많은 사람들이 젖산을 피로와 근육통을 유발하는 폐기물로 간주합니다. 젖산 생산은 종종 피로를 동반하지만, 근육이 직접 피로를 유발하지는 않으며 운동 후 하루나 이틀 동안 느낄 수있는 근육통을 유발하지도 않습니다.
실제로, 젖산은 폐기물이 아니라 운동 중과 운동 후에 신체에 중요한 에너지 원입니다.
젖산 생산
매우 강렬한 운동을하는 동안 순환계는 근육의 산소 요구량을 따라 가지 못합니다. 꾸준한 에너지 공급을 유지하기 위해 근육은 산소가 필요한 호기성 대사에서 혐기성 대사로 바뀌지 않습니다.
근육은 혐기성으로 탄수화물을 분해하여 에너지를 제공하여 피루 베이트 라는 화합물을 생성 할 수 있습니다. 산소가 이용 가능할 때 피루 베이트는 더 많은 에너지를 제공하기 위해 에어로빅으로 더 분해 될 수있다. 그러나 충분한 산소가 없으면 피루 베이트는 젖산으로 전환됩니다.
젖산과 피로
젖산은 젖산이라 불리는 화합물로 빠르게 분해되어 수소 이온이 방출됩니다. 당신의 몸은 에너지로 신진 대사를 통해 젖산을 제거 할 수 있지만, 젖산 생산이 제거율을 초과하면 근육과 혈류에 축적됩니다.
젖산의 수치가 피곤한 근육과 관련이 있지만 젖산염은 실제로 피로를 유발하지는 않습니다. 오히려, 수소 이온의 축적으로 인해 조직의 산도가 증가하여 피로감에 기여합니다.
운동 중 젖산 증
강렬한 운동 중에 근육이 타거나 아프면 젖산 증 이 생깁니다. 젖산염이 근육에 축적되어 몸이 혈액을 제거 할 수있는 것보다 빠르게 혈류에 도달 할 때 발생합니다.
다른 증상으로는 메스꺼움, 경련, 빠른 호흡 및 약점이 있습니다. 이러한 증상은 일시적이며 강도를 줄이거 나 운동을 중단하면 사라집니다.
지연 발병 근육통
운동하는 동안 젖산이 근육에 일시적인 작열감을 유발할 수 있습니다. 그러나 대중적인 신념과는 달리, 발병 지연 근육통, 또는 운동 후 하루나 이틀에 발생하는 근육통 인 DOMS에 대해서는 책임이 없습니다.
운동 후 젖산이 근육에서 빠르게 제거되므로 DOMS에서는 아무런 역할을하지 않습니다. 오히려, 이 상태는 근육에 미세한 손상이 생기는데, 일반적으로 익숙하지 않은 운동으로 인해 발생합니다.
젖산 제거
운동 중과 운동 후에는 근육과 심장이 에너지를 위해 젖산을 대사 할 수 있습니다. 간은 혈당 을 포도당 또는 혈당 으로 변환하여 혈류에서 젖산염을 제거합니다. 간은 또한 젖산을 단백질의 빌딩 블록 인 아미노산으로 전환 할 수 있습니다. 일부 젖산은 땀을 흘리기도합니다.
이 모든 과정은 운동 후 혈류에서 젖산염이 빠르게 제거되는 데 기여합니다. 운동 중 생성 된 거의 모든 젖산염은 매우 강렬한 운동 후에도 30 분에서 60 분 이내에 제거됩니다.
운동 후 활동적인 쿨 다운을 수행하면 단순히 쉬는 것보다 더 빨리 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다. 식수와 수분을 유지하는 것은 또한 신체가 과도한 젖산염을 제거하는 데 도움이됩니다.
