당신의 몸은 혈액 세포를 만들기 위해 철분이 필요합니다. 철분이 없으면 신체는 혈액 세포에 필수적인 많은 단백질을 생산하거나 운반 할 수 없습니다. 빈혈과 같은 철분 결핍이 발생하면 철분 보충제가 필요할 수 있습니다. 보건 의료 서비스 제공자와상의없이 보충제 나 비타민을 복용하지 마십시오.
너무 많이 복용
철분을 너무 많이 섭취하면 아프게되고 저혈압, 약한 맥박, 열, 두통, 오한, 현기증 및 폐에 체액이 축적 될 수 있습니다. Medline Plus에 따르면 혼수 상태에 빠질 수 있지만 과다 복용 후 30-60 분 내에 발생합니다. 이것은 허가 된 건강 관리 서비스 제공자의 관리하에 철 보충제를 복용해야합니다. 신체가 너무 많은 철분을 흡수하게하는 유전적인 상태 인 혈색소증으로 고통받는 경우, 신체는 심장, 간 및 췌장과 같은 장기에 과도한 양의 철분을 저장합니다. 이것은 암, 간 질환 및 심장 문제로 이어질 수 있습니다.
권장 일일 수당
철 의학 연구소 (Food Institute of Medicine)의 식품 영양위원회에서 권장하는 일일 수당은 남성의 경우 하루 8mg, 여성의 경우 하루 18mg입니다. 생리주기와 혈액 세포 생성 및 교체의 필요성으로 인해 여성은 남성보다 철분이 더 많이 필요합니다. 필요한 일일 권장 수당과 다를 수 있습니다. 의사에게 귀하에게 맞는 것이 무엇인지 물어보십시오. 대부분의 미국인들은 음식만으로도 충분한 양의 철분을 섭취하지만식이 요법이 부족하거나 철분이 풍부한 음식이 부족한 사람들에게는 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
철분 공급원 및 보충제
철분은 건포도, 자두, 콩, 씨앗, 녹색 채소 및 곡물과 같은 음식에서 얻습니다. 음식에서 충분한 양의 철분을 섭취하지 않으면 철분 보충제를 선택할 수 있습니다. 고기는 또한 철분의 원천입니다. 철분 보충제 나 다른 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 철분 보충제는 캡슐, 정제 및 기타 다양한 형태로 제공됩니다.
고려 사항
대부분의 미국인은식이 요법만으로 많은 양의 철분을 섭취하기 때문에 의사는 혈액 샘플을 얻어 철분 수치를 테스트 할 수 있습니다. 철분이 건강한 범위 내에 있으면 의사는 철분 보충제 복용을 권하지 않을 수 있습니다. 혈색소 침착이있는 경우, 의사는 결과가 유독 할 수 있으므로 철분 보충제 복용을 권하지 않을 수도 있습니다. MedlinePlus.com에 따르면 철분 보충제가 너무 많이 섭취하면 위장 장애와 메스꺼움을 유발할 수 있다고보고합니다. 철분 결핍이있는 경우 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것에 대해 보건 의료 서비스 제공자와 상담하고 몸에 필요한 철분의 양을 물어보십시오.
