최고의 목소리를 내고자하는 욕구를 갖기 위해 무대에서 노래를 부르거나 공개 연설자로 열망 할 필요가 없습니다. 입을 벌리고 소리가 나올 때마다 사람들은 자신의 지식, 신뢰성, 권위 등에 대해 평가합니다. 더 나은 목소리를 바꾸면 삶에 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다. 최상의 연습을 위해서는 음성 연습이 중요하지만 먹는 음식도 음성 품질에 영향을줍니다.
음식이 중요한 이유
후두는 목 아래로 눕지 만 음식을 삼킬 때 외인 근육이 빠져 나옵니다. 그러나 단순히 소리를 내고 방해를받지 않도록 도와주는 것 이상의 역할을합니다. 후두는 음식을 위장으로 보내고 공기를 폐로 향하게하여 호흡합니다.
당신이 먹는 것은 또한 후두에 영향을 미치는 신체 장애, 따라서 목소리에 영향을 줄 수 있습니다. 특정 음식은 식도 역류 질환을 악화시켜 위장에서 산을 백업하고 후두에 영향을 미치며 성대, 즉 성대의 쉰 목소리, 기침, 인후통 및 만성 염증을 유발합니다.
후두와 목소리에 영향을 미치는 또 다른 상태는 연하 곤란증입니다. 이 장애가있는 환자는 후두가 후두로 단단히 닫히지 않아 제대로 삼키기가 어려워집니다. 음식물 입자를 성대에 꽂는 것이 질병 자체를 나타내는 한 가지 방법 일 수 있지만, 더 심한 형태에서는 사람이 전혀 삼키지 못할 수도 있습니다.
좋은: 수화 음료
수분을 유지하는 것은 신체의 모든 부분에 중요하지만 탈수는 영구적 인 조직 손상을 유발할 수 있으므로 성대에 특히 중요합니다. Charlotte Eye, Ear, Nose 및 Throat Associates는 점액을 얇게 유지하고 주름이 잘 수화되도록 매일 최소 64 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 결과적으로 인후 제거가 덜 어려워 후두에 힘들어집니다.
콘서트 전에 뜨거운 물과 레몬으로 말하거나 수화 할 때 연단에 차가운 얼음물 한잔을 잊어 버리십시오. 데바 방법에 따르면 말하기 또는 노래를 부르기 전에 적어도 2 시간에서 3 시간 동안 온도가 높은 액체를 피하십시오.
좋은: 수분이 많은 과일
수분이 많은 과일은 성대에 수분을 공급하기위한 탁월한 선택입니다. 노래하거나 말하기 전에 간식이 필요하면 즙이 많은 복숭아, 배, 사과, 자두 또는 멜론에 물립니다. 수분 함량이 가장 높은 일부는 다음과 같습니다.
- 사과 소스, 88 % 물
- 오이, 96.7 %
- 피망, 93.9 %
- 딸기, 91.0 %
- 토마토, 94.5 %
- 수박, 91.5 %
좋은: 수분이 많은 채소
설탕 섭취량을 보거나 달콤한 맛을 느끼지 않을 때는 다음과 같이 물을 많이 함유 한 채소를 선택하여 목소리를 매끄럽고 수분을 유지하십시오.
- 콜리 플라워, 92.1 %
- 셀러리, 95.4 %
- 빙산 양상추, 95.6 %
- 무, 95.3 %
- 시금치, 91.4 %
촉촉한 단백질
배를 채우는 것이 나쁜 목소리를 낼 필요는 없습니다. 단백질을 전달하고 동시에 수화 상태를 유지할 음식은 다음과 같이 상당히 많습니다.
- 치킨, 67 %
- 계란, 76 %
- 후 머스, 71 %
- 참치, 78 %
: 8 개의 비 전통적인 단백질 공급원
나쁜 것: 목이 마르는 물건
후두에 건조 효과가 있으므로 이뇨 특성이있는 것은 피하십시오. 나이가 들어감에 따라 건강한 성대도 자연적으로 얇고 건조 해지지 만 서두르지 마십시오. 샬럿 아이, 귀, 코 및 목구멍 어소시에이트는 하루에 두 번 이상의 커피를 피하십시오. 이 물질은 또한 목구멍의 근육 일부를 조여서 기분 좋은 음색으로 노래하거나 말을하기 위해 후두와 횡경막을 이완시키기 어렵게 만듭니다.
카페인 차는 또 다른 범인입니다. 카페인 중독자 인 경우 노래 나 연설을하는 날에는 피하십시오. 차에 함유 된 탄닌도 건조 효과가 있습니다. 대신, 허브 차를 마시고 꿀로 달콤하십시오.
알코올은 후두암과 관련된 두 가지 물질 중 하나입니다. 다른 하나는 담배입니다. 따라서 물질을 제거하거나 소량을 자주 섭취하지 마십시오. Penn State Collegian에 따르면 목구멍을 자극하고 건조 시키며 청력을 왜곡시킬 수 있으므로 말이나 노래가 얼마나 시끄 럽거나 조용히 있는지 확실하지 않을 수 있습니다.
나쁘다: 가래를 만들어내는 것들
우유 및 기타 유제품은 인후에 가래를 가두어 풍부하고 선명한 톤을 생성하기 어렵습니다. 그 이유는 유제품이 가래를 두껍게하여 건강한 성대에서 제거하기가 더 어렵 기 때문입니다. 목을 반복적으로 청소하면 최소한 단기적으로 나쁜 음질이 나타날 수 있습니다. 콘서트, 회의 또는 연설 날 스무디에 캐슈 우유 또는 기타 저당, 유제품 우유를 대체하십시오.
: 어떤 우유 (또는 비유 제품 우유)가 가장 좋습니까?
나쁜: 산성 역류를 일으키는 음식
위식도 역류 질환 또는 GERD로 고통받지 않더라도 위산이 식도로 역류하는 음식을 먹음으로써 건강한 성대를 손상시킬 수 있습니다. 라이온스 음성 클리닉은 GERD의 후두 증상으로 진단 된 환자의 대다수가 가슴 앓이 나 위의 불편 함이 없다고보고합니다.
후두 인두 역류 장애 (LPRD)는 특히 아침에 일어나거나 계속해서 음성을 사용한 후에 나쁜 소리를냅니다. 문제의 원인이되는 주요 범인에 대해서는 하드 패스를 받으십시오.
- 토마토 제품 또는 많은 감귤류와 같은 산성 식품. 따뜻한 물에 레몬을 짜면 주름을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있지만, 자몽을 조금 자르거나 오렌지 주스를 마시면 파괴적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 알코올
- 탄산 음료, 탄산수 등과 같은 탄산 음료
- 카페인
- 초콜릿
- 유제품
- 기름진 음식
- 매운 음식
- 팝콘, 땅콩 또는 섬유질 생 야채와 같은 거친 음식
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좋은: 산소 칵테일
기술적으로 음식은 아니지만 건강한 성대에 영양을 공급하려면 산소가 필수적입니다. 노래 할 때뿐만 아니라 하루 종일 좋은 횡격막 호흡을 사용하십시오. 샬럿의 눈, 귀, 코 및 목구멍 어소시에이트는 하루에 몇 번 "배꼽 숨 쉬기"를한다. 연습을 사용하여 마음을 진정시키고 목, 어깨, 가슴 및 횡경막에 걸리는 스트레스 또는 긴장을 풀어줍니다.
