역도 중 적절한 호흡은 운동뿐만 아니라 건강에도 필수적입니다. 호흡은 작업 근육으로 순환하는 혈액이 산소화되고 폐기물이 제거되도록합니다. 역도 중에 숨을 참 으면 혈압이 상승하여 부상을 입을 수 있습니다.
부적절한 호흡의 결과
역도 중에 숨을 참는 행위를 Valsalva Maneuver라고합니다. 심각한 문제처럼 들리지 않을 수 있지만 그럴 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 중에 숨을 참 으면 혈압이 빠르고 극적으로 증가합니다. Valsalva 기동 중에 복강 내 압력이 급격히 증가하여 탈장으로 이어질 수 있습니다. 다른 부상은 혈관계의 손상된 부위와 의식 상실로 인해 발생할 수 있습니다.
적절한 호흡
운동하는 동안 숨을 멈추고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 저항 운동을하는 동안 숨을 쉬는 가장 효과적인 방법은 몸무게를 낮추고 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉬는 것입니다. 이것은 무거운 무게를 들으면서 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
