Bruce Lee는 그의 무술 기술, 연기 및 체격으로 유명했습니다. 그는 더 나은 무술가가되기 위해 수행 한 잔인한 운동으로 유명했습니다. 이씨는 달리기, 자전거 타기, 웨이트 리프팅 및 무술 훈련을 실시했습니다. 훈련하는 데 가장 좋아하는 신체 부위 중 하나는 그의 핵심이었습니다. 그의 핵심은 너무 강해서 그의 중앙부에 타격을 가하는 방패 역할을했다고 믿었습니다.
이씨는 복근 운동에서 높은 반복을 사용하는 것을 믿었습니다. 공인 개인 트레이너 인 Gwinyai Murahwa는 복근 운동을 할 때 복근 운동이 심하게 구울 수있는 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다.
Bruce Lee의 아내 인 Linda Lee Caldwell은 Bruce에게 ab 훈련이 얼마나 중요한지 알고있었습니다. 그녀는 인터뷰에서 Bruce는 "ab 훈련에 열광적이었다. 그는 항상 윗몸 일으키기, 위기, 로마 의자 움직임, 다리 높이기 및 v- 업을하고 있었다"고 설명했다.
허리 트위스트
매우 높은 반복을 위해이 비틀림 동작을 수행하면 Bruce의 펀칭 스태미나가 도움이됩니다.
90 회 반복하십시오.
1 단계
엉덩이와 발 바로 뒤에 손을 심어 바닥에 V- 앉아 앉으십시오.
2 단계
당신의 손을 함께 걸으십시오. 상체를 오른쪽으로 비틀고 엉덩이 오른쪽의지면을 손으로 대면 반복이 완료됩니다. 다리를 바닥과 45도 각도로 올리십시오.
3 단계
손을 꽉 쥐고 다리를 앞쪽 공기로 잡고 왼쪽으로 끝까지 돌리고 엉덩이 왼쪽의지면을 만지십시오.
4 단계
왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 가능한 한 여러 번 반복하여 원하는 90 회까지 반복합니다.
싯업 트위스트
윗몸 일으키기와 비틀기의 조합은 직장의 복부와 비스듬한 동작을합니다. 이로 인해 브루스의 핵심은 펀치와 킥을 할만큼 충분히 견고 해졌다.
20 번 반복하십시오.
1 단계
발은 엉덩이에 가까운 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부리고 바닥에 머리를 대고 앉은 자세로 앉습니다.
2 단계
손을 머리 뒤로 올려
3 단계
가슴을 무릎쪽으로 감아 윗몸 일으키기 상반신을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 한 번의 반복을 완료하십시오.
4 단계
땅에 다시 누워. 윗몸 일으키기를 반복하십시오. 이번에는 왼쪽으로 비틀고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 두 번째 반복하십시오. 20 번의 반복을 완료 할 때까지 좌우로 번갈아 가며 돌리십시오.
다리 높이
이 운동은 복근과 고관절 굴곡을 작동시켜 브루스의 발 차기 체력을 향상시킵니다.
20 번 반복하십시오.
1 단계
등 아래에 손을 대고 누워서 다리를 똑바로 펴고 바닥에 평평하게하십시오. 머리도 땅에 있어야합니다.
2 단계
무릎을 똑바로 유지하면서 발바닥이 천장을 향할 때까지 양쪽 다리를 들어 올리십시오.
3 단계
다리를 천천히 땅에 내려 놓습니다. 이것은 한 번의 반복으로 계산됩니다.
개구리 차기
이 운동은 균형과 복부 운동을 하나의 운동으로 결합하여 Bruce Lee에서 매우 잘 정의 된 근육 인 직장 복부에서 심한 화상을 입게합니다.
50 번 반복하십시오.
1 단계
엉덩이 근처에 발을 심고 손을 뒤로 심어 윗몸을 위로하여 바닥에 앉으십시오.
2 단계
다리가 공중에 오도록 무릎을 구부린 상태에서 발을 땅에서 들어 올리십시오.
3 단계
다리를 똑바로 뻗고 상체로 약간 뒤로 기대어 상체를 손으로 받치십시오.
4 단계
무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 그것은 한 번의 반복으로 계산됩니다. 50 번 반복 될 때까지 다리를 펴고 뒤로 당기십시오.
플래그
이것은 Bruce Lee의 시그니처 ab 움직임이며이 시리즈에서 가장 어려운 과제입니다.
다섯 번 반복하십시오.
1 단계
스쿼트 랙 또는 케이블 기계와 같은 고정 구조물 앞에 눕습니다.
2 단계
머리 뒤로 손을 대고 고정 된 구조를 잡습니다.
3 단계
양손으로 머리 뒤로 구조물을 잡고 팔로 잡아 당겨 장력을 만듭니다. 팔을 당기면이 운동에서 몸을 땅에서 들어 올리는 데 도움이됩니다.
4 단계
다리를 잡고 팔로 당기면서 머리쪽으로 굴립니다. 엉덩이와 등받이가지면에서 들어 올릴 때까지 계속 굴립니다. 매트에는 등 위쪽과 머리 만 있어야합니다.
5 단계
다리를 걷어 차고 엉덩이를 올리면 어깨에서 발까지 직선을 만듭니다. 몸은 땅과 45도 각도로 공중에 있어야합니다. 몸의 나머지 부분을 공중에 고정시키기 위해 팔을 몸 뒤로 잡아 당기면서 허리와 머리 만 땅에 얹습니다.
6 단계
천천히 몸을 바닥쪽으로 내리고 다리를 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 구부리지 마십시오!
7 단계
땅에 닿기 직전에 팔과 복근으로 몸을 위로 당깁니다. 몸을 똑바로하고 뻣뻣하게 유지하십시오. 지면과 45도 각도로 돌아간 후에는 한 번의 반복을 완료했습니다.
팁
문제가있는 경우 무릎을 구부린 상태에서이 전체 운동을 수행하십시오. 무릎을 구부리려면 엉덩이에서 구부리지 않도록하십시오.
다른 6 팩 팁
브루스 리가 6 팩을 가지고있는 유일한 이유는이 ab 루틴이 아니었다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그의 복부 운동이 힘들었지 만 그의 요법은 훨씬 더 많이 관여했습니다. 훈련 파트너 인 존 리틀 (John Little)에 따르면, 그는 보통 마일 당 7 분 간격으로 3 마일을 달리고있다. 그 후 그는 운동 용 자전거를 타거나 무술을 연습하고 웨이트를 들었습니다.
Lee의 아내에 따르면, 그는 쌀, 야채, 고기 및 단백질 쉐이크로 구성된 비교적 건강한 식단을 먹었습니다. 가장 무거울 때도 리는 체지방이 거의없는 165 파운드에 불과했습니다. 그는 많은 양의 운동과 적절한 영양 섭취와 함께 신진 대사를했을 가능성이 높다.
