비타민 B12와 마그네슘은 건강을 유지하고 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을하는 필수 영양소입니다. 비타민 B12는 동물성 공급원이며 마그네슘은 야채 공급원에서 발견됩니다. 동물성 단백질과 신선한 야채를 모두 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면식이 요법에 충분한 비타민 B12와 마그네슘이 공급되어야합니다. 비타민 B12 보충제는 알약, 설하 및 주사 가능한 형태로 제공됩니다. 마그네슘 보충제는 알약 또는 액체 형태로 발견됩니다.
비타민 B12
비타민 B12는 주로 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품에서 발견되는 영양소입니다. 그것은 식물성 소스에서 자연적으로 발견되지 않지만 종종 곡물은 비타민 B12로 강화됩니다. 비타민 B12는 신경과 혈액 세포의 건강과 세포 DNA 생성에 필수적입니다. 일일 권장량의 비타민 B12는 매우 적습니다. 미국 국립 보건원 건강 보조 식품 연구소는 성인에게 2.4 mcg 만 권장합니다. 당신이 채식주의 자 또는 채식주의 자 인 경우, 이 필수 영양소를 충분히 섭취하기 위해식이 요법에 비타민 B12 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다.
비타민 B12 결핍
식단에 비타민 B12가 부족하면 피곤함과 빈혈이 생길 수 있습니다. 다른 증상으로는 변비, 식욕 부진 및 체중 감량 및 아픈 입이나 혀가 있습니다. 비타민 B12는 신경 건강에 필수적이기 때문에이 영양소의 부족은 따끔 거림이나 마비로 나타날 수 있으며 심한 결핍은 신경계 손상을 초래할 수도 있습니다. 비타민 B12 결핍과 관련된 정신 문제에는 혼란, 기억 문제 및 우울증이 포함됩니다.
마그네슘
마그네슘은 건강에 필수적이며 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그 중 절반 이상이 골격에서 발견되고 나머지는 세포에서 발견되며 약 1 %의 매우 적은 양이 혈액에서 발견됩니다. 마그네슘은 심장 박동 및 혈당 수치 조절, 혈압 안정화 및 에너지 생성을 포함하여 많은 신체 기능에 관여합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 곡물 및 콩류를 섭취하여 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하십시오. 그러나 마그네슘 보충제를 사용하는 경우 염화 마그네슘 또는 젖산 마그네슘과 같이 생체 이용률이 가장 높은 것을 선택하십시오.
마그네슘 및 질병 예방
마그네슘은 신체의 많은 화학적 상호 작용에 관여하기 때문에 연구원이 질병 예방 특성에 대해 미네랄을 연구하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 현재의 연구는 혈압에 대한 마그네슘이 많은식이의 효과를 포함하지만, 그러한식이는 다른 미네랄을 포함하기 때문에 종종 마그네슘의 직접적인 영향을 결정하기가 어렵다. 마그네슘은 또한 당뇨병에 관여 할 수 있는데, 신체가 탄수화물을 대사하는 데 도움이되기 때문입니다. 제 2 형 당뇨병 환자는 종종 혈중 마그네슘 함량이 낮습니다. 심혈관 건강 및 골다공증에서 마그네슘의 역할도 연구 중입니다.
만성 피로 증후군
만성 피로 증후군을 가진 사람들은 너무 피곤하여 매일 집안일을 할 수 없습니다. 휴식은 극심한 피로, 저열 및 오한, 근육 및 관절통, 두통 및 인후통을 포함한 증상을 돕지 않습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 만성 피로의 원인은 알려져 있지 않지만, 일부 자극에 대한 바이러스 성 원인 또는 면역계 반응을 의심합니다. 약물 요법 외에도 CFS로 고통받는 환자는 마그네슘 보충제와 비타민 B12를 복용해야합니다. 마그네슘은 에너지 부스터로서의 약속을 보여 주었다. 비타민 B12 주사는 몸이 비타민을 흡수하는 것이 더 쉽기 때문에 알약보다 권장됩니다.
