요가를 연습하기에 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

요가 연습을 최대한 활용하고 싶습니다. 따라서 아침이나 저녁에 요가를 연습하는 것이 더 나은지 궁금합니다. 대부분의 경우와 마찬가지로 다릅니다. 짧은 대답은: 바쁜 일정에 맞출 수있을 때마다 연습하십시오.

해가 뜨면 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 크레딧: lkoimages / iStock / Getty Images

대부분의 요가 학교는 해가 뜰 때 연습하는 것이 좋지만 일정이나 심야 습관에는 효과가 없을 수 있습니다. 밤 올빼미 인 경우, "아침에 요가하는 것이 가장 좋다"는 철학이 연습을 방해하지 않도록하십시오. 요가는 하루 종일 신체적으로, 정신적으로, 심지어 영적으로 유익한 전체 연습입니다. 그것이 당신과 당신의 라이프 스타일에 가장 적합한 것입니다.

특히 각 요가 스타일과 요가 스타일이 어떻게 다른지 고려할 때 옳고 그른 대답은 없습니다. 스스로에게 물어보십시오: 하루 중 가장 활력, 균형, 동기 부여, 유연성, 경고 또는 인식을 느끼는 시간은 무엇입니까?

이를 염두에두고, 아침과 저녁 요가의 장단점 목록은 연습에 가장 적합한 시간을 계산하는 데 도움이됩니다.

집에 공간을 마련하면 연습에 충실 할 수 있습니다. 크레딧: jacoblund / iStock / Getty Images

아침 요가의 장점

일출과 함께 요가 연습에 대한 정보와 아침 연습을 극대화하기위한 팁이 있습니다. 첫째, 좋은 소식은:

1. 하루 동안의 이동성 최적화

알람이 울릴 때 통증, 뻣뻣함이 있습니까? 관절 노화에 대한 치료법은 없지만 통증을 최소화하는 방법이 있습니다.

하버드 의과 대학의 윌리엄 코 모스 (William Kormos) MD는 다양한 요가 자세를 연습하면 엉덩이가 열리고 길이가 길어질 수 있다고 말한다. 몸이 하루 종일 최적의 이동 상태에 도달 할 수 있도록 어깨를 펴고 펴십시오.

2. 신진 대사를 시작하십시오

요가는 신진 대사를 촉진하고 혈당을 일정하게 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 국제 의학 과학 아카데미 (International Medical Sciences Academy)가 발표 한 최근 연구에 따르면 요가는 신진 대사를 자극하고 소화를 촉진하고 혈당 수치를 낮추는 데있어 활발한 신체 운동보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 그 쿠키를 마음껏 즐기십시오 – 당신은 그것을 얻었습니다.

3. 에너지와 소화에 최적

전통적인 요기들은 공복에 연습하는 것이 가장 좋다고 설교합니다. 수면 중에 음식을 이미 소화했기 때문에 이른 아침 개업의에게 좋습니다. 그렇지 않으면 몸이 포즈를 잡는 것보다 음식을 소화하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 아침 식사 전에 연습하거나 한 시간 전에 소량의 과일을 섭취하십시오.

4. 하루 종일 접지하십시오

미소! 요가는 기분과 정신 선명도를 향상시킵니다. 아침 요가는 낮 동안 불안과 스트레스 유발의 심각성을 줄이기위한 자연 요법 일 수 있습니다. London의 Yoga Biomedical Trust가 수행 한 연구에서 아침 요가를 연습하면 참가자의 94 %가 불안 문제를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이되었습니다. 어떻게? 요가는 심박수 변동을 줄이고 몸과 마음을 진정시켜 신체의 스트레스-응답 시스템을 조절합니다.

5. 할 일 목록에서 요가 확인

자신감을 가지고 하루를 정복하십시오: 당신은 이미 자신을 위해 정말 좋은 일을했습니다. 사람들은 하루가 진행됨에 따라 산만 해지기 쉽습니다. 친구, 마지막 순간 심부름 또는 기타 응급 상황과 함께 자발적으로 저녁 식사를합니다. 그러나 아침에 연습하면 이미 하루의 신체 활동을 완료 한 것입니다.

6. 당신과 연락 할 시간

아침에 요가를하면 하루의 혼돈이 풀리기 전에 더 높은 자아에 마음을 연결하는 시간이 제공됩니다. 하루가 진행됨에 유의하십시오: 일반적으로 귀하에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 상황에 대해서는 더 이상 작업을하지 않을 수 있습니다. 왜? 당신의 아침 연습은 평화로운 마음의 상태를 설정했기 때문에.

요가를 연습하면 호흡과 운동에 집중할 수 있도록 정신을 통제하도록 가르칩니다. 마음을 훈련하면 생각과 감정을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 그리고 매트에 가하는 체력은 자연스럽게 매트의 내력에 반영됩니다.

아침 요가의 단점

1. 몸이 뻣뻣하다

차가운 근육과 뻣뻣한 관절로 인해 유연성이 제한 될 수 있습니다. 너무 빨리 들어가면 근육, 관절 및 인대에 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 저녁 연습은 일반적으로 근육이 상당히 따뜻하다는 것을 의미하지만 아침 루틴을 위해서는 더 긴 워밍업이 필요합니다. 몸을 밀기 전에 몸을 편하게하고 연습 전반에 걸쳐 한계를 염두에 두십시오.

2. 밤 올빼미에게는 좋지 않다

아침 사람이 아니십니까? 거친 라이저이거나 매트에서 깨어있는 것이 어려울 경우 이른 시간을 방해하지 마십시오. 에너지, 동기 부여 및 인식이 최대한의 이익을 얻기 위해 가장 최적의 상태에 있다고 느낄 때 연습하는 것이 가장 좋습니다. 잠을 자고 싶지 않다는 이유로 변명하지 마십시오. 대신 저녁 시간을 예약하십시오.

아침 연습을 향상시키는 3 가지 방법

1. 오늘의 첫 의무 예약으로하십시오. 자신과의 약속은 다른 무엇보다 우선합니다. 그리고 다른 방해 요소가 나타나기 전에 그것이 첫 약속인지 확인하십시오.

2. 몸을 미리 예열하십시오. 이것은 당신의 육신과 마음을 준비시킵니다. Cat-Cow, 골반 틸트, 비틀림 자세, 어린이 자세 및 Surya Namaskar와 같은 포즈는 훌륭한 워밍업입니다.

3. 잠옷을 입거나 요가 옷을 입고 잠자리에 든다. 그렇게하면 두 번 변화한다는 생각이 연습을 방해하지 않습니다.

저녁 연습은 수면 준비에 도움이됩니다. 크레딧: petrunjela / iStock / Getty Images

이브닝 요가의 장점

아침에 요가를 할 수 없다면 나중에 연습 요가가 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.

1. 당신의 근육은 따뜻하고 준비되어 있습니다

하루 종일 몸을 움직여서 (안심하게) 따뜻한 근육이 자세에 안전하게 접근 할 수 있습니다. 그리고 저녁 연습은 낮 동안 표면에 올 수있는 긴장, 통증 또는 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

2. 더 나은 에너지는 더 나은 결과를 의미합니다

대부분의 사람들의 지구력 수준은 깨어날 때와 비교하여 낮 후반에 더 높습니다. 매트를 치기 전에 에너지가 높으면 신체적 노력을 증가시켜 신체적 결과를 높일 수 있습니다.

3. 하루 동안 음식을 소화

아직도 저녁 식사에서 약간 과식 된 느낌? 대부분의 음과 요가와 회복 요가는 소화 시스템을 지원하여 하루 동안 먹은 음식을 동화시킵니다. 연습 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를하세요.

또는 연습 후 저녁 식사를 기다리는 경우 시스템에서 식사를 소화하기가 더 쉬워집니다. 이것은 소화 장애가있는 사람들에게 유리합니다. 좋은 요가 세션은 팽만감, 가스, 설사 및 위경련의 가능성을 줄입니다.

4. 이완과 수면 개선

요가는 부교감 신경계를 자극하여 마음이 긴장을 풀고 하루 동안 혼란을 풀어줍니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터의 설문 조사에 따르면 요가는 연구 참가자의 85 % 이상에서 스트레스 수준을 감소 시켰습니다.

요가는 또한 불면증 및 기타 수면 장애에 대한 자연 치료법 일 수 있습니다. 같은 연구에서 NCCIH는 요가 연습 후 참가자의 수면 중 55 % 이상이 개선되었다고보고했다.

5. 가자

저녁 요가는 하루 동안 기분에 영향을 미치는 독성을 없애는 데 도움이되는 치료 용 비약 일 수 있습니다. 평화로운 마음 상태에서 하루를 마무리하여 상쾌하고 활력을 되 찾으십시오.

저녁 요가의 단점

1. 수면 장애

요가는 눈을 감는 데 도움이 될 수 있지만, 요가를 방해 할 수도 있습니다. 저녁에 고강도, 활발한 흐름을 원한다면 Savasana에서 더 오래 식히고 더 많은 시간을 보내서 몸의 긴장을 푸십시오. Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly 및 Happy Baby와 같은 음과 같은 포즈를 포함하여 10-15 분을 절약하십시오.

2. 과잉 행동

당신의 원숭이 마음은 하루의 끝까지 초과 근무 수 있습니다. 아침 모임이나 점심 시간 대화 중에 일어난 일에 대한 생각이 산만 해지기 쉬우 며 호흡 방식에 집중하기가 더 어려워집니다. 주의가 산만해진 생각이 생겼을 때, 그 생각이 정상임을 인식하고 호흡과 몸에 당신의 인식을 가져 오십시오.