규칙적인 식단에 맛있고 칼로리가 낮은 음식을 넣으면 체중 감량이 더 쉽습니다. 무화과는 약간 달콤하고 만족스러운 과일로 체중 감량을위한 식단의 규칙적인 부분이 될 수 있으며 식사 계획에 이러한 과일을 포함 시키면 박탈감을 느끼지 않고 고수 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 칼로리를 조절하고 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하십시오.
적당히 무화과 소비
각각의 큰 무화과는 2.2 온스 무게와 47 칼로리가 포함되어 있습니다. 칼로리 소비가 칼로리 소비보다 적도록 칼로리 소비를 줄이면 체중 감소로 이어질 수 있으며 무화과는 저칼로리 스낵으로 몸을 가득 채우고 칼로리가 높은 음식으로 변하는 것을 막을 수 있습니다. 무화과는 다른 종류의 과일보다 칼로리가 높지만 멜론이나 오렌지와 같은 저칼로리 과일과 같은 크기의 무화과를 섭취하면 의도 한 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
무화과를 사용하여 칼로리 감소
무화과의 단 맛으로 인해 설탕이 많이 들어간 단맛 대신 봉사 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 단 과일 파이 또는 다른 구운 식품 대신 디저트로 무화과를 선택하십시오. 9 인치 파이의 체리 파이 한 조각에는 325 칼로리가 들어 있습니다. 오후 간식의 경우 쿠키 백과 같이 고 탄수화물, 고 칼로리 선택 대신 무화과와 저지방 치즈 스틱을 선택하십시오.
식이 섬유소를 늘려 충만 증진
각각의 큰 생 무화과는 1.9 그램의식이 섬유 또는 2, 000 칼로리식이를 기준으로 일일 가치의 8 %를 공급합니다. 고 섬유질 식단을 섭취하면 비만 예방에 도움이 될 수 있지만 대부분의 미국인들은 섬유소 섭취 권장 사항을 충족시키지 못합니다. 고 섬유질 아침 식사를 위해 통 곡물 밀기울 시리얼 한 그릇에 무화과를 자르거나 생 무화과를 자르고 시금치와 닭 가슴살 샐러드에 던져서 고 섬유질 점심에 달콤한 맛을 더하십시오.
설탕 소비를 줄여 체중 감량
말린 무화과 또는 가공 무화과 제품 대신 신선한 무화과를 선택하십시오. 신선한 무화과는 말린 무화과보다 칼로리와 설탕이 적으며, 1/4 컵 서빙 당 93 칼로리와 18 그램의 설탕이 있습니다. 무화과 잼은 영양소가 적고 칼로리가 높은 고 설탕 옵션이며 체중 감량 다이어트에는 적합하지 않습니다. 가공 된 무화과 막대는 또한 신선한 쿠키에 비해 칼로리가 높고 설탕이 첨가되었으며, 2 쿠키 제공량에 198 칼로리와 26 그램의 설탕이 들어 있습니다.
