임신했을 때 2 인분을 먹지만 한 사람은 상당히 작습니다. 따라서 두 배나 많이 먹을 필요가 없습니다. 임신 중에는 체중이 증가 할 것으로 예상되지만, 체중 조절을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성은 임신 40 주 동안 25 파운드와 35 파운드 사이를 섭취해야합니다. 섭취 한 음식에 유의하면 임신 체중 증가를 최소화 할 수 있습니다.
칼로리 요구량 파악
체중 증가에 관해서는 칼로리에 관한 것입니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 임신하지 않았을 때보 다 임신했을 때 더 많은 칼로리를 섭취하지만 총량은 그다지 많지 않습니다. 사실, 첫 임신 기간 동안 추가 칼로리를 섭취 할 필요가 없습니다. 두 번째 임신 기간 동안 하루에 340 칼로리가 추가로 필요하고 세 번째 기간 동안 450 칼로리가 추가로 필요합니다. 개인의 칼로리 필요량은 임신 전 체중, 신장, 연령 및 활동 수준에 따라 다르지만 대부분의 임산부는 첫 삼 분기 동안 1, 800 칼로리, 두 번째 기간 동안 2, 200 칼로리 및 세 번째 기간 동안 2, 400 칼로리를 먹음으로써 체중 증가를 최소화 할 수 있습니다.
과일과 채소를 채우십시오
임신은 특히 두 번째 삼 분기 동안 배가 고프다 고 느끼게 할 수 있습니다. 기아를 억제하고 체중 증가를 최소화하려면 저칼로리 과일과 채소를 식사의 주요 명소로 만들고 간식을 선택하십시오. 과일과 채소는 또한 비타민 A와 C, 철분과 섬유질을 포함하여 임신에 필요한 여러 가지 영양소의 좋은 공급원입니다. 영양 섭취량을 변화시키기 위해 매주 과일과 채소의 무지개를 포함하십시오.
통 곡물 이동
빵, 시리얼, 파스타 및 쌀과 같은 곡물은 철, B 비타민 및 엽산을 제공합니다. 당신이 선택의 대부분을 곡물로 만들면, 섬유질도 얻습니다. 2001 년 "영양 검토"기사에 따르면 하루에 14 그램 이상의 섬유질을 섭취하면 칼로리 섭취량이 10 % 감소 할 수 있습니다. 임신 중 섬유질 필요량은 하루 평균 25 ~ 30g 인 일반 인구와 동일합니다.
엎드려 저지방 유지
대부분 지방이 적은 단백질과 저지방 또는 무 지방 유제품을 섭취하면 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 마른 단백질 공급원에는 가금류, 해산물, 살코기, 계란 및 콩이 포함됩니다. 유제품은 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원으로 아기와 뼈 모두 뼈에 필요합니다. 임산부로서 하루에 4 번의 유제품을 섭취해야합니다. 유제품을 저지방 또는 무 지방으로 만들면 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 무 지방 우유 1 컵을 우유 1 컵에 바르면 60 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
