심혈관 운동에 권장되는 최대 심박수를 초과 할 수는 있지만 권장하지는 않습니다. 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 특히 위험합니다. 운동 중 심박수를 얼마나 높여야 하는지를 결정할 때 가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다.
의미
권장 목표 심박수 구간은 최대 심박수의 50-85 %입니다. "캐나다 의료 협회 저널 (Canadian Medical Association Journal)"에 발표 된 2002 년 연구에 따르면, 최대 강도의 85 %를 초과하면 극심한 강도의 운동이 심장 사건의 위험 증가와 관련되어 있기 때문에 건강에 위험 할 수 있습니다. 연구원들은 85 %의 권장 사항을 초과하면 심박수 회복이 좋지 않아 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 시간이 더 걸린다는 것을 발견했습니다. 심박수 회복은 심혈관 건강의 척도입니다. 이 연구는 또한 85 %를 초과하는 사람들의 비 지속 심실 빈맥 및 ST- 세그먼트 우울증의 발생률이 증가한 것으로 나타 났으며, 둘 다 심장 사망률의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.
위험
이론
85 % 이상의 마커를 넘지 않으려면 최대 심박수를 찾는 것이 간단하지 않습니다. 220 빼기의 표준 공식은 여러 가지 이유로 문제가 있습니다. 이 공식은 체력 수준, 성별, 다리 강도 및 건강을 포함한 몇 가지 중요한 요소를 고려하지 않습니다. 또한 "미국 심장 대학의 저널"에 발표 된 2001 년 연구에 따르면, 표준 공식의 유효성은 실제로 노인들에게 사용하기 위해 확립 된 적이 없다. 연구원들은이 포뮬러가 노인들에게서 최대 심박수를 과소 평가하는 경향이 있다고 말합니다. 그리고 그들은 건강한 성인을위한 더 나은 공식은 208에서 0.7 배의 결과를 뺀 것이라고 말합니다.
고려 사항
새로운 운동 프로그램을보기 전에, 특히 힘든 경우에는 의사와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 어떤 경우에는 의사의 방문이 특히 심장 박동수를 최고 연령으로 권장하는 활동에 참여하기 전에 중요합니다. 40 세 이상이고 2 년 이상 격렬하게 운동을하지 않았거나 경증의 고혈압이 있거나 50 세 이전에 가족의 심장 마비가 있거나 MI Gabriel Khan의 "심장 질환 백과 사전"에 따르면, 혈중 콜레스테롤이 220mg 이상입니다. 이 검사는 관상 동맥 병 진단에 중요한 도구입니다.
