훌라 후프는 다양한 운동을 통해 팔, 다리, 복부 및 엉덩이를 겨냥 할 수있는 재미있는 방법입니다. 유연성, 균형, 운동 기술, 손과 눈의 협응력 및 지구력을 향상 시키며 가중 후프는 강화 요법에 충분한 저항력을 제공 할 수도 있습니다. 컴퓨터 앞에서 하루를 보낸 후 훌라후프는 척추를 재정렬하는 데 도움이되는 젊어지게하는 운동을 제공합니다.
코어 펌프
허리 둘레에 훌라후프를 펌핑하면 코어 근육 운동이 가능합니다. 후프가 허리 둘레를 돌고 있도록하려면 돌고 움직이는 것과 반대로 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다 (푸시-풀). 발을 엇갈리게하면서 발굽 중앙에 서서 시작하고 발의 앞부분에서 약 12 인치 정도 앞발을 펴고 무릎을 약간 구부립니다. 후프를 잡고 허리 높이로 가져와 허리에 닿도록합니다. 몸통을 한쪽으로 회전시켜 감은 다음 후프를 반대 방향으로 빠르게 밉니다. 후프를 계속 회전 시키려면 복근으로 후프를 즉시 앞으로 움직이고 허리 근육으로 후프를 뒤로 당기십시오. 10 분에서 20 분 동안 후프가 계속 회전하도록 유체 및 리듬 힙 스러스트를 구상하십시오.
스쿼트와 범프
핸드 롤
엉덩이를 편안하게하고 손과 팔만 사용하여 상체를 작동시킵니다. 예를 들어, 손바닥을 위로 향하게 한 채로 한 손으로 수직으로 잡으십시오. 후프를 밀면 손 주위로 회전하기 시작합니다. 후프를 잠시 동안 잡고 각도와 속도를 관리 한 다음 후프를 계속하십시오. 운동을 위해 손, 손목 및 팔 사용에 집중하고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 한 손으로 운동을 마스터하면 다른 손으로 운동을 시도하십시오. 자신감이 커지면 발을 좌우로 움직여서 스텝 터치를 추가하십시오.
빠른 쉬미
엉덩이 주위의 후프와 함께 빠른 칙칙함을 수행하면 둔부를 톤으로 만들 수 있습니다. 표준 펌프로 시작하십시오. 엉덩이 추력을 늦추고 후프 가장자리가 엉덩이 아래에 오도록합니다. 엉덩이를 뒤에서 뒤집은 다음 앞쪽의 치골 위로 굴려야합니다. 마치 포크로 달걀을 때리는 것처럼 펌핑 동작의 속도를 높이십시오. 머리와 가슴을 높이 유지하고 어깨를 등을 유지하면서 꼬리뼈로 시미를 이끄십시오. 발은 평평하고지면에 단단히 심어야합니다. 후프의 속도를 높이려면 발을 땅에 대십시오. 시미에 능숙 해지면 몸을 굽히면 서 하체에 도전적인 운동을하십시오.
