SpineUniverse.com에 따르면 척추 측만증은 미국 인구의 약 2 %에 영향을 미치며 어린 소녀들에게 더 흔합니다. 척추 측만증 사례의 약 80 %를 "특발 병증"척추 측만증이라고하며, 이는 상태의 원인을 알 수 없음을 의미합니다. 척추 측만증에 대한 등 근육 운동은 등 근육의 균형 잡힌 근육 톤을 회복하고 건강한 척추 곡률을 촉진하지만 척추 측만증에 대한 등 운동은 곡선 진행을 막을 수는 없지만 핵심 강도를 개선하고 증상 완화를 제공 할 수 있다고 제안합니다.
스트레칭 및 도달
SportsInjuryClinic.net의 척추 측만증 환자에게는 스트레칭 및 리치 다운 운동이 권장됩니다. 등을 벽에 대고 서서 양쪽 팔이 자유롭게 매달려 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 등을 벽에 대고 서 있으면 앞뒤로 구부리지 않아도됩니다. 등의 왼쪽이 단단한면이면 왼쪽 팔을 들어 올려 천장을 똑바로 향하도록합니다. 왼손으로 천장쪽으로 도달하십시오. 동시에 오른손으로 바닥을 향해 닿으십시오. 이 스트레칭으로 척추 정렬에 미묘한 변화가 느껴 져야합니다. 스트레칭을 5 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 스트레칭을 반복하고 총 10 회 운동을하고 하루에 2-3 번 스트레칭을하십시오. 등의 어느 쪽이 더 꽉 조이거나 어느 쪽을 올릴 지 잘 모르겠다면 척추 측만증 치료를 위해 훈련 된 일차 진료 제공자 또는 보디 워크와 예약하여 척추와 등을 평가하십시오.
사이드 스트레치
SportsInjuryClinic.net은 또한 척추 측만증 환자에게 측면 스트레칭을 권장합니다. 이 운동은 팽팽한 등 근육을 스트레칭하고 증상이있는 등 불만을 완화시켜줍니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 등을 벽에 대십시오. 두 팔은 자유롭게 옆에 매달려 있습니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 등의 왼쪽이 단단한 쪽이면 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올려 단단한 근육에서 옆으로 오른쪽으로 구부립니다. 오른손을 오른 엉덩이에 대고 움직임을 보강하고 오른 엉덩이에 부드럽게 힘을 주어 스트레칭을 늘리십시오. 닿을 수있는 한 왼팔으로 머리 위로 닿는다. 꽉 조이는 등 근육과 갈비뼈 사이의 근육이 완만하게 늘어납니다. 천천히 시작 위치로 돌아 오기 전에 5 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 사이드 스트레치 운동을 하루에 2 ~ 3 회 총 10 회 반복하십시오.
팔과 다리 확장
IScoliosis.com은 등을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이되도록 운동 공 또는 안정 공에 팔과 다리 확장 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 운동 공의 엉덩이를 조심스럽게 중심으로하여 팔과 다리 확장 운동을 시작하십시오. 운동 공은 거의 몸무게를 지탱해야합니다. 균형과지지를 위해 왼발과 오른손이 바닥에 닿은 상태에서 왼팔을 확장하고 왼손을 머리 높이까지 들어 올립니다. 왼팔을 들어 올리는 동시에, 다리가 엉덩이 수준이 될 때까지 오른쪽 대둔근을 사용하여 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 팔다리를 낮추고 운동을 반복하기 전에 3-4 초 동안 자세를 유지하십시오. 방향을 바꾸고 반대쪽 팔다리를 들어 10 번 더 반복하기 전에 총 10 번 반복하십시오. 다른 팔과 다리 확장 세트를 수행하기 전에 30-60 초 동안 휴식을 취하십시오. 몸의 양쪽에서 총 3 회의 10 회 반복을 수행하십시오. 하강 단계에서는 숨을 쉬고 들어 올리는 단계에서는 숨을 쉬십시오.
