프론트 크롤링 스트로크라고도하는 자유형 수영은 중간 부, 상체 및 하체에 걸쳐 근육을 움직이는 운동과 관련이 있습니다. 개별 근육 그룹을 강화하면 자유형 수영 스토크의 형태와 효율성을 향상시킬 수 있습니다.. 다른 근육 그룹은 자유형 뇌졸중의 특정 요소에 영향을 미치며 근육을 강화하여 과도한 사용 부상을 피할 수 있습니다. 자유형 수영은 주로 몸통, 허벅지 및 다리의 근육에 의존합니다.
어깨 날개
어깨 날은 앞으로 닿을 때 위로 회전하고 자유형 스트로크의 당기고 밀기 부분을 준비합니다. 가능한 한 멀리 도달하면 스트로크의 효율성이 극대화됩니다. 더 먼 거리에 도달하면 스트로크의 앞쪽에서 물을 잡아 당기므로 각 스트로크로 더 멀리 이동할 수 있습니다. 숄더 블레이드를 위쪽으로 회전시키는 주요 근육은 등 중앙의 사다리꼴의 중간 섬유와 하부 섬유와 갈비뼈의 상단 주위의 세라 투스 근육입니다.
어깨 확장
자유형 수영은 각 스트로크의 밀고 당기는 부분에서 팔이 아래로 움직일 때 어깨를 뻗는 근육을 움직입니다. latissimus dorsi는 물을 통해 팔을 위아래로 움직이면서 어깨를 확장합니다. 가슴 근육은 뇌졸중을 당기는 동안 특히 어깨가 더 내부적으로 회전하는 동안 활성화됩니다. 등 근육은 각 스트로크의 밀기 부분을 완료 할 때 어깨를 과도하게 확장합니다.
발로
자유형 수영 킥은 플러터 킥으로 알려져 있으며, 다리를 교대로 분리하여 함께 끌어 야합니다. 이렇게하면 다리가 추진력을 생성합니다. 힘을 발생시키는 근육에는 둔근 막힘 및 고관절 굴곡부가 있으며, 이는 각각 엉덩이를 확장하고 구부립니다. 발 차기의 힘은 발의 앞으로 움직이는 범위에 달려 있습니다. 발로 차는 동안 발이 앞으로 구부러지면 더 많은 힘을 생산하고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 발바닥과 비복근은 주로 발을 굽히는 역할을합니다.
안정화
핵심 근육 그룹은 자유형 수영 중에 척추를 안정적으로 고정시킵니다. 코어는 또한 자유형 동안 엉덩이와 상체 움직임을 안정화시킵니다. 코어 근육이 강하면 유선형을보다 효과적으로 유지할 수 있습니다. 더 강한 코어 근육은 상체와 하체 사이의 에너지 전달을 개선하여 뇌졸중의 전반적인 효율성을 향상시켜 신체가 단일 장치로 작동하도록 도와줍니다. 핵심은 내외 복부, 허리 및 엉덩이 근육을 포함합니다.
