샌드위치는 어느 날의 식사에도 편리한 옵션이지만 칼로리가 많은 육류와 드레싱을 곁들인 대형 샌드위치는 체중 감량에 좋지 않습니다. 그러나 올바르게 주문하거나 주문하면 샌드위치도 영양가 있고 칼로리 예산 내에 속할 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이려고 할 때 완전히 피할 필요는 없습니다. 부분 관리를 사용하고 영양 밀도가 높은 성분을 선택하여 식단 계획에 맞는 건강한 샌드위치를 만드십시오.
칼로리 고려
체중 감량은 칼로리와 칼로리를 비교 한 것이며 일부 샌드위치는 체중 감량에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공합니다. 식당에서 베이컨과 치즈를 곁들인 바삭한 치킨 샌드위치에는 696 칼로리가, 치즈가 들어간 12 인치 참치 서브는 1, 033 칼로리가 있습니다. 이에 비해 통밀 빵 2 온스 슬라이스와 칠면조 가슴살 2 온스 샌드위치는 208 칼로리에 포화 지방과 나트륨이 적습니다. 재료를 구입하여 집에서 만들어 거의 모든 샌드위치의 칼로리를 줄일 수 있습니다.
단백질 포함
단백질은 조직 복구 및 근육 합성에 필수적인 영양소입니다. 하버드 대학교는 또한 영양분이 영양소라고 설명합니다.식이 요법을하면 배에서 음식이 비워지는 것을 느리게하여 식사 후 더 오래 느끼게됩니다. 참치, 닭 가슴살, 햄은 지방과 칼로리가 적지 만 철분과 비타민 B-12와 같은 영양소가 풍부하여 샌드위치에 영양분을 공급하기 때문에 저지방 단백질입니다. 저지방 치즈는 고단백 칼슘 공급원이며 콩은 단백질과식이 섬유를 제공합니다. 지방이 많은 치즈 나 베이컨과 같은 칼로리가 높은 음식은 피하십시오.
야채에 적재
미시간 대학교에 따르면 야채는식이 섬유가 많고 더 많이 섭취하면 체중 조절에 도움이된다고한다. 많은 채소를 샌드위치에 쌓으면 칼로리를 더하지 않고도 더 크고 더 만족할 수 있습니다. 통밀 빵에 저지방 모짜렐라 치즈가 들어간 샌드위치에 구운 붉은 고추 스트립과 햇볕에 말린 토마토를 넣거나 새싹과 신선한 시금치 잎을 후 머스가 들어있는 피타 포켓 샌드위치에 넣습니다.
건강한 스왑 만들기
정제 된 탄수화물 대신 통 곡물을 선택하면식이 섬유 나 마그네슘과 같은 더 많은 영양소를 섭취 할 수 있으며 "Dietary Guidelines for Americans, 2010"에 따르면 체중 조절에 도움이됩니다. 정제 된 흰색 대응 물 대신 통 곡물 빵, 베이글, 잉글리쉬 머핀, 토틸라 또는 피타 빵에 샌드위치를 바르십시오. 체중 감량에 도움이되는 또 다른 건강한 스왑은 설탕이 함유 된 잼 대신 신선한 과일을 사용하는 것입니다. 또는 버터 대신 아보카도 슬라이스 또는 후 머스로 서브 샌드위치를 덜 건조하게 만들 수 있습니다.
