저항 훈련을 수행하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 야윈 근육 조직을 늘리면서 신진 대사를 높이고 체지방을 낮출 수 있습니다. 일상 활동 및 / 또는 스포츠 공연에 대한 강도를 높일 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 몸이 규칙적인 훈련 세션으로 보이는 모습을 좋아할 것입니다. 이러한 목표 중 일부 또는 전부에 도달하려면 자신을 밀어야합니다. 고강도 근력 운동 세션 후, 때때로 이두근의 통증이 정상입니다.
이두근 브라키
이두박근이 팔뚝 앞쪽을 따라 움직입니다. 이 근육에는 두 개의 머리, 즉 길고 바깥 머리와 짧고 안쪽 머리가 있습니다. 긴 머리는 견갑골 또는 어깨 뼈의 상완골 결절에서 비롯됩니다. 짧은 머리는 견갑골의 코라 코 이드 과정에서 시작됩니다. 그런 다음 근육 섬유가 팔을 내리고 팔뚝의 두 뼈, 즉 반경과 척골에 삽입합니다. 이두근의 주요 기능은 팔꿈치를 구부리거나 구부리고 팔뚝을 부드럽게하거나 돌리는 것입니다. 팔뚝은 또한 어깨 관절을 구부리고 팔을 몸 앞에서 올리는 데 도움이됩니다.
저항 훈련의 효과
MD의 Gabe Mirkin에 따르면 운동 전문가들은 운동으로 인한 통증이 근력의 젖산 축적의 결과라고 믿었습니다. 그러나 과학자들은 이제 통증이 실제로 저항 훈련 중 근육 섬유에 의한 미세한 손상으로 인해 발생한다는 것을 알고 있습니다. 이 눈물은 근육 조직을 훈련시키고 적응시키는 데 필요한 부분입니다. 그것이 치유 될 때, 섬유는 이전보다 더 강하다. 이두근 운동 중에 몸을 움직이지 않으면 근육의 크기 나 지구력이 강해지거나 커지지 않습니다.
휴식과 영양
일반적으로 통증은 즉시가 아니라 8 시간 이상 후에 설정됩니다. 이두근 운동 사이에 최소한 48 시간 동안 근육의 눈물이 제대로 치유되도록해야합니다. 여전히 아프면 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 또한 팔뚝에 연료를 공급하고 수리하는 데 필요한 필수 영양소를 섭취 할 수 있도록 몸에 적절하게 먹이를주는 것이 중요합니다. 근육 회복과 회복을 위해 곡물의 탄수화물 공급원과 함께 마른 단백질 공급원을 섭취하십시오.
오버 트레이닝
운동 직후 팔뚝이 아프거나 통증이 며칠 이상 지속되면 과도한 훈련을받는 것일 수 있습니다. 오버 트레이닝은 너무 자주 운동하거나 너무 많은 짐이나 부피로 운동합니다. 운동 중에 체중과 세트 / 반복을 줄여야 제대로 치유 할 수 있습니다. 또한 매주 수행하는 팔뚝 운동 횟수를 1-2 주로 줄이는 것도 고려해야합니다. 장기간의 과도한 훈련은 팔뚝의 부상과 강도 감소로 이어질 수 있습니다.
