비만 학회에 따르면 미국 성인의 64 %가 과체중이고 그중 31 %가 비만으로 간주됩니다. 결과적으로 많은 사람들이 다이어트, 운동, 수술, 약물 또는 체중 감량 방법의 조합으로 체중 감량을 시도하고 있습니다. 체중을 늘리는 데 몇 년이 걸렸음에도 불구하고 많은 사람들이 과도하게 운동하거나 칼로리가 낮거나 다이어트를하면 너무 빨리 체중을 줄이려고합니다. 다이어트 중단은 빠른 초기 체중 감소를 초래할 수 있지만 장기 건강 및 다이어트 규정 준수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
뚱뚱한 질량 및 신호 호르몬
체지방 수치는 렙틴이라는 신호 호르몬에 정비례합니다. 렙틴 수치는 뇌의 시상 하부에 의해 모니터링됩니다. Leptin은 식욕을 조절하고 신진 대사를 조절하며 지방 연소를 촉진합니다. 지방 수치가 매우 빨리 떨어지면 렙틴 수치가 급격히 떨어집니다. 렙틴 수치가 급격히 떨어지면 기아 반응이 시작됩니다.
기아 반응
기아 반응은 렙틴이 급격히 떨어짐으로써 신체 내에서 일어나는 일을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 기아 반응은 신진 대사를 낮추고, 굶주림을 증가시키고, 에너지에 대한 근육의 붕괴를 유발함으로써 일일 에너지 소비를 감소시킵니다. 또한, 기아 반응은 잃어버린 지방뿐만 아니라 유사한 음식 제한의 한판에서 당신을 보호하기 위해 여분의 지방을 회복하도록 보장합니다. 이것은 종종 체중 감소 / 체중 증가의주기를 요요 다이어트로 지칭한다.
건강 위험
빠른 체중 감량을 초래하는 칼로리가 낮은 다이어트는 종종 비타민과 미네랄을 포함한 필수 영양소가 위험합니다. 비타민이 부족하면 면역 체계 억제 및 나쁜 피부, 모발 및 손톱을 포함한 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 미네랄 결핍은 또한 건강에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다. 필수 미네랄이 부족하면 체액 불균형, 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동, 근육 경련 및 뼈 질량 손실이 발생할 수 있습니다.
심리적 합병증
저칼로리식이는 초기 체중 감량을 빠르게 할 수 있지만 많은식이 요법 사들은 음식 섭취와 관련된 심한 굶주림으로 인해 이런 식의식이 프로그램을 장기간 고수하기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 배고픔 수준이 너무 심해져 다이어트자가식이 요법 / 폭식주기에 빠지게됩니다. 식이 요법은 식욕 부진 및 폭식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 칼로리가 낮은 식단은 특히 친구 나 가족이 정상적으로 식사하는 경우 사회적으로 독점적 일 수 있습니다.
안전한 체중 감량
체중을 너무 빨리 잃는 것을 피하기 위해, 대부분의 다이어트 전문가들은 적당량의 신체 활동과 결합 된 음식 섭취의 감소가 가장 좋다는 데 동의합니다. 하루에 250 칼로리를 적게 섭취하고 250 칼로리를 더 소모하는 운동을하면 하루에 500 칼로리 또는 주당 3, 500 칼로리가 손실됩니다. 이것은 일주일에 약 1 파운드의 체중 감소를 초래할 것입니다. 이 느리고 점진적인 체중 감량은 지속 가능하고 기아 반응을 유발하지 않으며 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
