가중 훌라후프 운동은 팔, 다리, 등 및 복부 근육의 긴장을 풀어줍니다. 엉덩이 주위의 후프를 회전 시키려면 근육을 단단히 유지해야하기 때문에 가중 훌라 후프는 가벼운 훌라 후프보다 근육을 더 단단하게합니다. "Fitness"잡지에 따르면 가중 훌라 후프 운동은 골반 유연성을 높이고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
조깅 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 5 분의 심혈관 활동으로 워밍업하십시오.
2 단계
훌라 후프의 중앙으로 들어가서 손으로 후프의 양쪽을 잡고 후프를 들어 올려 등을 누르십시오.
3 단계
한쪽 발을 다른 발 앞에 약간 놓고 무릎을 구부립니다.
4 단계
허리 주위를 빠르게 돌면서 배꼽 주위를 돌립니다.
5 단계
엉덩이를 앞뒤로 흔들어 허리로 고리를 잡고 몸 주위를 둥글게 움직입니다.
6 단계
1 분 동안 속도를 높이고 훌라 후프를 최대한 빨리 돌리십시오.
7 단계
무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 낮추어 훌라후프를 할 때 스쿼트를 수행하십시오. 12 회 반복을 목표로합니다.
8 단계
농구대에서 나와 오른손으로 몸 앞에서 잡으십시오. 고리를 몸 주위로 원을 그리며 움직여 왼손이 등 뒤로 닿으면지나갑니다. 1 분 동안 주변에서 후프를 계속 스윙하면서 손에서 손으로지나갑니다.
9 단계
총 30 분 동안 전체 시퀀스를 반복하십시오.
10 단계
걷기와 같은 가벼운 심혈관 운동으로 5 분 동안 식히십시오.
팁
훌라 후프를 계속 움직이기가 어렵다면 후프를 반대 방향으로 돌리십시오. 오른 손잡이 사람들은 때때로 후프를 오른쪽에서 왼쪽으로, 왼손잡이를 왼쪽에서 오른쪽으로 회전시키는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 가장 쉬운 방법을 보려면 두 가지 방법으로 회전하십시오.
경고
부상을 방지하려면 가벼운 훌라후프 (1 ~ 2 파운드)로 시작하십시오. 힘이 향상됨에 따라 최대 5 파운드 이상으로 서서히 작업하십시오.
