런닝 머신에서 걷거나 조깅하는 것은 임산부라도 누구에게나 효과적인 심혈관 운동입니다. 그것은 폐와 심장을 강화하고 기분을 좋게하며 에너지 수준을 높이고 수면을 촉진하며 순환을 증가 시키며 육체 노동을 준비시킵니다. 항상 그렇듯이 임신 중에 새로운 운동을 시작하기 전에, 특히 이전에 활동하지 않았거나 임신 합병증이있는 경우 의사와상의하십시오.
육체적으로합시다
러닝 머신을 천천히 3mph 이하로 걷다가 5 분 동안 예열합니다. 호흡이 약간 빠질 때까지 (약 3.2 ~ 3.5mph) 런닝 머신의 속도를 조정하십시오. 걸을 때는 항상 올바른 자세를 유지하십시오. 엉덩이를 어깨 아래로 향하게하고 머리를 위로 똑바로 바라보십시오. 팔을 흔들면 운동 강도가 높아지고 균형을 유지할 수 있습니다. 30 분 이상 또는 편안하다고 느끼는 한 계속 걷기. 운동 후 심박수를 정상 속도로 점차 되돌리려면 속도를 2.5mph 이하로 줄여 5 분 동안 식히십시오.
섞어 버리기
근육의 추측과 성장을 유지하기 위해 몇 분마다 격렬한 고강도 운동 파열을 추가하십시오. 예를 들어, 1 분 동안 제자리에 행진하거나 거의 1 분 동안 조깅 할 때까지 페이스를 가속화하십시오. 또는 약간의 경사를 추가하여 강도를 높이고 근육에 더 도전하십시오. 한 번에 1 % 씩 경사를 늘리는 것으로 시작하십시오. 같은 속도로 편안하게 유지할 수 있다면 더 추가하십시오. 당신이 경험이 풍부한 주자라면, 의사는 임신 중에 계속 달리기를 허용하지만 항상 대화를 나눌 수있는 느린 속도로 달리기를 할 수 있습니다.
당신의 몸을 들어
임신을 계속할 때 필요한 경우 운동 강도를 줄입니다. 몸의 느낌에주의를 기울이고 피로를 풀기 위해 운동하지 마십시오. 발목과 발의 아치를지지하는 헐렁한 복장과 적절한 운동화를 항상 착용하십시오. 더 쉽고 편리하다면, 런닝 머신 운동을 더 작은 단위로 나누십시오. 예를 들어, 아침 식사 후 10 분, 점심 식사 후 10 분, 밤에는 텔레비전을 보면서 마지막 10 분 동안 걷습니다.
봐, 엄마
매우 조심스럽게 걷거나 달리십시오. 몸의 관절과 인대는 임신 중에 느슨해지며 걷거나 뛰면 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 숨을 쉬지 않도록 너무 세게 걷지 마십시오. 그러면 아기의 산소 공급이 줄어들 수 있습니다. 현기증, 흉통, 극심한 근육 약화, 종아리 부기 또는 통증, 호흡 곤란, 출혈, 수축 또는 명백한 양 수액 누출이 발생하면 즉시 걷기를 중단하고 의사에게 연락하십시오.
