수분을 유지하는 것은 정상적인 신체 기능과 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 수분 활동의 징후는 특히 활동 또는 따뜻한 날씨에 물의 유입 및 출력을 모니터링하여 식별 할 수 있습니다. 탈수 증상에 대한 인식은 신체의 수분 공급 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.
팁
피로, 현기증 및 갈증과 같은 탈수 증상을 염두에두면 수분이 있는지 판단하는 데 도움이됩니다.
물 균형의 중요성
American Sports College of ACSM의 Health and Fitness Journal에 발표 된 2016 년 논문에 따르면, 근육은 최대 75 %의 물을 함유하고 지방 조직은 10-40 %의 물로 구성되어 있습니다. 세포는 주로 물로 구성되며 영양소 및 기타 물질을 운반하기 위해 물을 사용합니다. 물은 모든 소화 단계를 돕고 관절에 윤활을 제공하여 모든 유형의 신체 활동에 영향을 미칩니다.
적절한 수분 공급을 유지하기 위해서는 물의 입력 및 출력을 조절하는 것이 중요합니다. 신체는 기본적인 신진 대사, 장기 기능 및 삼투압을 위해 물이 필요합니다. 세포에서 물과 전해질의 균형을 유지합니다. 신체는 신장과 위장관에서 땀, 호흡 및 출력을 통해 물을 잃습니다.
수분이 수분 섭취량보다 많으면 혈압이 떨어지고 갈증을 유발하고 소변 생성을 감소시키는 생리 학적 연쇄 반응을 시작합니다. 물 출력에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.
- 기온
- 습기
- 활동 기간
- 활동의 강도
- 호흡 증가
수화 징후
ACSM에 따르면 남성은 하루에 13 컵의 수분이 필요하고 여성은 하루 평균 9 컵이 필요합니다. 수분 섭취에는 물, 주스, 커피, 우유 및 기타 음료가 포함됩니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 하루에 4-6 잔의 물을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 다른 소스의 수분을 섭취하고 과일, 야채, 수프 및 요구르트와 같은 갈증 해소 식품을 섭취 할 수 있습니다.
깨끗하고 밝은 색의 소변 은 신체가 제대로 수화되었음을 나타내는 하나의 지표입니다. 운동 후 체중 감량 이 일반적이며 충분한 수분을 섭취하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 충분한 수화는 운동 전 체중에서 1 % 미만의 체중 감소를 가져 오는 반면, 1 %보다 큰 체중 감소는 탈수의 징후 일 수 있습니다.
매우 활동적인 사람들은 활동이 적은 사람들보다 땀을 더 많이 흘리고 근육에 더 큰 요구를합니다. 그들은 수화를 유지하기 위해 평균 량 이상의 물이 필요합니다. 2 시간 운동을하면 탈수를 피하기 위해 하루에 갤런의 물을 마셔야합니다.
탈수의 지표
갈증 은 종종 부적절한 수화의 첫 징후입니다. 탈수 증상의 다른 일반적인 증상으로는 피로, 무기력, 현기증, 혼란 및 소변이 정상보다 어둡습니다. 탈수증은 갈 증감이 나이가 들어감에 따라 노인들에게 심각한 문제가 될 수 있습니다.
ACSMs Health and Fitness Journal article_ 에 따르면, 수분 공급이 감소하거나 수분이 증가하면인지 기능이 약간 손상 될 수 있습니다. 1 ~ 2 %의 수분 손실 은 가벼운 탈수를 유발 하여 기분, 비판적 사고, 단기 기억 및 반응 시간에 부정적인 영향을 미칩니다.
유아의 탈수 증상
생후 첫 해에 유아의 주요 수분 섭취 원은 모유 또는 분유 에서 나옵니다. 충분한 수분 섭취는 소변 배출량과 적절한 체중 증가에 의해 결정됩니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 아기가 출생 후 첫 며칠 후에 하루에 최소 5-6 개의 기저귀를 적셔야한다고 말합니다.
ACSMs Health and Fitness Journal 기사에 따르면 1 세에서 3 세 사이의 유아는 하루에 약 4 컵의 수분을 섭취하여 수분 공급 요구를 충족시켜야합니다. 4-8 세 어린이의 체액 요구량은 하루에 5 컵으로 증가합니다.
Mayo Clinic에 따르면, 영아와 어린이는 표면적 대 체적의 비율이 높기 때문에 성인보다 피부를 통해 물을 더 빨리 잃게됩니다. 특히 열, 설사 및 구토 로 인한 탈수 위험이 있습니다. 언어 적 신호가 없으면 부모는 눈물 부족, 설명 할 수없는 과민성, 건조한 입술, 침몰 한 부드러운 반점, 기저귀를 적시 지 않고 3 시간 이상 지내는 등 유아 및 유아의 다른 탈수 증상에 의존해야합니다.
