고양이 포즈
요가의 일반적인 자세 인 고양이 자세는 척추의 신장을 촉진하여 추간 공간을 열고 허리 디스크로 인한 압력을 완화시킵니다. 이 자세를 수행하려면 먼저 손과 무릎을 꿇으십시오. 천천히 척추를 둥글게하면서 숨을 내 쉰다. 15 ~ 30 초간 유지하십시오.
복근 강화
복부 근육이 약하면 등 근육이 느슨해집니다. 일주일에 세 번 간단한 크런치를 수행하면 복근이 등을 덜어 줄 정도로 강해집니다. 경련을하려면 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 야합니다. 복부 근육을 조이고지면에서 상체를 3 ~ 4 인치 높이십시오. 천천히 몸을 내린다. 15-20 회 반복하십시오.
햄스트링 스트레칭
햄스트링 근육 그룹은 골반 근처에서 시작됩니다. 이 근육이 빡빡하면 등을 잡아 당겨 신경 충격 통증을 악화시킬 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭을하려면 양쪽 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 시작하십시오. 허리에서 천천히 앞으로 구부리고 팔을 뻗고 손을 발가락을 향해 뻗으십시오. 15 ~ 30 초간 유지하십시오.
계속 움직여
대부분의 운동 유형은 혈류 증가와 기분이 좋은 엔돌핀 방출로 인해 좌골 신경통과 관련된 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 걷기 및 수영과 같은 영향이 적은 운동을 시도하고 매일 최소 30 분의 심혈관 운동에 대한 미국 심장 협회의 권장 사항을 따르십시오.
