설탕이 적고 건강에 좋은 지방이 풍부한 아보카도는 저탄수화물 다이어트를위한 선택입니다. 이 과일은 포만감을 증가시키고 심장병을 예방할 수 있습니다. 아보카도, 설사 및 배 통증 사이에 관련이있는 것처럼 보이지만 부분을 제한하여 이러한 문제를 관리 할 수 있습니다.
아보카도, 설사 및 복통
이 인기있는 과일은 지방 함량이 높은 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 한 아보카도는 322 칼로리, 4 그램의 단백질, 17 그램의 탄수화물 및 거의 30 그램의 지방을 제공합니다. 그것은 단지 1.3g의 설탕을 가지고있어 케톤 생성 및 저탄수화물 다이어트에 이상적입니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 비타민 E 및 비타민 C는 아보카도에서 가장 풍부한 영양소입니다.
당신이 모르는 것은 아보카도가 많은 섬유질을 전달한다는 것입니다. 과일 하나에이 영양소 13.5g 또는 성인에게 권장되는 일일 섬유질 섭취량의 54 %가 포함되어있어 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
듀크 대학에 따르면 섬유소는 과도하게 섭취하면 설사, 변비, 팽만감, 경련 및 기타 소화 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 아연, 철, 마그네슘 및 기타 미네랄에 결합하여 신체의 흡수를 줄입니다. 시간이 지남에식이 섬유가 너무 많으면 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.
아보카도와 메스꺼움
이 과일을 먹은 후에 설사를하면 아보카도 알레르기 치료법을 찾지 마십시오. Nature Reviews Immunology에 발표 된 2016 년 12 월 연구 논문에 따르면 음식 알레르기는 구토, 메스꺼움, 가슴 앓이 및 복통을 유발할 수 있습니다. 따라서 아보카도와 메스꺼움 사이에는 연관성이있을 수 있지만 설사는 아닙니다.
방아쇠에 따라 환자는 두드러기, 가려움증 및 삼키기가 어려울 수도 있습니다. 우유, 계란, 콩, 쌀 및 귀리와 같은 특정 알레르겐 (아보카도 아님)은 설사를 유발할 수 있습니다.
또한 라텍스에 알레르기가있는 사람들의 약 절반은 아보카도, 자두, 딸기 및 기타 과일을 먹은 후 부작용을보고합니다. 다시 말하지만, 설사는 전형적인 증상이 아닙니다. 대신, 가려운 눈과 피부, 재채기, 기침 또는 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다.
아보카도는 구강 알레르기 증후군 (OAS) 환자에게도 위험을 초래할 수 있습니다. 이 상태는 면역 체계가 특정 과일, 견과류 및 채소의 꽃가루 및 유사 화합물의 단백질에 반응 할 때 발생합니다. 예를 들어 자작 나무 꽃가루에 알레르기가있는 사람들은 사과, 망고, 키위, 아보카도, 토마토, 당근, 아몬드 및 기타 음식을 먹을 때 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
OAS 증상은 일반적으로 2015 년 11 월 Journal of Allergy 에 발표 된 리뷰에서보고 된 바와 같이 입과 목에 영향을 미칩니다. 이러한 증상에는 입 가려움증과 화상, 얼굴이나 입술의 붓기, 현기증, 두드러기 및 발진이 포함될 수 있습니다. 꿀은 OAS 환자에게 소화 증상을 일으킬 수있는 유일한 알레르기 항원입니다.
식중독에주의하십시오
대부분의 음식과 마찬가지로 아보카도는 곰팡이, 박테리아 및 기타 병원체로 오염 될 수 있습니다. 이 미생물은 다른 증상 중에서도 설사를 유발할 수 있습니다. FDA에 따르면이 과일은 식품 매개 질병을 담당하는 미생물 인 리스테리아와 살모넬라 균을 함유 할 수 있습니다.
리스테리아 감염은 신생아와 면역 체계가 약한 사람들에게 더 흔합니다. 설사, 메스꺼움 및 열을 포함한 증상은 오염 후 며칠에서 1 개월 이내에 발생할 수 있습니다. 주소가없는 경우이 상태는 신경계에 영향을 줄 수 있습니다.
살모넬라 감염은 비슷한 증상을 나타내며 열, 설사 및 배가 가장 일반적입니다. 살모넬라 균으로 오염 된 아보카도를 먹으면 6 시간에서 4 일 이내에 아프기 시작할 수 있습니다. 심한 설사 또는 구토, 피의 변 및 화씨 102도 이상의 열이 나는 경우 즉시 의사에게 연락하여 질병 통제 및 예방 센터에 경고하십시오.
보시다시피, 아보카도는 너무 많이 먹지 않으면 소화 문제를 일으킬 가능성이 없습니다. 드문 경우지만 박테리아가 범인 일 수 있습니다. 이 과일은 섬유에 대한 일일 요구량의 절반 이상을 제공하므로 적당히 드십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)이 지적한 바와 같이, 하루에 최대 아보카도를 먹는 것은 건강한 사람들에게 안전합니다.
