Advair.com에 따르면 Advair는 만성 기관지염, 폐기종 또는 둘 다를 포함하여 COPD 치료에 사용되는 흡입제입니다. 천식 치료제의 프레드니손 및 알부 테롤 스테로이드는 부작용으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예상치 못한 체중 증가는 정신적으로 실망 스러울 수 있습니다. 체중을 줄이면 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 체중 증가를 유발할 수있는 현재의 일상 습관을 평가하십시오. 저지방 식단을 섭취하고 여분의 파운드를 유지하기 위해 활동적인 라이프 스타일을 유지하십시오.
1 단계
하루에 세 번의 큰 식사 대신 3-4 시간마다 작은 식사를 섭취하십시오. 하루에 5 ~ 6 번 식사를하면 하루 종일 만족감을 느끼고 신진 대사가 증가합니다. Natural Health Magazine에 따르면 음식을 소화하면 칼로리가 소모되므로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
2 단계
신선한 농산물, 곡물, 살코기, 생선, 계란 및 저지방 유제품과 같은 자연 식품으로 식사를 준비하십시오. 가공되지 않은 음식을 섭취하면 적은 칼로리로 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 나트륨, 정제 된 설탕 및 지방으로 채워진 델리 고기, 냉동 저녁 및 정크 스낵과 같은 가공 식품은 피하고 체중 증가를 장려하십시오.
3 단계
적게 먹어라. 푸드 저널 또는 LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 온라인 체중 관리 도구를 사용하여 식사를 추적하십시오. 3 일 동안 칼로리를 더하고 그 수를 3으로 나누어 평균을 계산하십시오. 일주일에 약 1 파운드를 잃는 데 필요한 칼로리 수를 보려면 평균에서 500을 빼십시오.
4 단계
일주일에 3-4 일 동안 저항력을 가지고 훈련하십시오. 스쿼트, 폐, 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 위기와 같은 운동에 저항으로 아령과 체중을 사용하십시오. 12 회에서 15 회까지 4 회 반복하십시오. 마지막 몇 번의 반복을 끝내기가 어려우므로 충분한 저항을 사용하십시오.
5 단계
일주일에 세 번 HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝을 수행하십시오. 런닝 머신에서 1 분 동안 조깅하고 2 분 동안 걷습니다. The New York Times에 따르면 봉우리와 계곡에서의 훈련은 몸을 계속 추측하고 지방 화상을 증가시킵니다.
경고
새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
