당연한 행동은 나이가 들수록 어려워 질 수 있습니다. 일부 노인의 경우 근육 질량과 근력 손실로 인해 의자에서 일 어설 수 없습니다. 근력 운동은 정기적으로 그러한 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 도움없이 의자에서 일 어설 수 있으려면 다리 근육이 강해야합니다. 적어도 일주일에 며칠 동안 이러한 근육을 목표로하는 운동을하면 좌석에서서는 능력이 향상됩니다.
수정 의자 싯투 스탠드
다리 확장
다리 확장은 특히 대퇴사 두근 앞의 대퇴사 두근이나 근육을 대상으로합니다. 장비에 접근 할 수있는 경우 15 ~ 20 회 반복을 완료 할 수있는 무게 하중을 사용하여 다리 확장기에서 다리 확장을 수행 할 수 있습니다. 기계에 접근 할 수 없거나 의사가 무거운 무게를 들지 말라고 조언 한 경우 의자에서 운동을 수행하십시오.
다리 확장기에서 몸을 수용 할 수 있도록 시트 위치와 체중을 조정하십시오. 패딩 바 뒤에 발목을 놓습니다. 다리가 똑바로 펴질 때까지 다리를 내린 다음 천천히 다리를 내린 후 반복하십시오.
의자에서 다리를 똑바로 앞으로 뻗어 운동을 같은 방식으로 수행 할 수 있습니다. 대퇴사 두근을 위쪽으로 꽉 쥐고 천천히 내리고 반복하십시오. 발목 웨이트를 착용하면이 운동의 의자 버전을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
안정성 볼 스쿼트
의자에서 상승하는 데 사용되는 다리의 근육을 강화하기 위해 보조 및 수정 된 스쿼트를 수행하려면 안정성 볼을 사용하십시오. 엉덩이 위의 벽에 공을 놓습니다. 엉덩이 너비로 발을 약간 앞쪽으로하여 공에 등을 대십시오. 다리를 천천히 구부리고 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 밀고 강해질 때까지 몇 인치 내려가십시오. 발 뒤꿈치를 밟아 일어서십시오. 이 운동을 10 ~ 12 회 반복하십시오.
