식이 요법과 건강에 설탕이 너무 많이 함유되어있는 것에 대해 달콤한 것은 없습니다. 설탕은 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 특정 암, 여드름, 주름 및 기타 노화 촉진 징후와 관련이 있습니다. 그러나 설탕이 코카인만큼 중독성이 있으며 간과 뇌에 해를 끼친다는 것을 알고 있습니까? 또한 암은 설탕을 사용하여 성장을 촉진합니다. 전국 조사에 따르면 설탕 섭취량은 지난 수십 년 동안 급격히 증가했습니다. 평균적인 미국인들은 현재 매년 100 파운드의 설탕을 소비합니다. 미국인의 일일 설탕 섭취량은 설탕 약 20 티스푼으로 설탕을 추가하면 300 칼로리 이상입니다. 오늘부터식이 요법에서 설탕을 줄여야하는 15 가지 중요한 이유를 읽으십시오.
식이 요법과 건강에 설탕이 너무 많이 함유되어있는 것에 대해 달콤한 것은 없습니다. 설탕은 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 특정 암, 여드름, 주름 및 기타 노화 촉진 징후와 관련이 있습니다. 그러나 설탕이 코카인만큼 중독성이 있으며 간과 뇌에 해를 끼친다는 것을 알고 있습니까? 또한 암은 설탕을 사용하여 성장을 촉진합니다. 전국 조사에 따르면 설탕 섭취량은 지난 수십 년 동안 급격히 증가했습니다. 평균적인 미국인들은 현재 매년 100 파운드의 설탕을 소비합니다. 미국인의 일일 설탕 섭취량은 설탕 약 20 티스푼으로 설탕을 추가하면 300 칼로리 이상입니다. 오늘부터식이 요법에서 설탕을 줄여야하는 15 가지 중요한 이유를 읽으십시오.
1. 설탕은 중독성이있을 수 있습니다
과자를 많이 먹을수록 더 많이 갈망하는 것을 보신 적이 있습니까? 뇌 스캔에 따르면 설탕은 코카인만큼 중독성이 있다고 캘리포니아의 내분비학자인 로버트 루스 티그 박사는 CBS 뉴스의 "60 분"에 말했다. Mehmet Oz 박사는 최근 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 썼습니다. "설탕을 먹으면 뇌에서 도파민 분비가 자극되어 즐거움을 느끼게됩니다… 헤로인, 모르핀, 설탕이 모두 같은 수용체를 자극한다는 사실을 알게되면 놀랍습니다. 너의 뇌." 뉴욕 타임스 기자 마이클 모스 (Michael Moss)는 자신의 저서 "Salt Sugar Fat: Food Giants가 우리를 어떻게 사로 잡았 는가?"에서 가공 식품에 설탕, 소금 및 지방을 주입하여 식품 산업이 미국의 비만 전염병에 어떻게 기여했는지 자세히 살펴 봅니다. 더 중독적이고 유쾌합니다.
: 11 영양소 미국인은 충분하지 않다
크레딧: Getty Images과자를 많이 먹을수록 더 많이 갈망하는 것을 보신 적이 있습니까? 뇌 스캔에 따르면 설탕은 코카인만큼 중독성이 있다고 캘리포니아의 내분비학자인 로버트 루스 티그 박사는 CBS 뉴스의 "60 분"에 말했다. Mehmet Oz 박사는 최근 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 썼습니다. "설탕을 먹으면 뇌에서 도파민 분비가 자극되어 즐거움을 느끼게됩니다… 헤로인, 모르핀, 설탕이 모두 같은 수용체를 자극한다는 사실을 알게되면 놀랍습니다. 너의 뇌." 뉴욕 타임스 기자 마이클 모스 (Michael Moss)는 자신의 저서 인 "Salt Sugar Fat: Food Giants가 어떻게 우리를 사로 잡았 는가"에서 가공 식품에 설탕, 소금 및 지방을 주입하여 식품 산업이 미국의 비만 전염병에 어떻게 기여했는지 자세히 살펴 봅니다. 더 중독적이고 유쾌합니다.
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2. 과도한 설탕은 암의 위험을 증가시킵니다
"암 예방을위한 영양 및 신체 활동에 관한 지침"에서 미국 암 협회는 "비만 증진 및 인슐린 수치의 상승으로 높은 설탕 섭취는 암 위험을 간접적으로 증가시킬 수 있습니다"라고 썼습니다. 예스 히바 대학의 앨버트 아인슈타인 의과 대학 (Abert Einstein College of Medicine)의 연구원들은 12 년 동안 5, 000 명의 여성을 연구 한 후 혈당 수치가 높아져 결장 직장암의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. UCLA의 Jonsson 종합 암 센터의 연구원에 의한 2010 년 연구에 따르면 췌장암은 설탕 과당을 사용하여 세포 분열을 유도하는 주요 세포 경로를 활성화시켜 암이 더 빨리 자라는 데 도움이됩니다.
지금 들어보세요: 유명 셰프 Seamus Mullen이 올바른 식습관으로 자신을 구한 방법
크레딧: Getty Images"암 예방을위한 영양 및 신체 활동에 관한 지침"에서 미국 암 협회는 "비만 증진과 인슐린 수치의 상승으로 높은 설탕 섭취는 암 위험을 간접적으로 증가시킬 수 있습니다"라고 썼습니다. 예스 히바 대학의 앨버트 아인슈타인 의과 대학 (Abert Einstein College of Medicine)의 연구원들은 12 년 동안 5, 000 명의 여성을 연구 한 후 혈당 수치가 높아져 결장 직장암의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. UCLA의 Jonsson 종합 암 센터의 연구원에 의한 2010 년 연구에 따르면 췌장암은 설탕 과당을 사용하여 세포 분열을 유도하는 주요 세포 경로를 활성화시켜 암이 더 빨리 자라는 데 도움이됩니다.
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3. 설탕은 당신의 마음에 단단합니다
당신은 당신의 마음을 위해 나트륨, 트랜스 지방 및 포화 지방을 줄이는 데 집중해야한다고 생각할 수도 있지만, 그것은 당신의 식단에 달콤한 것은 심장에 좋지 않을 수도 있습니다. 연구에 따르면 설탕이 풍부하거나 혈당이 높은 음식은 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 설탕이 너무 많으면 혈중 트리글리세리드 (설탕 칼로리를 저장하는 지방)가 높아지고 보호 HDL- 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 심장 질환에 대한 모든 위험 요소는 과량의 추가 설탕을 섭취하는 것과 관련이 있기 때문에, 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 2 형 당뇨병, 비만 및 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 미국인이 설탕을 추가로 줄 이도록 권장했습니다. AHA의 권장 설탕 임계 값은 여성의 경우 하루 6 티스푼 (100 칼로리), 남성의 경우 하루 9 티스푼 (150 칼로리)을 넘지 않습니다.
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크레딧: Getty Images당신은 당신의 마음을 위해 나트륨, 트랜스 지방 및 포화 지방을 줄이는 데 집중해야한다고 생각할 수도 있지만, 그것은 당신의 식단에 달콤한 것은 심장에 좋지 않을 수도 있습니다. 연구에 따르면 설탕이 풍부하거나 혈당이 높은 음식은 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 설탕이 너무 많으면 혈중 트리글리세리드 (설탕 칼로리를 저장하는 지방)가 높아지고 보호 HDL- 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 심장 질환에 대한 모든 위험 요소는 과량의 추가 설탕을 섭취하는 것과 관련이 있기 때문에, 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 2 형 당뇨병, 비만 및 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 미국인이 설탕을 추가로 줄 이도록 권장했습니다. AHA의 권장 설탕 임계 값은 여성의 경우 하루 6 티스푼 (100 칼로리), 남성의 경우 하루 9 티스푼 (150 칼로리)을 넘지 않습니다.
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4. 설탕은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다
첨가 된 모든 감미료는 칼로리를 제공하지만 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유소가 부족합니다. 식이가 설탕 함량이 높아질수록 칼로리의 증가와 함께식이의 영양 품질은 떨어지게됩니다. 또한, 연구는 고혈당 (즉, 고당)식이를 허리 둘레 증가와 연관시킵니다. 뱃속에 여분의 체중을 가하는 것은 심장병과 당뇨병과 관련되어 있기 때문에 건강에 가장 위험한 제안 중 하나입니다.
크레딧: Getty Images첨가 된 모든 감미료는 칼로리를 제공하지만 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유소가 부족합니다. 식이가 설탕 함량이 높아질수록 칼로리의 증가와 함께식이의 영양 품질은 떨어지게됩니다. 또한, 연구는 고혈당 (즉, 고당)식이를 허리 둘레 증가와 연관시킵니다. 뱃속에 여분의 체중을 가하는 것은 심장병과 당뇨병과 관련되어 있기 때문에 건강에 가장 위험한 제안 중 하나입니다.
5. 설탕은 간을 망칠 수 있습니다
6. 설탕은 신장 결석의 위험을 증가시킵니다
단 음료는 설탕을 추가로 공급하는 중요한 원천이므로 식단에서 설탕을 제한해야하는 또 다른 이유는 신장 결석입니다. 연구에 따르면 하루에 단 하나의 단 음료를 마시면 신장 결석의 위험이 거의 25 % 증가합니다. 또한 과일 펀치와 같은 설탕이 아닌 비 콜라 음료를 섭취하면 위험이 33 % 증가했습니다. 연구원들은 8 년 넘게 약 20 만 명의 간호사를 추적하여 신장 결석 의식이 요법과 역사를 추적했습니다. 커피, 차, 오렌지 주스 및 와인과 같은 다른 음료는 미네랄 스톤 개발 위험 감소와 관련이 있습니다. 이러한 미네랄 스톤의 발병 및 발병 예방에 대한 최선의 조언은 수분 섭취량을 늘리는 것이지만 식수에 집중하여 일상적인 수분 요구량을 최대한 활용하십시오.
크레딧: Getty Images단 음료는 설탕을 추가로 공급하는 중요한 원천이므로 식단에서 설탕을 제한해야하는 또 다른 이유는 신장 결석입니다. 연구에 따르면 하루에 단 하나의 단 음료를 마시면 신장 결석의 위험이 거의 25 % 증가합니다. 또한 과일 펀치와 같은 설탕이 아닌 비 콜라 음료를 섭취하면 위험이 33 % 증가했습니다. 연구원들은 8 년 넘게 약 20 만 명의 간호사를 추적하여 신장 결석 의식이 요법과 역사를 추적했습니다. 커피, 차, 오렌지 주스 및 와인과 같은 다른 음료는 미네랄 스톤 개발 위험 감소와 관련이 있습니다. 이러한 미네랄 스톤의 발병 및 발병 예방에 대한 최선의 조언은 수분 섭취량을 늘리는 것이지만 식수에 집중하여 일상적인 수분 요구량을 최대한 활용하십시오.
7. 설탕은 당신의 미소에 나쁘다
너무 많은 과자가 치아에 해를 끼칠 수 있다고 말하는 부모님을 기억하십시오. 그들은 옳았다! 설탕이 입안에 자연적으로 존재하는 박테리아와 혼합되면 산이 생성됩니다. 미국 치과 협회에 따르면이 산은 20 분 이상 치아를 공격 할 수 있습니다. 따라서 지속적으로 양치질을하지 않으면 설탕 섭취량이 많으면 치아 건강에 심각한 악영향을 줄 수 있습니다. 설탕이 많은 청량 음료는 충치에 관해서 특히 정밀하게 조사되었습니다. 왜냐하면 설탕이 많을뿐만 아니라 (예를 들어 콜라 캔에 설탕 10 티스푼이 들어 있습니다!) 구연산과 인산으로 가득합니다.. 어떤 형태의 설탕이든 충치와 관련이 있습니다. 따라서 음식을 먹든 마시 든 관계없이 덜 좋습니다.
: 얼굴이 건강 문제를 드러내는 10 가지 방법
크레딧: Getty Images너무 많은 과자가 치아에 해를 끼칠 수 있다고 말하는 부모님을 기억하십시오. 그들은 옳았다! 설탕이 입안에 자연적으로 존재하는 박테리아와 혼합되면 산이 생성됩니다. 미국 치과 협회에 따르면이 산은 20 분 이상 치아를 공격 할 수 있습니다. 따라서 지속적으로 양치질을하지 않으면 설탕 섭취량이 많으면 치아 건강에 심각한 악영향을 줄 수 있습니다. 설탕이 많은 청량 음료는 충치에 관해서 특히 정밀하게 조사되었습니다. 왜냐하면 설탕이 많을뿐만 아니라 (예를 들어 콜라 캔에 설탕 10 티스푼이 들어 있습니다!) 구연산과 인산으로 가득합니다.. 어떤 형태의 설탕이든 충치와 관련이 있습니다. 따라서 음식을 먹든 마시 든 관계없이 덜 좋습니다.
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8. 설탕은 당신의 두뇌를 떨어 뜨립니다
이 연구는 예비 적이지만 일부 연구에 따르면 혈당 스파이크가 기억을 담당하는 뇌 부위를 손상시킬 수 있습니다. 이 연구에서 범인은인지 기능 저하와 관련된 혈당 조절이 불량하다는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 그러나 과도한 설탕 섭취 (특히 단 음료의 경우)와 제 2 형 당뇨병 (혈당 조절이 불가능한 질병)과 관련이 있습니다. 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 꾸준한 혈당 수치를 유지하는 것이 나이가 들수록 예리한 마음을 유지하는 열쇠 중 하나 일 수 있습니다. 예-체육관에 갈 또 다른 이유!
크레딧: Getty Images이 연구는 예비 적이지만 일부 연구에 따르면 혈당 스파이크가 기억을 담당하는 뇌 부위를 손상시킬 수 있습니다. 이 연구에서 범인은인지 기능 저하와 관련된 혈당 조절이 불량하다는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 그러나 과도한 설탕 섭취 (특히 단 음료의 경우)와 제 2 형 당뇨병 (혈당 조절이 불가능한 질병)과 관련이 있습니다. 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 꾸준한 혈당 수치를 유지하는 것이 나이가 들수록 예리한 마음을 유지하는 열쇠 중 하나 일 수 있습니다. 예-체육관에 갈 또 다른 이유!
9. 설탕은 당신의 식단을“빈”으로 만듭니다
설탕을 조금 첨가하면 종종 건강에 좋은 음식을 맛볼 수 있습니다. 예를 들어, 일반 그리스 요구르트 한 컵에 꿀 한 티스푼을 생각해보십시오. 그러나 설탕이 많이 함유 된 식품은 영양가가 거의 없거나 전혀 없습니다 (소다, 케이크, 사탕 등).식이 요법이 설탕이 많으면 영양소가 풍부한 음식을 제공하지 않는 정크 푸드로 대체 할 수 있습니다 많은 빈 칼로리 이외의. 칼로리를 계산하십시오. 첨가 된 설탕을 줄임으로써 과일, 채소, 전체 이익, 생선, 가금류 및 건강한 기름과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을위한 일일 "칼로리 예산"에 더 많은 공간을 확보 할 수 있습니다. 이 음식은 필요한 에너지를 제공하며 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.
크레딧: Getty Images설탕을 조금 첨가하면 종종 건강에 좋은 음식을 맛볼 수 있습니다. 예를 들어, 일반 그리스 요구르트 한 컵에 꿀 한 티스푼을 생각해보십시오. 그러나 설탕이 많이 함유 된 식품은 영양가가 거의 없거나 전혀 없습니다 (소다, 케이크, 사탕 등).식이 요법이 설탕이 많으면 영양소가 풍부한 음식을 정크 푸드로 대체 할 수 있습니다. 많은 빈 칼로리 이외의. 칼로리를 계산하십시오. 첨가 된 설탕을 줄임으로써 과일, 채소, 전체 이익, 생선, 가금류 및 건강한 기름과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 매일 "칼로리 예산"에 더 많은 공간을 확보 할 수 있습니다. 이 음식은 필요한 에너지를 제공하며 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.
10. 자연적으로 달콤한 음식은 더 이상 맛을 내지 않습니다
인간은 신선한 과일 형태로 자연적인 단맛을 제공하는 식단에서 진화했습니다. 그러나 감미료가 발견되어 식량 공급에 쏟아진 후, 우리의 입맛에 달콤한 음식과 음료가 쏟아졌습니다. 사탕이나 콜라 같은 단 음식을 많이 섭취하면 딸기 나 체리가 달콤하지 않아 맛이 떨어질 수 있습니다. 우리는 모두 달콤한 음식을 좋아하지만, 그 음식이 설탕이 아닌 자연적인 단맛이 있고 신선한 과일, 말린 과일 및 당근과 사탕무를 포함한 더 달콤한 야채.
크레딧: Getty Images인간은 신선한 과일 형태로 자연적인 단맛을 제공하는 식단에서 진화했습니다. 그러나 감미료가 발견되어 식량 공급에 쏟아진 후, 우리의 입맛에 달콤한 음식과 음료가 쏟아졌습니다. 사탕이나 콜라 같은 단 음식을 많이 섭취하면 딸기 나 체리가 달콤하지 않아 맛이 떨어질 수 있습니다. 우리는 모두 달콤한 음식을 좋아하지만, 그 음식이 설탕이 아닌 자연적인 단맛과 신선한 과일, 말린 과일 및 당근과 사탕무를 포함한 더 달콤한 야채.
11. 설탕이 너무 많으면 여드름이 생길 수 있습니다
식이 인자와 여드름 사이의 연관성은 논란의 여지가 있지만, 여러 연구에서 "고혈당"으로 간주되는식이와 탈주가 연관되어 있음을 발견했습니다. 고혈당식이는 일반적으로 설탕이 풍부하고 섬유질이 적습니다. 설탕 추가, 정제 된 곡물이 풍부하고 곡물 및 섬유질이 적은 전형적인 미국식 식단은 고혈당 식단으로 간주됩니다. 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics)에 발표 된 최근의 논문에서 연구자들은 고혈당 식단이 염증성 여드름 발병 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 저자들은 고혈당 수치가 호르몬을 유발하여 오일 분비를 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있다고 생각합니다.
: 11 피부가 경고 신호를 보냄
크레딧: Getty Images식이 인자와 여드름 사이의 연관성은 논란의 여지가 있지만, 여러 연구에서 "고혈당"으로 간주되는식이와 탈주가 연관되어 있음을 발견했습니다. 고혈당식이는 일반적으로 설탕이 풍부하고 섬유질이 적습니다. 설탕 추가, 정제 된 곡물이 풍부하고 곡물 및 섬유질이 적은 전형적인 미국식 식단은 고혈당 식단으로 간주됩니다. 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics)에 발표 된 최근의 논문에서 연구자들은 고혈당 식단이 염증성 여드름 발병 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 저자들은 고혈당 수치가 호르몬을 유발하여 오일 분비를 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있다고 생각합니다.
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12. 설탕이 주름을 일으킴
피부과 의사이자 건강 노화 전문가 인 니콜라스 페리 코네 박사에 따르면 피부에 관해 말하면 "모든 종류의 설탕 (옥수수 시럽, 사탕 수수 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 등)은 피부에 매우 해 롭습니다." 설탕은 피부를 단단하고 탄력있게 유지하는 단백질 섬유 인 콜라겐과 엘라스틴을 분해합니다. 콜라겐은 몸 전체에있는 단백질입니다. 특히 얼굴에서 손상되면 콜라겐과 엘라스틴이 건조하고 부서지기 쉽습니다. Christiane Northrup, MD는 피부에 노화가 미치는 영향을 최소화하기 위해 흰 밀가루와 백설탕으로 만든 음식과 같이 인슐린 수치를 높이는 혈당 지수가 높은 음식을 제거 할 것을 권장합니다.
크레딧: Getty Images피부과 의사이자 건강 노화 전문가 인 니콜라스 페리 코네 박사에 따르면 피부에 관해 말하면 "모든 종류의 설탕 (옥수수 시럽, 사탕 수수 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 등)은 피부에 매우 해 롭습니다." 설탕은 피부를 단단하고 탄력있게 유지하는 단백질 섬유 인 콜라겐과 엘라스틴을 분해합니다. 콜라겐은 몸 전체에있는 단백질입니다. 특히 얼굴에서 손상되면 콜라겐과 엘라스틴이 건조하고 부서지기 쉽습니다. Christiane Northrup, MD는 피부에 노화가 미치는 영향을 최소화하기 위해 흰 밀가루와 백설탕으로 만든 음식과 같이 인슐린 수치를 높이는 혈당 지수가 높은 음식을 제거 할 것을 권장합니다.
13. 설탕이 염증을 일으킴
염증은 흡연, 운동 부족, 가공 식품 소비 및 고 칼로리 식사와 같은 좋지 않은 습관뿐만 아니라 감염 또는 부상에 대한 신체의 반응입니다. 여러 연구에 따르면 설탕은 신체의 염증을 촉진하여 제 2 형 당뇨병에서 심장병에 이르는 다양한 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 설탕과 흰 밀가루, 흰 쌀, 흰 빵, 패스트리, 케이크, 쿠키 등을 포함한 정제 된 탄수화물은 사이토 카인 (cytokine)이라 불리는 염증성 메신저의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 야채, 생선, 가금류, 올리브 및 견과류와 같은 모든 음식을 섭취하여 염증을 줄이십시오.
크레딧: Getty Images염증은 흡연, 운동 부족, 가공 식품 소비 및 고 칼로리 식사와 같은 좋지 않은 습관뿐만 아니라 감염 또는 부상에 대한 신체의 반응입니다. 여러 연구에 따르면 설탕은 신체의 염증을 촉진하여 제 2 형 당뇨병에서 심장병에 이르는 다양한 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 설탕과 흰 밀가루, 흰 쌀, 흰 빵, 패스트리, 케이크, 쿠키 등을 포함한 정제 된 탄수화물은 사이토 카인 (cytokine)이라 불리는 염증성 메신저의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 야채, 생선, 가금류, 올리브 및 견과류와 같은 모든 음식을 섭취하여 염증을 줄이십시오.
14. 설탕은 배고프고 더 많이 먹을 수있게 해줍니다!
미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 게재 된 예일 의과 대학 (Yale School of Medicine)의 2013 년 연구에 따르면 포도당은 우리가 먹고 싶어하는 뇌의 일부를 억제하는 것으로 나타났습니다. 과당은하지 않았다. 연구자들은 과당 섭취가 "음식을 찾는 행동을 효과적으로 억제 할 수 없기 때문에 과식을 촉진 할 수있다"고 밝혔다. 과당은 대부분의 음료수, 청량 음료 및 가공 식품의 성분 인 과당 옥수수 시럽에서 발견됩니다. Yale News에 따르면, 과당 소비는 비만 율과 마찬가지로 지난 수십 년 동안 증가했습니다.
크레딧: Getty Images미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 게재 된 예일 의과 대학 (Yale School of Medicine)의 2013 년 연구에 따르면 포도당은 우리가 먹고 싶어하는 뇌의 일부를 억제하는 것으로 나타났습니다. 과당은하지 않았다. 연구자들은 과당 섭취가 "음식을 찾는 행동을 효과적으로 억제 할 수 없기 때문에 과식을 촉진 할 수있다"고 밝혔다. 과당은 대부분의 음료수, 청량 음료 및 가공 식품의 성분 인 과당 옥수수 시럽에서 발견됩니다. Yale News에 따르면, 과당 소비는 비만 율과 마찬가지로 지난 수십 년 동안 증가했습니다.
15. 설탕에 많은 위장이 있다는 것을 명심하십시오
식품 제조업체는 제품에 25 가지가 넘는 칼로리 감미료를 사용하지만 무엇을 불렀 든간에 식단에서 설탕 증가와 같은 한 가지가 더해집니다. "변장"의 일부 설탕에는 포도당, 과당, 옥수수 시럽, 과당 옥수수 시럽, 과일 주스 농축액, 사탕 수수, 거꾸로 된 설탕, 증발 지팡이 주스, 옥수수 감미료, 지팡이 설탕, 맥아 시럽, 갈락토스, 유당, 폴리덱스트로스, 만니톨, 소르비톨, 자일리톨, 말토 덱스트린 및 투르 비나도 설탕. 약간의 산화 방지제와 함께 제공 될 수 있지만 여전히 설탕으로 간주되는 다른 첨가 감미료에는 꿀, 메이플 시럽, 당밀, 용설란, 원당 및 갈색 설탕이 포함됩니다.
: 체중 감량을 위해하지 않아도되는 9 가지
크레딧: Getty Images식품 제조업체는 제품에 25 가지가 넘는 칼로리 감미료를 사용하지만 무엇을 불렀 든간에 식단에서 설탕 증가와 같은 한 가지가 더해집니다. "변장"의 일부 설탕에는 포도당, 과당, 옥수수 시럽, 과당 옥수수 시럽, 과일 주스 농축액, 사탕 수수, 거꾸로 된 설탕, 증발 지팡이 주스, 옥수수 감미료, 지팡이 설탕, 맥아 시럽, 갈락토스, 유당, 폴리덱스트로스, 만니톨, 소르비톨, 자일리톨, 말토 덱스트린 및 투르 비나도 설탕. 약간의 산화 방지제와 함께 제공 될 수 있지만 여전히 설탕으로 간주되는 다른 첨가 감미료에는 꿀, 메이플 시럽, 당밀, 용설란, 원당 및 갈색 설탕이 포함됩니다.
: 체중 감량을 위해하지 않아도되는 9 가지
