남녀 모두의 실망에 대해, 체지방을 감소 시키거나 선택적으로 흘리는 것은 불가능합니다. 조금만 더 가지고 다닐 수있는 지방에 관계없이 지방은 점점 줄어든다.
그러나 운동과 식습관에 약간의 변화가있어 위장의 크기를 줄이고 가장 완고한 배 지방을 버릴 수도 있습니다.
운동 루틴
웨이트 트레이닝은 완고한 배꼽 지방에 대한 가장 강력한 동맹입니다. Mayo Clinic에 따르면 지방 연소의 열쇠는 신진 대사를 강화 또는 회복시키는 것입니다.
Mayo Clinic은 신체 구성을 개선하기 위해 적어도 일주일에 두 번 정기적 인 운동 루틴에 근력 운동을 도입 할 것을 권장합니다. 근육량을 늘리면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육량은 지방보다 더 많이 연소되기 때문입니다. 몸 전체 화상을 위해 복합 운동 (데드 리프트 또는 오버 헤드 프레스)을 통합하십시오.
웨이트 룸은 배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 친구이지만 심장을 완전히 무시하지 마십시오. 조깅, 하이킹 또는 자전거 타기 등의 유산소 운동은 칼로리 소비를 늘리고 심장 건강을 증진시킵니다. 매일 30 분의 신체 활동을 목표로하십시오.
건강한 식습관을 채택하십시오
"주방에 abs가 내장되어있다"는 개념에는 약간의 타당성이 있습니다. 영양은 위의 크기를 줄이는 데 큰 역할을하며 식습관은 종종 사람들이 가장 힘들어하는 곳입니다. 그럼에도 불구하고 가공 식품을 피하고 더 건강한 식단을 채택하면 목표에 훨씬 더 가깝게 갈 수 있습니다.
야채에 관해서는, 뒤로 물러서지 마십시오! Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 야채는 필수 비타민과 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라식이에 충분한 섬유질을 제공합니다. 섬유질은 소화를 계속 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 음식이 위를 통과하는 속도를 느리게하여 체중을 늘릴 수 있으므로 체중 관리에 좋은 도구입니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 일일 단백질 섭취량을 늘리면 기아를 예방하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. 닭고기, 칠면조 및 생선을 포함한 더 많은 저지방 단백질 옵션을 소개합니다. 체중 킬로그램 당 약 0.8 그램의 단백질, 남성의 경우 하루에 약 56 그램 (여성의 경우 하루 46 그램)을 목표로합니다.
