닭 가슴살은 칼로리가 적고 단백질이 많으며 여러 가지 방법으로 준비 할 수 있으며 거의 모든 체중 감량 계획에 주요한 것으로 보입니다. 그리고 체중이 절반으로 줄어든 친구가“1 주일 동안 닭고기 만 먹었다”고 주장한 친구가있을 수도 있습니다.
체중에 어려움을 겪고 해결책을 찾고 있다면 매일 닭 가슴살을 먹는 것이 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리기 위해 평생 찾고있는 마법의 공식인지 궁금 할 것입니다. 닭 가슴살 다이어트는 노력을 지원하기 위해 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 어떤 음식도 팽창과의 싸움에서 이길 수 없습니다.
팁
매일 닭 가슴살을 먹는 것이 체중 감량의 열쇠가 아닙니다. 그러나 닭 가슴살은 칼로리가 적고 단백질 함량이 높으며 칼로리 감소, 균형 잡힌 식단 계획과 결합하여 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
무게 손실 방정식
인터넷에서 읽거나 TV에서 볼 수있는 내용에도 불구하고, 단일 음식, 알약, 물약 또는 음식 조합은 체중 감량에 도움이 될 수 없습니다. 체중 감량은 실제로 칼로리를 포함하는 수학 방정식입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리 수는 연소 한 칼로리 수보다 작아야합니다.
일반적으로 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있습니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃으려면 칼로리를 적게 소비하거나 활동량이 증가함에 따라 더 많은 칼로리를 태워서 매일 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
당신은 당신의 매일식이 요법을 몇 가지 간단한 변경하여 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 멋진 냉동 모카 커피 음료를 블랙 커피 한 잔으로 교체하여 300 칼로리를 절약하거나 감자 칩 한 봉지 대신 두 클레멘 타인을 간식으로 90 칼로리를 줄일 수 있습니다.
또한 주스 나 탄산 음료 대신 물을 마시고, 전유 대신 저지방 또는 무 지방 우유를 사용하고 튀긴 닭고기를 구운 닭 꼬치 구이로 대체하여 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
너무 많이 자르지 않으면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하기가 어렵습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 칼로리가 매우 낮은 식단은 에너지 절약을 위해 신진 대사를 늦출 수 있으며, 이는 체중 감량의 둔화를 의미 할 수 있습니다.
National Heart, Lung and Blood Institute는 대부분의 남성이 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 안전하게 섭취 할 수 있으며 대부분의 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취 할 수 있다고 말합니다. 또한 의사가 지시하지 않는 한 하루에 800 칼로리 미만을 섭취해서는 안된다고 경고합니다. 체중 감소에 필요한 칼로리를 결정하는 데 도움이되도록 의사 나 공인 영양사와 상담 할 수도 있습니다.
단순한 칼로리 이상
칼로리는 체중 감량 방정식의 중요한 부분이지만 칼로리도 중요합니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2011 년 12 월 장기 코호트 연구에 따르면, 연구원들은 체중 증가와 감자 칩, 소다 및 튀긴 음식과 같은 고도로 가공 된 음식 섭취와의 연관성을 발견했습니다. 연구원들은 과일, 채소, 곡물, 견과류 및 요구르트를 더 많이 섭취 한 사람들이 체중이 증가 할 가능성이 적다고 지적했습니다.
PLOS Medicine 에서 2015 년 9 월에 발표 된 최근의 전향 적 연구에 따르면 과일과 채소가 아닌 채소 (잎이 많은 채소, 당근, 브로콜리)를 더 많이 먹은 남성과 여성의 체중이 줄어든 것으로 나타났습니다.
체중 감량과 관련하여 하버드 TH 찬 공중 보건 학교는 식단에 과일, 채소, 곡물, 건강한 지방 및 건강한 단백질 소스 (닭 가슴살 포함)를 채우라고 말합니다.
닭 가슴살 다이어트 혜택
칼로리와 음식 품질에 중점을두면 닭 가슴살 체중 감량이 어떻게 맞는지 궁금 할 것입니다. 음, 닭 가슴살은 체중을 줄이려고 할 때 많은 이점을 제공하기 때문에 많은 다이어트 계획의 필수 요소입니다.
첫째, 칼로리가 적습니다. USDA에 따르면, 3 가량의 마른 닭 가슴살은 133 칼로리입니다. 일일 칼로리 요구량의 10 % 미만인 1, 500 칼로리 체중 감량 다이어트.
닭 가슴살은 또한 3 온스당 27 그램의 단백질 공급원입니다. 체중 감량과 관련하여 단백질은 많은 이점을 제공합니다. The British Journal of Nutrition_에 게재 된 2012 년 8 월의 리뷰에 따르면, 고단백 식품은 몸 전체를 유지하여 근육량을 유지하고 신진 대사율을 높이는 것으로 체중 감량을 지원합니다. 실제로 저자들은식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 체중 회복의 위험이 증가 할 수 있다고 지적했습니다.
닭 가슴살은 또한 인, 셀레늄, 니아신, 리보플라빈 및 판토텐산을 포함한 많은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 또한 철분, 비타민 B12 및 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있습니다.
건강한 식사 제안
체중 감량에 관해서는 평범한 닭고기 및 야채 다이어트 계획으로 자신을 제한 할 필요가 없습니다. 닭 가슴살은 다양한 맛과 음식에 잘 어울리는 다용도 단백질이며, 빨리 익히고 매우 뜨겁거나 차갑습니다.
- 건강한 닭고기 파마산: 구운 닭 가슴살을 좋아하는 토마토 소스로 덮고 모짜렐라와 파마산 치즈를 뿌린 다음 치즈가 녹을 때까지 오븐에서 굽습니다.
- 닭고기와 브로콜리 체중 감량 볶음 튀김: 중간 정도 높은 열에 큰 소테 팬에 기름을 넣고 얇게 썬 닭 가슴살을 넣고 5 분 동안 요리합니다. 그런 다음 다진 브로콜리와 저염 간장, 막걸리 식초, 생강, 마늘, 고추 부스러기, 물 및 옥수수 전분을 별도의 그릇에 섞어 넣는 등 좋아하는 볶음 소스를 넣으십시오. 현미와 함께 제공합니다.
- 남은 닭고기와 야채 수프: 소스 팬에서 잘게 썬 요리 닭고기와 잘게 썬 당근, 양파, 셀러리 및 목걸이와 같은 좋아하는 채소로 저 나트륨 닭고기 국물을 가열하십시오. 채소가 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
- 슬로우 쿠커 파쇄 치킨 타코: 후추, 소금, 칠리 파우더로 닭 가슴살을 끓여 슬로우 쿠커에 넣습니다. 좋아하는 살사의 항아리로 덮고 4 시간 동안 높이에서 요리하십시오. 포크로 부드러운 닭고기를 갈아서 옥수수 통에 통밀 옥수수와 구운 옥수수를 곁들입니다.
액티비티 계산
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 건강에 좋은 선택을하고 칼로리를 적게 소비함으로써 체중을 감량 할 수 있지만 칼로리 결핍에 운동이 포함되어 있으면 체중을 줄일 가능성이 더 높다고 말합니다. 질병 통제 및 예방 센터는 닭 가슴살 다이어트에 체중 감량 노력을 지원하기 위해 일주일에 5 일 활발한 걷기 또는 저 충격 에어로빅 수업과 같은 30 분 이상의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
신체의 칼로리 소모 능력을 향상시키기 위해 주간 활동에 근력 운동을 추가 할 수도 있습니다. 근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활동적이며, 프레임에 근육을 더 추가하면 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 무료 웨이트 리프팅, 신체 저항 운동 추가 또는 요가 수업에 가십시오.
