피하 지방, 느낄 수있는 지방은 피부와 복벽 사이에 있습니다. 이 지방이 축적되면 느슨하고 연 약해져서 위 롤이 나타납니다. 위장이보기 흉하지 않을뿐만 아니라 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 예방 가능한 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 복부 운동만으로이 지방을 제거 할 수는 없습니다. 그러나식이 요법을 변경하고 몸 전체에 체중을 줄이는 운동을 수행하여 허리 둘레를 줄일 수 있습니다.
고강도 에어로빅
고강도 유산소 운동은 복강 내에 저장된 내장 지방과 복벽을 둘러싸는 피하 지방을 모두 태울 것입니다. 유산소 운동은 규칙적으로 수행 할 때 전체 체중을 감소시켜 위 롤이 천천히 사라질 수 있습니다. Harvard Health Publications는 체중 감량을 위해 매일 30 분에서 60 분의 심혈관 운동을 수행 할 것을 제안합니다. 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅 및 스케이트는 중등도의 유산소 활동으로 내장 및 피하 지방을 깎는 데 도움이됩니다.
계단 오르기
Nutrihealth.com에 따르면 계단을 오르는 것은 15-20 분 안에 평균 75 칼로리를 태 웁니다. 계단 등반가는 유산소 용량이 높기 때문에 원하는 체중을 빠르게 달성 할 수 있습니다. 그러나 집 밖, 고층 빌딩 내부 또는 야외 경기장에서 계단을 오르면 심혈관 혜택도 제공됩니다. 매주 30 분씩 계단을 오르면 파운드를 흘릴뿐만 아니라 과도한 위 지방과 관련된 질병이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
고강도 운동과 저 강도 운동의 교대는 지구력을 증가시킵니다. 이를 통해 유산소 운동을 더 오랜 기간 수행 할 수 있으므로 신체의 위 지방 연소 가능성이 높아집니다. "뉴욕 타임즈 (New York Times)"에 따르면, Journal of Applied Psychology에서 실시 된 연구에 따르면 2 주간의 인터벌 트레이닝은 지구력을 두 배로 늘리고 피로를 제한한다고합니다. 달리기와 같은 심혈관 운동을 선택하고 고강도 운동과 저 강도 운동을 번갈아 가십시오. 5 분 동안 빠른 속도로 달리고 2 분 동안 조깅을하고 매주 최소 3 회 30 분 이상 실행될 때까지이 과정을 반복하십시오.
서킷 트레이닝
점프 잭을하는 운동 그룹 크레딧 : Mike Powell / Digital Vision / Getty Images"피트니스 (Fitness)"잡지에 따르면, 회로 훈련을 통해 개인은 일반 유산소 훈련보다 30 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 서킷 트레이닝 중에는 일정 시간 동안 한 고강도 운동에서 다른 고강도 운동으로 전환합니다. 서킷 트레이닝은 종종 근력 운동과 심혈관 운동을 결합합니다. 근력 운동을 위해서는 복부 근육에 효과가있는 활동을 선택하십시오. 크런치와 같은 복부 운동과 복부 근육을 토닝하는 동안 잭을 뛰고 파운드를 치는 등의 심혈관 운동을 전환하십시오.
