신분증
지방 1 파운드에 해당하는 3, 500 칼로리가 필요합니다. 즉, 잃고 자하는 1 파운드마다 주당 3, 500 칼로리를 더 소모해야합니다. 일주일에 하루 운동으로 하루에 500 칼로리를 더 많이 태우면 그 목표에 도달 할 수 있습니다. 전반적인 건강을 위해 보건 복지부는 주당 최소 2 시간 30 분의 적당한 유산소 운동 또는 1 시간 15 분의 격렬한 운동을 할뿐만 아니라 1 주일에 2 회 이상 웨이트 훈련을 강화할 것을 권장합니다. (이것은 건강한 성인을 가정하고 있으며 개인에 따라 다릅니다.)
종류
근력 운동은 근육 수축에 대한 내성을 사용하여 근육을 조율하고 칼로리를 태 웁니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 또는 복부 위기를 통해 자신의 몸을 사용하거나 아령이나 저항 밴드와 같은 무료 웨이트를 사용할 수 있습니다. 운동기구에서 근력 운동을 할 수도 있습니다. 서킷 트레이닝은 고강도 에어로빅과 레지스탕스 트레이닝의 조합이며 휴식 사이에 8-10 개의 운동 또는 기계가 연속적으로 빠르게 연결됩니다.
칼로리 화상
근력 운동 중에 소비되는 정확한 칼로리 수는 근력, 시간 및 신체 구성에 따라 다릅니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 평균 칼로리 소모량은 125 파운드 사람이 적당히 훈련 한 시간당 90 칼로리에서 185 파운드 사람이 격렬한 노력으로 시간당 266 칼로리까지입니다. 서킷 트레이닝은 더 많은 화상을 입습니다. 남부 메인 대학 (University of Southern Maine)의 운동 생리학자인 크리스토퍼 스캇 (Christopher Scott) 박사는 에너지 소비를 추정하기 위해 수정 된 방법을 사용하기 시작했으며 웨이트 트레이닝은 원래 생각보다 최대 71 % 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 발견했습니다. 그의 계산에 따르면, 약 8 분 동안 8 회의 운동을 한 회로 만해도 159 ~ 231 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
혜택
근력 운동은 칼로리를 태우는 것 외에도 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 운동 세션 동안 근육 대사를 증가시키고 고강도 운동 후에 며칠 후에도 오랫동안 계속 될 것입니다. 근육량이 많을수록 체중이 많을 때와 똑같이 몸무게가 더 커도 더 윤이 나고 톤이 더 좋아 보입니다. "여성 건강 큰 운동 연습장"의 저자 인 아담 캠벨 (Adam Campbell)은 30 세에서 50 세 사이에 몸 전체 근육의 10 %를 잃을 가능성이 20 %에서 2 %로 떨어질 수 있다는 연구 결과를보고합니다 다시 한번, 이 운동이나 운동 또는 근력 강화 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
전문가 통찰력
WW Campbell 등의 연구와 1994 년 "미국 임상 영양 협회 (American Society for Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 56 세에서 80 세 사이의 연구 대상은 3 개월의 근력 운동 후 4 파운드의 지방 손실이 발생했다고보고했습니다. 하루에 15 % 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 다시 말해, 그들은 3 파운드의 근육을 얻었고 4 파운드의 지방을 잃었지만 더 많은 칼로리를 소비하면서 그렇게 할 수있었습니다.
