사람들은 인생의 모든 단계에서 최적의 건강을 위해 특정 영양소가 필요합니다. 유아기와 유아는 급속한 성장과 발달의시기이지만 사춘기는 그 다음 단계의 성숙을위한 포털을 제공합니다. 사춘기 동안 사춘기 신체는 특별한 영양 요구가 필요한 많은 변화를 겪습니다. 건강한 식단은 사춘기 동안 적절한 발달에 필요한 요소를 제공하는 데 도움이됩니다.
시간대
사춘기는 성적인 성숙이 진행되는 삶의 시간을 표시합니다. 사춘기의 정확한 연령은 유전과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 여자 아이들은 보통 약 11 세에 사춘기에 들어가지만, 남자 아이들은 보통 약 12 세에이 단계를 시작합니다. 이 성적인 발달은 몇 년 동안 계속되며, 종종 소녀의 경우 14 세 정도이고 소년의 경우 15 세 또는 16 세 정도입니다. 적절한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 사춘기가 시작될 수 있습니다.
영양 요구
의학 연구소는 연령을 포함한 특정 기준에 따라 특정 양의 영양소를 권장합니다. 9 세에서 13 세 사이의 청소년은 다양한 영양소 중에서 매일 약 1, 200mg의 비타민 C, 600mg의 비타민 E 및 약 60mg의 비타민 B6를 섭취해야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 청소년을위한 권장 사항에는 1, 800mg의 비타민 C, 800mg의 비타민 E 및 80mg의 비타민 B6이 포함됩니다.
음식 소스
십대들은 빠른 성장을 경험하여 영양소의 필요성이 증가합니다. 자녀의 주치의가 체중 문제로 인해 다른 양을 권장하지 않는 한, 소녀들에게는 하루에 약 2, 200 칼로리, 소년들에게는 매일 2, 500에서 2, 800 칼로리를 공급하는 균형 잡힌 식단을 제공하십시오. 살코기, 생선 및 콩과 같은 건강한 단백질 공급원이 포함 된 식사를 포함하십시오. 청소년에게 유제품, 칼슘 강화 주스 및 시리얼, 시금치 등 칼슘이 함유 된 음식을 먹도록 권장하십시오. 견과류, 닭고기, 시금치 및 농축 통 곡물은 또한 근육 질량과 에너지 발달에 중요한 요소 인 철분을 공급합니다.
혜택
정크 푸드를 제거하면서 균형 잡힌 식단을 제공하면 사춘기 동안 정상적인 성장률에 영향을 줄 수있는 영양 결핍을 피할 수 있습니다. 영양가있는 음식을 선택하도록 청소년을 가르치면 건강한 식습관을 장려 할뿐만 아니라 위험한식이 패턴과 섭식 장애를 일으킬 가능성을 최소화 할 수 있습니다.
주의 사항
Helpguide.org는 십대들이 식욕 부진, 폭식증 및 폭식 장애와 같은 섭식 장애를 일으킬 위험이 높다고 경고합니다. 부적절한식이 요법은 체중 증가로 이어질 수 있으며 이는 비만으로 이어질 수 있으며 건강 상태는 자녀의 당뇨병 및 심장병 발병 확률을 높일 수 있습니다.
