팁
식이 요법을 변경하고 음식 섭취 방식을 변경하고 더 많은 운동을하면 팽만감에 도움이 될 수 있습니다.
보통의 팽만감 증상
American Gastroenterology의 2017 년 8 월 기사에 따르면 복부 팽만감 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과도한 트림 또는 헛배
- 메스꺼움
- 체
- 날카로운 통증
- 부은 배
Bloating의 원인은 무엇입니까?
블로 팅은 소화 시스템 에서 과도한 양의 고체, 액체 또는 가스로 인해 발생할 수 있지만 과민증이있는 경우도 있습니다. 실제로 복부가 부풀어 오르는 것은 없지만 느낌이 있습니다.
무해 해 보이지만이 느낌은 매우 쇠약해질 수 있습니다. 더 심각한 의학적 상태를 나타내는 징후가 될 수 있지만식이 섭취와 특정 편협으로 인해 발생하는 경우가 더 많습니다.
bloating의 추가 원인
너무 많은 바람은 종종 다루기 어려운 주제처럼 느껴질 수 있지만, 복통과 팽만감에 큰 기여를합니다. 그것을 무시하면 증상을 악화시키고 신체에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
신체가 생산하는 가스의 양 을 줄이려면 영국의 National Health Service는 콩, 브로콜리, 양파, 양배추, 콜리 플라워 및 콩나물과 같은 음식 섭취를 줄 이도록 권장합니다.
하루에 다섯 부분의 채소를 섭취하는 것이 여전히 중요하지만 다른 곳에서 찾으면 불편한 팽만감을 예방할 수 있습니다.
변비와 섬유
고 섬유질 음식으로 가득 찬 다이어트는 변비를 완화시키는 데 효과적 일 수 있으며, 따라서 효과적인 팽만감 완화 제로도 작용할 수 있습니다.
영국 영양 재단 (British Nutrition Foundation)은 다음을 포함한 고 섬유질 음식 섭취를 권장합니다.
- 딸기, 배, 멜론 및 오렌지와 같은 과일
- 당근과 옥수수 같은 야채
- 완두콩과 펄스
- 견과류와 씨앗
과도한 공기 삼키기
지나치게 간단한 점처럼 보일 수 있지만 너무 많은 양의 공기를 삼키면 소화 시스템의 작동 방식과 근육에 가해지는 긴장 정도에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 이 많은 팁들은 어머니가 아이에게주는 조언처럼 보일지 모르지만, 어머니가 가장 잘 알고 있다는 사실에는 약간의 진실이 있습니다! 국민 건강 관리국은 다음과 같이 제안합니다.
- 동시에 말하고 먹는 것을 피하십시오: 이것은 너무 많은 공기가 몸에 들어가서 팽만감을 증가시키는 가장 쉬운 방법입니다.
- 음식을 먹을 때 앉으십시오: 음식을 먹을 때 너무 활동적이되면 몸을 통해 공기가 너무 많이 유입 될 수 있습니다.
- 탄산 음료 삭감: 탄산 음료의 거품에서 나오는 공기는 복부 팽만감을 크게 증가 시키므로, 이를 깎으면 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 잠재적 인 불편 함도 줄일 수 있습니다.
- 껌 씹기: 껌을 씹는 동안 많은 양의 공기가 위장으로 이동하므로이 습관을 줄이면 위 팽창이 잠재적으로 줄어들 것입니다
잠재적 인 셀리 악병
Celiac disease는 신체가 밀, 호밀 및 보리에서 발견되는 글루텐을 흡수 할 수없는 소장에 주로 영향을 미치는 소화 장애입니다. 그것은 모든 미국인의 1 %에 영향을 미치며, 적어도 3 백만의 사람들이이 상태로 고통 받고 있으며 그 중 97 %는 진단되지 않습니다.
Celiac 질병은 다른 소화기 문제 중에서도 복통 이외에 팽만감 을 유발할 수 있습니다. 글루텐이 많은 식사 후에 팽만감이 특히 나쁘다면 잠재적 인 진단을 위해 건강 관리 전문가를 방문해야 할 때입니다.
과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군으로 고통받는 사람들은 종종 과도한 팽창으로 어려움을 겪습니다. 이것은 때때로 과도한 바람과 관련이 있지만, 장을 통한 내용물의 불규칙한 추진 때문에 불편한 팽만감을 초래하는 것으로 생각됩니다.
승인 된 bloating 치료법
복부 팽만감을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 신체적, 관찰 가능한 변화 또는 복부 압박의 고통스러운 느낌이든, 그것을 받아 들일 이유가 없다는 것을 의미하는 여러 가지 방법이 있습니다.
복부 요가 운동, 탄수화물 섭취 감소, 페퍼민트 캡슐 사용, 유제품 섭취 감소, 필수 성분 사용 및 소다수를 물로 대체하는 등 복부 팽만감을 줄이는 여러 가지 입증 된 방법이 있습니다.
복부 요가 운동
특정 요가 자세는 복부 근육 을 강화 시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. **. ** 임상 위장병 학 및 간장 저널 (Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology)의 2016 년 12 월 연구는 이러한 운동이 위장관에서 과도한 가스의 방출을 촉진 할 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 팽만감을 감소시킨다.
탄수화물 섭취 감소
몸에 너무 많은 탄수화물이 너무 빨리 흡수되면 팽만감을 유발할 수 있습니다. The Advances in Therapy에 게재 된 2019 년 3 월 연구에 따르면 흰 빵, 사탕 및 패스트리와 같은 식품의 탄수화물은 거의 즉시 혈류에 유입되므로 팽창 가능성을 피하기 위해 피해야합니다.
알아야 할 다른 음식으로는 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 복잡한 탄수화물이 있습니다. 혈류에 들어가는 데 시간이 더 걸리지 만 너무 빨리 섭취 하면 팽만감을 유발할 가능성이 있습니다.
소화성 페퍼민트 캡슐
과거에는 페퍼민트 캡슐을 사용하여 과민성 대장 증후군으로 인한 불편 함을 완화시켜 복부 팽만감에 기여할 수있었습니다. Digestive Diseases and Sciences에 게재 된 2016 년 2 월 연구에 따르면 페퍼민트는 장 근육을 이완시켜 장 운동을 장려하여 과도한 가스가 발생하지 않도록합니다.
카운터 나 약국에서 페퍼민트 캡슐을 구입할 수 있습니다.
유제품 섭취 감소
몸이 유당을 적절히 처리 할 수 없다면 우유, 아이스크림 및 치즈가 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다. 유제품이 많은 식사 후에 팽만감이 분명하다면식이에서 제거하는 것이 현명 할 수 있습니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 유당 불내증 은 매우 흔하며 세계 인구의 약 65 %가 유아기 후 증상을 나타냅니다.
에센셜 오일 적용
위장 간 질환 저널 (Journal of Gastrointestinal Liver Diseases)에 발표 된 2016 년 6 월 연구에 따르면 과민성 대장 증후군으로 고생하는 환자에게 커큐민과 회향 에센셜 오일을 사용하면 30 일에 걸쳐 위안을 제공하여 증상을 일부 완화 할 수 있습니다. 이것은 이것이 IBS의 증상이기 때문에 복부 팽만감을 도울 수 있음을 시사합니다.
경고
에센셜 오일을 사용하기 전에 먼저 약물 치료를 방해하거나 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 의료 전문가와상의하십시오.
음료수를 물로 교체
복부 팽만 발생 여부에 관계없이 신체가 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 특히 복부 불편이 우려되는 경우 탄산 음료를 물로 교체해야합니다.
설탕과 기포의 섭취를 줄이면 위장이 부풀어 오를 가능성이 줄어들고 식단에 물을 추가하면 몸에 완전히 도움이됩니다.
심각합니까?
복부 팽만감은 너무 걱정할 것이 아닙니다. 그것은 쇠약하고 불편할 수 있으므로 치료해야하지만 일반적으로 불길한 것이 아닙니다.
그러나, 몸이 약하고 설사, 체중 감량, 발열, 배꼽 통증 또는 대변에 혈액과 같은 증상이 나타나면 팽만감 치료제에 대해 의사와 상담해야합니다. 평범하지 않은 증상에주의를 기울여 몸을 돌보는 것이 중요합니다.
