잡지 통로를 탐색 할 때 수많은 피트니스 잡지 표지가 표시됩니다. 이 커버에는 전문 보디 빌더, 운동 선수 및 몸매가 조각 된 유명인의 사진이 포함됩니다. 당신은 체계적인 접근 방식에 따라 구부리지 않고 근육 정의와 비슷한 몸을 얻을 수 있습니다. 이 접근법에는 영양, 근력 강화 및 유산소의 세 가지 필수 구성 요소가 포함되어있어 균형 잡힌 운동을 형성합니다.
1 단계
복잡한 탄수화물, 저지방 단백질 소스 및 건강한 지방으로 구성된 전용 영양 계획을 따르십시오. 영양은 과도한 체지방을 태우면서 야윈 근육 조직의 발달을 촉진하여 구부리지 않고 근육 정의의 기초를 만듭니다. 체지방 저장을 지원하지 않고 최적의 성능을 지원할 수 있도록 매일 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
2 단계
근력 운동을하는 동안 복합 기능 운동을 수행하여 야윈 근육 조직을 만드십시오. 근육 정의를 극대화하기 위해 근육이 적은 조직을 개발해야합니다. 근육을 만들기위한 최선의 운동에는 두 개 이상의 근육 그룹이 포함 된 복합 운동이 포함됩니다. 이러한 운동에는 하체의 스쿼트, 데 드리프트 및 폐와 벤치 프레스, 숄더 프레스, 풀업 및 상체 푸쉬 업이 포함됩니다.
3 단계
일주일에 2 ~ 3 일 동안 고강도 인터벌 트레이닝 심장 운동 세션을 완료하십시오. 유산소 운동은 과도한 체지방을 태워 구부리지 않고 근육의 정의를 향상시킵니다. 달리기, 사이클링, 조정 또는 수영을 포함한 다양한 유산소 운동을 사용할 수 있습니다. 추가 칼로리를 태우기 위해 운동 당 약 30-45 분을 보내십시오.
