걷기는 허리 라인, 혈압 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 조절하는 데 도움이됩니다. 매주 최소 150 분의 활발한 보행을 목표로 질병 통제 예방 센터에 조언합니다. 이 운동을 어디에서나 할 수 있으며 시작하는 데 많은 비용이 들지 않습니다.
소모 된 칼로리
체중 감량을 위해 걷기를하지 않더라도 이점이 있습니다. 대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 체중을 늘립니다. 그러나 규칙적인 보행 프로그램은이를 예방하는 데 도움이됩니다. 꾸준한 3mph 클립으로 걷는 150 파운드의 사람은 시간당 약 240 칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 시속 4 마일의 속도로 걷는 시간당 270 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량
걷기는 체중 감량 계획에서 중요한 부분이 될 수 있습니다. 보행으로 인한 부상 위험이 매우 낮아서 운동 프로그램을 시작한 개인에게 특히 유용합니다. 체중 감량과 체중 감소를 5 년 이상 지속 한 개인으로 구성된 National Weight Control Registry (National Weight Control Registry)는 90 %의 회원이 하루에 한 시간 이상 운동을하고 있다고 지적합니다. 걷기는 이것을 당신의 삶에 맞는 쉬운 방법입니다. 매일 한 시간 씩 걸 으면 다이어트없이 매주 반 파운드를 태울 수 있습니다.
워킹 프로그램
난이도 증가
매일 활발하게 걷는 데 익숙해지면 자신에게 가장 큰 혜택을 제공하기가 어렵습니다. 걸을 때 펌핑 할 손 무게를 추가하면 팔뚝을 작동하는 동안 추가 칼로리가 연소됩니다. 배낭에 스트랩을 싣고 하루 종일 하이킹을 즐기십시오. 시간당 최대 475 칼로리를 태울 수 있습니다. 지금 언덕으로 향하십시오. 3.5mph의 속도로 오르막길을 걷는다면 시간당 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
