우연히 지나친 방종이 스스로를 태울 수있는 방법을 찾게된다면 좋겠지 만 불행히도 그것은 사실이 아닙니다. 폭식은 이론적으로 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있지만 빙의 부정적인 영향 옆에 작은 효과가 뒤섞여 있으며 신진 대사를 높이는 가장 좋은 방법은 낮 동안 더 많은 활동을하는 것입니다. 정기적으로 빙빙을 흘리거나 음식과의 관계에 어려움을 겪고 있다면 전문가에게 연락하여 식습관을 관리하십시오.
음식 섭취 및 대사
단순히 음식을 소화하면 전반적인 신진 대사에 소량의 도움이됩니다. 따라서 기술적으로 섭취하면할수록 소화를 통해 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 이러한 신진 대사 촉진 효과는 폭식 중에 먹는 음식의 칼로리를 없애는데도 가깝지 않습니다. 단백질의 칼로리의 약 30 %, 탄수화물의 칼로리의 7 %, 단 3 개의 칼로리를 태울 것입니다 지방에서 얻는 칼로리의 비율.
당신이 먹는 여분의 칼로리의 양은 정확히 당신이 먹는 음식에 달려 있습니다. 예를 들어 14 인치 치즈 피자의 절반을 식히면 약 1, 110 칼로리를 섭취 할 수 있는데, 이는 39 그램의 지방, 134 그램의 소화 가능한 탄수화물 및 47 그램의 단백질에서 나옵니다. 단백질을 소화하는 약 56 칼로리, 탄수화물을 소화하는 38 칼로리 및 지방을 소화하는 11 칼로리가 연소되어 총 105 칼로리의 신진 대사가 촉진됩니다. 그러나 섭취 한 1, 110 칼로리에는 찌그러짐이 거의 없지만, 약간의 신진 대사로 인해 체중 감량에 도움이되지는 않습니다.
빙, 체중 증가 및 신진 대사
폭식은 종종 체중 증가로 이어져 신진 대사를 간접적으로 향상시킬 수 있습니다. 몸무게가 더 많다는 것은 당신의 신체가 일상적인 활동을 수행하기 위해 더 열심히 노력해야한다는 것을 의미하므로 하루 종일 더 많은 칼로리를 연소하게됩니다. 예를 들어, 키가 6 피트이고 체중이 165 파운드 인 앉아있는 20 세의 노인은 매일 약 2, 650 칼로리를 태 웁니다. 폭식을 통해 20 파운드를 늘렸다면 매일 칼로리 소모량을 하루 약 2, 800 칼로리로 늘 렸습니다. 그러나 체중 감량을 목표로 체중을 늘려 신진 대사를 촉진하는 것은 장기적으로 비생산적입니다.
신진 대사에서의 변화는 다른 방향으로도 되돌아 갈 수 있습니다. 체중이 줄어듦에 따라 신체는 일상 활동에 많은 양의 에너지를 필요로하지 않으므로 일일 칼로리 소모가 줄어 듭니다. 185 파운드의 남자가 20 파운드를 잃고 원래 체중으로 돌아갔다면, 체중이 증가하기 전과 거의 같은 칼로리로 하루에 2, 650 번의 화상을 입었을 것입니다.
빙의 단점
폭식은 일시적으로 신진 대사에 직접적으로, 소화를 통해 또는 체중 증가를 통해 약간의 부스트를 줄 수 있지만 칼로리 소모를 증가시키는 건강한 방법은 아닙니다. 규칙적인 폭식은 체중 증가, 과체중 및 궁극적으로 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 심혈관 질환과 같은 비만 관련 질병의 위험이 높아질 수 있음을 의미합니다. 강렬한 폭식은 본격적인식이 장애로 발전 할 수 있으며, 치료에는 전문적인 도움이 필요합니다. 빙과 관련된 많은 음식들 (일반적으로 패스트 푸드 또는 간식)은 설탕, 지방 또는 소금이 많고 영양가가 낮으므로 건강상의 이점을 많이 제공하지 않습니다.
신진 대사를 향상시키는 더 좋은 방법
단순히 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 신진 대사를 계속 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 낮에 활동을하면 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있고, 강한 운동은 신진 대사를 크게 향상시켜 48 시간까지 지속될 수 있습니다. 살코기, 가금류, 생선, 계란 및 콩과 같이 매 식사마다 건강한 단백질 공급원을 포함시켜 음식의 칼로리 소모 이점을 활용하십시오. 당신은 건강을 희생하지 않고 신진 대사를 증가시키기 위해 소화하는 동안 연소 칼로리를 극대화합니다.
규칙적인 빙에 어려움을 겪고 있거나 신진 대사를 촉진하기 위해 다이어트를 퇴색시키려는 느낌이 든다면 의사 나 공인 영양사와 상담하십시오. 전문가는 음식과 더 건강한 관계를 발전시켜 건강을 유지하고 원하는 체격을 갖도록 적당히 먹을 수 있습니다.
