휴식하는 심박수는 몸이 완전히 휴식을 취하는 동안 1 분 안에 심장이 몇 번 뛰는 지입니다. 몸이 활동하자마자 분당 박동이 증가합니다. 심장을 강화하려면 정기적으로 심박수를 높이는 활동에 정기적으로 참여해야합니다.
평시 심박수
메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면 성인의 정상적인 휴식 심박수는 분당 60에서 80 비트 사이입니다. 심박수를 찾으려면 맥박이 느껴질 때까지 손가락을 손목 옆이나 목 옆의 바람개비 옆에 두십시오. 그런 다음 10 초 동안 시계를보고 심장 박동을 몇 번이나 느끼는지 세십시오. 이 수치에 6을 곱하면 심박수가 구해집니다.
체력 수준
활동 수준
감정
무서워하거나 스트레스를 받거나 화를 내거나 화를 내면 심박수가 높아질 수 있습니다. 심호흡을하고 다른 것에 집중하면 감정에 의해 높아지는 심박수를 조절하는 데 도움이됩니다.
혈압과 심장병
고혈압과 심장병은 빈맥과 서맥 모두 위험 요소입니다. 빈맥은 비정상적으로 빠른 심박수이며 서맥은 비정상적으로 느린 심박수입니다. 이러한 문제를 피하려면 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하십시오. 담배를 피우지 마시고 마시면 적당히 마시십시오.
카페인
카페인 음료를 마시면 심박수가 높아질 수 있습니다. 카페인은 커피, 에너지 음료, 콜라 및 기타 소다, 초콜릿 및 차에서 발견됩니다. 빈맥으로 고통받는 경우 카페인 섭취를 제한하십시오.
약물
항우울제 및 편두통 약물과 같은 약물은 심장 박동수에 영향을 줄 수 있습니다. 복용하는 모든 것의 라벨을 읽고 약물과의 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오.
