땀이 나고 힘든 운동을 한 후에는 도시에서 밤을 보내거나 소파에서 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 보상으로 기대할 수 있습니다. 그러나 당신의 절반이 생각하는 동안 나는 그것을받을 자격이 있습니다! 다른 반쪽은 왜 나쁜 생각인지 확실하지 않더라도 운동 후에 마시는 것에 대해 죄책감을 느끼고 있습니다.
후반은 올바른 길을 가고 있습니다. 전문가들은 감기에 걸린 몇 가지 운동을하면 회복이 지연되고 부상을 악화시킬 수 있기 때문에 일반적으로 건강 습관이 아니라고 동의합니다. 그러나 좋은 소식도 있습니다. 더 책임감있게 행동하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다.
여기서는 운동 후 알코올이 신체에 미치는 영향과 진행 상황을 완전히 망치지 않고 참여하는 방법에 대한 전문가의 팁을 제공합니다.
팁
알코올 섭취를 고려하기 전에 운동 후 물로 재수 화하고 음식에 연료를 보충하십시오.
알코올이 운동 후 회복에 미치는 영향
탈수 위험이 높아집니다. 운동 후 술을 마실 때 가장 큰 걱정은 탈수입니다. 카페인과 마찬가지로 알코올은 이뇨제이므로 신체가 더 많은 수분을 방출하도록 권장합니다 (일명 화장실로 더 많이 이동합니다). 운동 후 수분을 보충하려고 할 때 이상적이지 않습니다.
"특히 강도가 높거나 더운 기후에서 운동 할 때 땀으로 인해 많은 양의 수분이 손실되고 전해질이 고갈되며 신체가 식을 때 혈액량이 감소 할 수 있습니다."라고 Roger Adams 박사는 설명합니다. 휴스턴에 소재한 공인 스포츠 영양사이며 Eat Right Fitness의 설립자입니다. 운동 후 이러한 체액 수준을 회복하는 것이 중요하지만 술을 마시는 것은 그 과정을 지연시킬 수 있습니다.
뉴욕시의 동적 신경 근육 재활 및 물리 치료의 DC, 척추 지압사 및 DC의 Lev Kalika는“몸이 탈수되면 알코올이 뇌 기능에 더 심하게 영향을 미쳐 판단력을 손상시키고 불안전 한 행동에 기여할 수있다”고 말했다..
Kalika는 운동 후에 식사 나 간식을 먹지 않으면 수분 공급이 더 큰 문제라고 말합니다. "이로 인해 심각한 탈수 및 전해질 고갈이 발생하여 심각한 건강 상태 및 심지어 사망에이를 수 있습니다."
다칠 수 있습니다. "운동은 혈중 대사 변화를 일으켜 운동 중에는 균형을 유지하지만 회복 중에는 불균형합니다"라고 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 태평양 신경 과학 연구소의 공인 개인 트레이너, 교정 운동 전문가 및 뇌 건강 코치 인 Lesley Bell은 설명합니다. 캘리포니아.
이러한 변화는 혈액의 응고 능력과 같은 신체의 자연 치유 능력을 방해 할 수 있다고 Bell은 말합니다. 운동 후 술을 마시는 것은 정상적인 과정으로 되돌아가는 것을 느리게 할 수 있으므로 운동 중에 단순한 타박상을 포함하여 지속되거나 악화되는 부상은 더 천천히 치유 될 수 있습니다.
Adams는 "운동 후 알코올 소비는 혈관을 개방하기 때문에 조직에 추가 부종을 유발할 수있다"고 말했다.
근육을 키우는 데 어려움이있을 수 있습니다. 알코올은 운동 후 신체의 회복 과정을 늦출 수도 있습니다. Adams는 "이것은 편심 운동이 많거나 내리막 길이나 달리기 운동을하는 저항 훈련 운동과 같이 많은 근육 손상과 통증을 유발하는 운동에서 특히 그렇습니다."라고 말합니다.
PLOS One 저널에 2014 년 2 월에 발표 된 작은 연구는 고강도 웨이트 트레이닝과 에어로빅 운동 (즉, HIIT 타입 운동)을 수행 한 세 그룹의 참가자를 조사했습니다. 완료되면, 한 그룹은 단백질 쉐이크를 섭취하고, 다른 그룹은 단백질 쉐이크 및 알코올을 섭취하였고, 세 번째 그룹은 탄수화물 및 알코올을 섭취했다.
Adams는 탄수화물과 알코올을 섭취 한 그룹에서 근육 회복에 가장 부정적인 영향을 미쳤으며, 알코올과 결합 된 단백질과 같은 근육 형성 영양소가 근육 회복을 지연시키는 것으로 나타났습니다.
몸에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 2013 년 3 월 신경 생물학 의 국제 논문에 따르면 알코올은 피질 활동 또는 운동, 언어 및 의사 결정을 담당하는 뇌의 일부를 감소시킵니다. 몸이 여전히 땀을 흘리는 세션에서 약간 벗어난 것은 좋은 소식이 아닙니다. 벨은“신경계는 이미 체육관에서 견뎌낸 스트레스를 처리하기 위해 이미 상당한 에너지를 사용하고있다. 운동 후 운동을하면 실제로는 신체가 세포 수준에서 균형을 찾기가 더 어려워지고있다. 결과적으로 신체의 신진 대사 및 심혈관 과정에 더 많은 스트레스가 가해져 건강한 회복을 방해 할 수 있습니다.
"알맞게 알코올을 섭취하는 것이 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었지만 사실 너무 많은 알코올, 특히 운동 선수의 경우 신경 근육 작용을 손상시키고 궁극적으로 힘과 성능을 저하시킬 수 있습니다."
올바른 시간에 행복한 시간을 보내십시오
먼저 수화하십시오. 알코올을 마시기 전에 땀으로 잃어버린 수분을 보충하기에 충분한 물을 마셔야합니다. 이를 위해서는 미리 계획이 필요합니다. Collegiate & Professional Sports Dietitians Association은 운동을 시작하기 최소 4 시간 전에 16 ~ 20 온스의 물을 마시고 약 15 분 전에 8 ~ 12 온스를 마시는 것이 좋습니다. 또한 운동 중 15-20 분마다 3-8 온스의 물을 마셔야합니다. 그런 다음 운동 중에 잃은 체중 1 파운드당 16 ~ 24 온스의 물 또는 스포츠 음료를 마신다.
또한 흡수하는 동안 알코올보다 3 배 많은 물을 마시는 것을 목표로하십시오.
운동 후 영양가있는 식사를하십시오. 운동 직후 섭취 한 탄수화물과 단백질로 구성된 식사 또는 간식은 근육에 저장된 에너지를 보충하는 데 도움이됩니다. 알코올을 마시는 동안 간식을 먹으면 흡수 속도가 느려지지만 Adams는 일반적인 바 음식을 고르지 않도록 경고합니다. "이러한 음식에는 일반적으로 많은 지방과 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 칼로리가 빠르게 증가 할 수 있습니다."
꿀꺽 마시기보다는 마신다. 음주에 관해서는 공인 개인 트레이너 Eric Fleishman이 천천히 복용하는 것이 좋습니다. "한 입에 술을 마시면 설탕과 마음을 바꾸는 중독성 물질로 시스템이 침수 될 것"이라고 그는 말했다. 따라서 한 모금을 맛볼 수 있도록 정신적으로 메모하십시오.
과도하게 마시지 마십시오. 다른 것들과 마찬가지로 (특히 운동 후 운동을 할 때) 술을 적당한 수준으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 벨 박사는“중등도에서 알코올을 섭취하는 것이 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었지만 사실 운동 선수의 경우 너무 많은 알코올이 신경근 활동을 손상시키고 궁극적으로 힘과 성능을 감소 시킨다고 경고했다.
결론
운동을 마친 후에는 회복 과정을 늦추고 부상을 악화시키고 탈수에 취약 해져 위험 할 수 있으므로 규칙적으로해야하는 일은 아닙니다. 그러나 미리 계획하고 몸에 필요한 수분과 영양분을 몸에 보충하는 데 시간이 걸리면 운동 후 행복한 시간으로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
