피트니스 프로그램에 자전거를 추가하고 싶지만 먼저 자전거의 장점과 단점을 살펴보고자합니다. 뛰어 들기로 결정하면 훌륭한 유산소와 근력 강화 혜택을받을 수 있으며 대자연 속에서 좋은 시간을 보낼 수 있습니다.
자전거의 이러한 장점을 즐기십시오
자전거 타기는 개인의 건강 수준에 맞는 운동을 제공 할 수 있습니다 . 어쩌면 카운티의 뒷길을 따라 여유롭게 타는 것이 좋으며 크루즈 마일을 쌓아 올리는 동안 경치를 즐기지 않을 수도 있습니다.
또는 심각한 도로 애호가에게도 도전하는 고 에너지 세션을 선호 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 심혈관 능력을 향상시키고 당뇨병 및 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 추가 보너스로, 활발한 운동은 인생에 대한 전반적인 전망을 향상시킬 수 있습니다.
사이클링 시간을 최대한 활용하려면 매주 3 ~ 5 회 심혈관 운동 20 분 이상을 목표로하십시오. 특히 언덕과 계곡이 혼합되어 자주 변하는 지형에서 적당한 강도의 라이딩을하면 심혈 관계 능력을 실제로 향상시킬 수있는 소중한 인터벌 트레이닝이 제공됩니다.
또한, 사이클링은 충격이 적은 운동 이점을 제공하므로 관절에 과도한 스트레스를주지 않으려는 골관절염 환자 및 기타 환자에게 이상적입니다.
또한 자전거는 가족 친화적 인 활동으로 야외에서 함께 탐험을 즐기는 노약자 및 젊은 라이더에게 이상적입니다. 당연히 아이들이 적절한 크기의 헬멧과 다른 보호 장비를 착용하도록하십시오.
또는, 지역 사이클링 그룹에 가입하고 시골을 가로 지르는 동안 동료들과 사귀십시오. 자전거를 타는 것은 여러 가지 이점을 제공하는 균형 잡힌 운동 옵션입니다.
체육관에서 사이클링의 장점
자전거의 역학에 흥미가 있지만, 요소 나 예측할 수없는 자동차와 싸우지 않으려한다고 가정 해 봅시다.
또는 당신의 미친 일정으로 인해 풍경을 가로 지르는 투어 또는 심장이 주입 된 타는 시간을 만들기가 어려울 수 있습니다. 실내 에서 운동 을하고 체육관에서 사이클링의 이점을 누리십시오.
체육관의 고정식 자전거에서 운동하면 열이 차거나 차가운 얼음이나 얼굴에 비가 내리지 않습니다. 화장실에 휴식이 필요한 경우 운동을 잠시 멈추고 모퉁이를 돌아 다니기 만하면됩니다. 그리고 체육관에서 사이클링의 혜택을 누리면 마일을 올리면서 좋아하는 음악을 듣거나 TV 쇼를 볼 수 있습니다.
사이클링의 단점을 고려
당연히, 이점과 함께 사이클링의 단점을 고려하는 것이 합리적입니다. 최적의 날씨가 아닌 날씨 에서는 외부로 향할 수 있습니다. 과도한 열, 추위 또는 습한 날씨로 인해 탑승이 불편하고 위험 할 수 있습니다.
적절한 의복과 장비로 날씨 효과를 완화 할 수는 있지만 여전히 통제 할 수없는 주행 조건에 직면하게됩니다.
도로 사고는 자전거의 또 다른 단점 중 하나이며, 낙상이 가장 일반적입니다. 유출은 순간적으로 산만 해져 도로에 젖은 잎이나 자갈이 보이지 않으면 즉시 발생할 수 있습니다.
또는 커브를 제대로 협상하지 않고 길에서 어깨 위로 미끄러지 듯 미끄러집니다. 어떤 낙상은 긁힘과 멍이 든 자만으로 떠나지 만 다른 침상은 더 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
자동차 사고가 발생할 정도로 운이 좋지 않으면 자동차 운전자보다 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 자전거를 타면 언제든지 방어적인 라이딩을 연습하십시오. 먼저, 자동차 운전자와 동일한 작동 규칙을 따라야합니다.
운전자와 보행자의 행동을 예상 할 수 있도록 항상 교통 흐름을 따라 주행하고 도로를 계속 스캔하십시오. 마지막으로, 더 나은 라이더가되어 자전거를보다 잘 제어하고 신흥 상황을 안전하게 처리 할 수 있습니다.
자전거의 장점과 단점을 나열 할 때 자전거의 휴대 성을 고려하여 매력적인 도난 목표가 됩니다. 당신은 아무리 번잡 한 도시 자전거 나 최신 첨단 산악 자전거 또는 경주 용 자전거를 소유하든 누군가가 그것을 훔치기를 원하지 않습니다.
따라서 최고 품질의 자전거 잠금 장치에 투자하고 항상 튼튼한 자전거 랙에 자전거를 고정하십시오. 이상적으로는 여러 잠금 시스템을 사용하여 도둑을 더 방지하십시오.
이러한 순환 부작용에 주목
사이클링의 장단점을 비교할 때 스포츠의 의도하지 않은 부작용을 보는 것은 방정식에 현실적인 메모를 추가합니다. 도시 기반 자전거 타는 사람은 종종 외근 시간에 시내를 돌아 다니거나 출퇴근하기 때문에 출퇴근을해야하므로 다양한 자동차와 도로 를 공유 해야합니다.
2015 년 6 월 Transport Reviews Journal 의 기사에 따르면이 근접성은 자전거 운전자가 차량 배기 가스의 대기 오염에 노출 될 수 있습니다. 각 자전거 운전자의 노출은 여러 요인에 따라 달라지며, 첫 번째 요인은 지역 및 지역 배출원 및 수준입니다. 지역 배출 표준 도 혼합되어있다.
도시 자전거 타는 사람이라면 자전거 경로에 따라 발생하는 오염 물질의 양이 결정됩니다. 교통 체증이 적거나 오염 물질이 적은 차량 근처를 여행하는 경우 출퇴근 시간에 가스 주저가있는 도시를 여행하는 자전거보다 노출이 적습니다.
또한 사이클링의 장단점 중에서도 장시간 주행시 약하거나 마비 될 수 있습니다. 이러한 감각은 손을 한 위치에서 장시간 유지하여 관련 신경에 많은 스트레스와 압력을 유발함으로써 발생합니다.
이 불편 함을 완화하려면 패딩 장갑을 착용 하고 주행 중에 손 위치를 주기적으로 변경하십시오. 균형 잡힌 자세를 유지하려면 손 대신 핵심 힘을 사용하십시오. 마지막으로, 문제를 악화시킬 수있는 유해한 진동을 줄이기 위해 자전거를 잘 조정하십시오.
