낮은 혈액 산소 수준은 높은 고도에서 생활하는 것부터 선천성 장애에 이르기까지 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 비타민이 혈액 내 산소를 증가시키는 데 도움이되는지 여부는 혈중 산소 농도가 낮은 원인에 따라 다릅니다.
일반적으로 적혈구의 최적 기능을 지원하는 영양분을 충분히 섭취하여 건강한 혈액 산소 수준을 유지할 수 있습니다.
팁
비타민이 혈액 산소 수준을 증가시킬 가능성은 거의 없습니다. 그러나 충분한 양의 필수 영양소로 채워진 건강한 균형 잡힌 식단은 혈중 산소 수준이 정상 범위 내에 있도록 보장 할 수 있습니다.
저 혈량 산소 수준
혈액 산소는 혈액의 산소 포화도를 측정하고 폐가 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 얼마나 잘 작동하는지 측정합니다. 혈액 산소 수준에는 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형뿐만 아니라 pH 균형 (산과 염기의 균형)도 포함됩니다.
저혈압은 저산소 혈증이라고합니다. 동맥혈 가스 검사라고하는 동맥에서 혈액 샘플을 채취하거나 맥박 산소 측정기 (pulse oximeter)라고 불리는 손가락에 클립을 끼우는 작은 장치를 사용하여 측정합니다. 동맥혈 가스 검사의 정상적인 결과는 75 ~ 100mm의 수은 (mmHg)입니다. 정상 맥박 산소 측정기 결과는 95 ~ 100 %입니다.
저 혈량 산소는 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
- 천식
- 선천성 심장 질환
- 빈혈증
- 어린이의 선천성 심장 결함
- ARDS (급성 호흡 곤란 증후군)
- COPD (만성 폐쇄성 폐 질환)
- 기종
- 간질 성 폐 질환
- 호흡을 방해 할 수있는 약물
- 수면 무호흡증
- 폐렴
- 폐부종
- 접힌 폐
- 폐 섬유증
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 고도가 높으면 환경에 산소가 충분하지 않은 경우 저산소 혈증을 유발할 수 있습니다. 높은 고도에서 운동을하거나 다른 격렬한 활동을하는 사람들은 더 위험합니다.
저산소 혈증의 증상은 원인과 상태의 심각성에 따라 다르지만 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 호흡 곤란
- 빠른 하트 비트
- 두통
- 기침
- 천명
- 혼동
- 피부, 입술 및 손톱에 푸른 색조
빈혈과 저혈압 산소
빈혈은 혈액 세포가 부족하거나 적혈구가 제대로 기능하지 않는 혈액 장애입니다. 이것은 적혈구가 신체 조직에 충분한 산소를 운반하는 것을 금지합니다. 다른 조건으로 인해 여러 유형의 빈혈이 있습니다. 비타민 보충제로 치료할 수있는 빈혈의 유형은 일반적으로 비타민 B12 및 다른 B 비타민 인 엽산과 관련된 비타민 결핍으로 인한 것입니다.
비타민 B12와 엽산의 결핍을 거대 모세포 성 빈혈이라고합니다. 이 유형의 빈혈에서는 혈액 세포가 비정상적으로 발생합니다. 그들은 정상적이고 건강한 혈액 세포처럼 둥글 지 않고 매우 크고 타원형입니다. 이로 인해 골수가 적혈구 생산을 감소시키고 건강에 해로운 혈액 세포는 보통 정상적인 세포보다 더 빨리 죽습니다.
거대아 세포 빈혈의 증상은 다양하지만 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 호흡 곤란
- 피로
- 창백한 피부
- 손발의 마비 또는 따끔 거림
- 약한 근육
- 부드럽고 부드러운 혀
- 집중하는 어려움
- 출혈 잇몸
- 설사 또는 변비
- 가벼운
- 식욕 감소
빈혈은 누구나 발생할 수 있지만 다음과 같은 사람들에게 가장 흔합니다.
- 가난한 음식을 먹어라
- 비건 채식인과 같은 제한적인 음식 섭취
- 영양소 흡수를 방해하는 크론 및 체강 질병과 같은 소화관 장애가 낮습니다.
- 위 내벽 약화
- 본질적인 요소 부족, 비타민 B12 흡수를 가능하게하는 위장에 의해 분비되는 물질
- 엽산의 흡수를 방해 할 수있는 특정 약물 복용
혈액 내 산소 증가
빈혈로 인한 낮은 혈중 산소 수치를 높이려면 영양 결핍을 회복해야합니다. 대부분의 경우 여기에는 누락 된 영양소가 풍부한 식품 섭취를 늘리거나 보충제 또는 둘 다를 섭취하는 것이 포함됩니다.
어느 쪽이든, 당신은 적어도 국립 의학 아카데미의 식품 영양위원회가 권장하는 금액을 확보해야합니다. 이 수치는 일반 인구의 결핍을 예방하고 건강을 유지하기에 적절한 것으로 간주됩니다.
비타민 B12의 경우 권장식이 섭취량 (RDI)은 남성과 여성의 경우 하루 2.4mg, 임산부의 경우 하루 2.6mg, 모유 수유중인 여성의 경우 하루 2.8mg입니다. 엽산의 경우 RDI는 남녀 400 명, 임산부 600 명, 모유 수유 여성 500 명입니다.
먹어야 할 특정한 산소가 풍부한 음식은 없습니다. 오히려, 당신은 당신이 부족한 특정 영양소가 풍부한 식품에 초점을 맞추어야합니다. 이것은 빈혈을 치료하고 혈액의 산소를 증가시키는 데 도움이됩니다.
식단에서 더 많은 비타민 B12를 섭취하려면 다음을 섭취하십시오.
- 물고기
- 고기
- 가금류
- 낙농
- 달걀
B12의 완전 채식 소스는 거의 없기 때문에 동물성 음식을 피하는 사람들에게 빈혈이 만연합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 강화 된 곡물은 완전 채식 생을위한 생물학적으로 이용 가능한 B12 공급원입니다. 영양 효모는 또한 적절한 수준의 B12를 함유 할 수 있습니다.
더 많이 섭취하여 엽산 섭취를 늘리십시오.
- 어둡고 잎이 많은 채소
- 과일
- 견과류
- 콩
- 완두콩
- 해물
- 달걀
- 낙농
- 고기
- 가금류
- 작살
NIH에 따르면 엽산의 가장 풍부한 식품 공급원에는 시금치, 간, 아스파라거스 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
보충제가 필요하십니까?
보충제 복용 여부는 결핍의 원인과 심각성에 따라 다릅니다. 경미한 결핍이있는 사람들은 단순히 영양소 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 더 심각한 결핍의 경우, 종종 보충제가 일정 기간 동안 필요합니다.
채식주의 자와 건강 상태가있는 사람들은 빈혈을 예방하고 혈액의 산소를 증가시키기 위해 장기적으로 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 그러나 보충을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 많은 경우에 고용량 보충제를 복용하는 것은 돈이 가치가 없습니다. 수용성 B 비타민의 경우, 신체에서 필요 이상으로 섭취하면 소변을 통해 체내에서 초과분이 배설되므로 추가 혜택이 없습니다.
