가중 조끼는 팔 굽혀 펴기, 걷기, 조깅 및 스포츠 경기와 같은 운동을 더욱 어렵게 만듭니다. 조끼의 무게는 5 파운드에 불과하거나 80 파운드를 초과 할 수 있습니다. 포켓에서 금속 잉곳을 추가하거나 제거하여 대부분의 가중 조끼를 조정할 수 있습니다. 이렇게하면 몸이 튼튼해지면서 조끼의 무게를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
용도
군대, 법 집행 기관, 소방관, 운동 선수 및 피트니스 애호가 모두 가중 조끼를 사용합니다. 가중 조끼는 작업용 체력을 개발하거나 스포츠를 더욱 까다롭게 만들기 위해 착용하는 방탄복 또는 소방 장비를 시뮬레이션하는 데 사용할 수 있습니다. 일부 운동 선수는 가중 조끼를 사용하여 달리기와 점프의 강도를 높입니다.
척추 압박
웨이트 조끼는 체력과 체력을 높이기 위해 허용되는 도구이지만 부상의 가능성도 증가합니다. 가중 조끼는 어깨에 앉아 허리 둘레에 고정합니다. 척추와 추간판 33 개로 구성된 척추는이 습윤을 지원합니다. 조끼에 의해 제공된 추가 중량은 추간판의 압축으로 이어질 수 있으며, 이는 추간 간격을 감소시킨다. 추간판을 압박하면 허리 통증과 부상을 유발할 수 있습니다.
척추 압박 방지
압박 관련 부상을 입을 위험을 줄이려면 충격이 큰 활동을 피하십시오. 가중 조끼를 입고 있지 않더라도 점프하고 달리는 등뼈에 큰 영향을 미칩니다. 웨이트 조끼를 착용 한 상태에서 달리기와 점프는 경쟁 스포츠 나 군대를 훈련시키는 데 필요한 위험 일 수 있지만 일반적인 체력과 건강을 위해 운동하는 경우 심각한 허리 부상의 위험이 잠재적 인 이점보다 중요합니다.
변경된 중력 중심
일반적으로 질량 중심은지지 기반 위에 직접 있습니다. 즉, 체중이 척추 이상이거나 척추에 매우 가깝습니다. 즉, 몸을 똑바로 세우려면 근육 긴장이 거의 필요하지 않습니다. 가중 조끼, 특히 과도하게 적재 된 조끼는 무게 중심을 지지대에서 멀어지게 한 다음 근육에 추가 하중을가합니다. 이 하중이 고르지 않으면 하중 반대편의 근육에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 몸무게가 몸의 앞쪽에있는 경우, 등 근육이 초과 근무를하고 복부 근육이 등이 부딪 칠 경우 평소보다 더 열심히 일해야합니다. 두 시나리오 모두 척추를 기계적으로 어려운 위치에 놓아 부상을 입을 수 있습니다.
위험 최소화
부상 위험을 최소화하면서 가중 조끼를 최대한 활용하려면 항상 무게가 앞면과 뒷면 사이에 고르게 분포되어 있는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 크게 증가합니다. 또한 측면 응력을 피하기 위해 무게가 왼쪽에서 오른쪽으로 고르게 분포되도록하십시오. 웨이트 벨트에 허리 벨트가있는 경우, 가능한 한 체중을 몸에 최대한 가깝게 유지하도록 단단히 고정하십시오.
