음식은 밤에 땀을 흘리거나 수면 중풍을 유발하지 않지만, 식이가 잘 생기면 발적을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 폐경기, 감염, 암 및 특정 약물과 관련된 호르몬 불균형과 같은 근본적인 원인에 대한 의학적 지침을 찾는 것 외에도 특정 음식에 제한적인 건강한 식단은 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간 근처에서 특정 음식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 문제 음식
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 일부 여성들은 설탕이 풍부한 음식이 열풍을 유발한다고합니다. 2013 년 4 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 9 년간 6, 040 명의 여성의식이 요법과 야간 땀 증상이 분석되었습니다. 지방과 설탕이 풍부한 식단은 증상의 위험이 높아지는 반면, 야채, 과일, 곡물 및 건강한 지방을 강조하는보다 건강한 지중해 식 식단은 증상이 적습니다. 매운 음식, 알코올 및 카페인도 도움이 될 수 있습니다. 의사이자 여성 건강 전문가 인 Christiane Northrup은 일주일 동안 카페인을 피하여 증상에 기여하는지 여부를 확인하도록 권장합니다. 따뜻하거나 따뜻한 음식 및 음료를 포함하여 체온을 상승시키는 것은 밤의 땀을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
건강한 대안
달콤한 맛을 내기 위해 사탕이나 청량 음료를 마시지 말고 계피에 뿌린 구운 고구마와 같은 신선한 과일이나 고구마를 드십시오. 이 음식은 필수 영양소를 제공하며 전반적인 영양가있는 식단은 폐경기와 관련된 열감 증과 같은 불편 함을 최소화하는 데 도움이됩니다. 수프 나 차와 같은 뜨거운 음식과 음료를 식히거나 저녁을 먹기 전에 식히십시오. 카페인이 증상을 악화시키는 경우, 커피와 홍차를 카모마일과 같은 카페인이없는 허브 티로 바꾸어 편안한 휴식을 취하십시오. 오레가노와 바질과 같은 맛이 좋은 허브와 향신료, 레몬이나 오렌지와 같은 적당량의 순수한 주스는 뜨거운 향신료에 유용한 양념을 제공합니다.
다른 유용한 음식
클리블랜드 클리닉은 식물 에스트로겐이 체내 에스트로겐과 같은 작용을함으로써 열 발병을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 음식은 과일, 채소, 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류, 귀리 및 현미와 같은 곡물을 포함합니다. 전체 대두, 대두 가루, 대두 단백질 분말 및 된장국을 포함한 대두 제품에는 특히 이소 플라본으로 알려진 식물 에스트로겐이 풍부합니다. 지중해 식 다이어트를하려면 지방 육류 및 치즈와 같은 건강에 해로운 지방 공급원을 생선 및 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 대안으로 대체하십시오.
도움이되는 행동
음식은 사람마다 다르게 영향을 미치기 때문에 어떤 음식이 밤 땀을 흘리기 전에주의해야하며 밤 땀을 흘릴 가능성이 가장 높은 잠자기 근처에서는 피하십시오. 클리블랜드 클리닉은 또한 요가, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕 또는 샤워를하고 차가운 온도의 방에서 자고있는 등의 운동을 통해 휴식을 늘릴 것을 권장합니다. 주의를 기울이지 않고주의 깊게 섭취하면 식욕 인식과 부분 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 과도한 파운드를 소지하면 야간 땀에 대한 위험이 높아질 수 있기 때문에 중요합니다.
