게하지 마십시오. 발은 땅에 심고 코어는 단단히 고정해야합니다. 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
아령 그네
어깨 너비보다 넓게 발로 시작하십시오. 양손으로 무게를 잡고 쪼그리고 앉으면 다리 사이에 무게를 가져 와서 팔을 완전히 펼치십시오. 다리 사이의 무게를 흔들어 시작하십시오. 몸무게가 뒤에 닿으면 엉덩이를 앞으로 밀고 몸무게를 위로 향하게하여 가슴에 닿습니다. 무게를 다시 시작 위치로 아크하고 반복하십시오. 대부분의 작업은 허리, 엉덩이 및 햄스트링으로 수행됩니다.
힘, 지구력 및 균형
운동은 햄스트링과 둔부를 대상으로하지만 등, 대퇴사 두근 및 어깨도 사용합니다. 강도 향상에 중점을두면 담당자 수를 줄이고 무게를 늘리십시오. 지구력을 키우려면 더 가벼운 무게를 사용하고 더 많은 반복을 수행하십시오. 몸이 체중의 스윙에 대응해야하기 때문에 균형도 향상됩니다.
불타는 칼로리
정면 어깨 올리기 또는 쪼그리고 앉기와 같은 다른 종류의 운동보다 빠른 속도로 스윙을 할 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동은 또한 한 번에 많은 근육을 통합하여 칼로리를 태우는 데 더 효과적입니다. 칼로리 소모량을 늘리려면 한쪽 팔 버전을 사용해보십시오. 한 번에 한 팔 씩만 운동하므로 운동 시간이 두 배로 늘어나고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 한 팔 변형을 수행하려면 두 팔 스윙과 같은 형식을 따르되 균형을 잡으려면 한 손을 hold니다.
안전 수칙 및 고려 사항
운동 전후에 워밍업 및 스트레칭-워밍업 후 스트레칭-부상을 최소화합니다. 숨을 참지 마십시오. 운동의 더 쉬운 부분을 흡입하고 더 어려운 부분을 내쉬십시오. 스윙으로 사람을 때리지 않도록 충분한 공간을 확보하고 항상 단단히 잡으십시오. 코어를 단단히 고정하고 등을 똑바로 유지하십시오.
