경련과 통증이 동반되는 피곤한 다리는 불편합니다. 다리 근육이 쉽게 피곤해지면 소비하는 음식과 음료를 고려할 수 있습니다. 필수 영양소가 풍부한 식단과 전해질 균형을 유지하면 다리의 피로를 예방할 수 있습니다.
운동 후 피곤한 다리 관리
다리 근육이 쉽게 피곤해지면 가장 먼저 조사해야 할 것은 다리가 너무 쉽게 피로 해지는 이유입니다. 그리고 매우 힘든 운동 후에 피곤한 다리를 경험하는 것이 정상일 수 있습니다.
그러나 중간 정도의 운동 후에 다리 근육이 쉽게 피로 해지면 전해질 수준의 균형을 유지하는 데 집중할 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에서 설명하는 것처럼 전해질은 신체 조직과 체액에서 발견되는 전기적으로 충전 된 미네랄입니다.
전해질에는 나트륨, 염화칼슘, 인산염, 칼륨 및 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 포함됩니다. 미국 운동 협의회에 따르면 충분한 나트륨, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 이 영양소의 부족은 피곤한 다리의 원인이되어 근육 경련, 약점 및 경련과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
다양한 음식과 음료에서 전해질을 얻을 수 있습니다. 토마토, 바나나, 감자, 잎이 많은 채소 및 해산물에는 종종 나트륨, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다.
장거리 달리기 또는 자전거 타기와 같이 장시간 운동 후 다리 근육이 쉽게 피로 해지면보다 구체적인 제품을 섭취 할 수도 있습니다. 예를 들어, 피곤한 다리에 전해질이 풍부한 보충제를 시도 할 수 있습니다. 여기에는 스포츠 젤, 스포츠 음료 및 스포츠 구미로 판매되는 제품이 포함됩니다.
피곤한 다리를위한 영양제
일상적인 일조차도 피곤한 다리를 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 앉아 있거나 일하는 사람들은 종종 다리 근육이 쉽게 피곤하다는 것을 알게됩니다.
다리 근육에 영향을 줄 수있는 중요한 미네랄 외에도 피곤한 다리를위한 비타민이 있습니다. National Institutes of Health에 따르면, 비타민 D, 비타민 E 및 비타민 B1 (티아민)이 너무 적 으면 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈 통증과 같은 피곤한 다리에 기여할 수있는 다른 증상을 유발할 수도 있습니다.
다른 비타민의 부적절한 섭취는 근육 약화 및 관련 문제를 일으킬 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 비타민 B12가 부족하면 사지의 마비, 따끔 거림 및 약점과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 B1 결핍이 심한 경우에도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.
피곤한 다리를 위해 종합 비타민 제나 다른 보조제를 복용하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 식이 보조제를 일상 생활에 추가하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 결핍 될 수있는 영양소와 섭취 해야하는 정확한 유형을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또는 자격을 갖춘 의사가 피곤한 다리를 위해 비타민을 섭취하지 않으려는 경우식이 변화를 제안 할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 B1을 늘리려면 콩류, 견과류, 씨앗 및 육류 제품과 같은 단백질이 풍부한 식품의 소비를 늘리고 싶을 수 있습니다. 해산물 제품, 쇠고기 간 및 계란은 더 많은 비타민 D가 필요한 사람들에게 적합합니다.
